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个人健康生活计划

随着生活的质量不断上升，大家对个人的生活健康越来越关注，

只有拥有健康体魄才能享受生活。下面是小编为你精心整理的个人健

康生活计划，希望对你有帮助!

个人健康生活计划篇1

一、健康管理目标：

1、消除脂肪肝;

2、血脂达标;

3、血糖控制平稳;

4、体重降低2公斤;

5、生气不超过2次。

二、行动计划：

1、饮食科学，按照膳食结构要求进行管理，禁油腻食物，不大

吃大喝;

2、坚持晚上22:30睡觉，早上6:30起床;

3、每日吃早餐;

4、晚餐后散步1小时;

5、每周锻炼一次(羽毛球、游泳等)

6、周末摄影休闲一天;

7、住院检查调理一次。

个人健康生活计划篇2

健康是我们生存的根本，是生活质量的基础，也是生命存在的最

佳状态。如今很多人

不重视社会压力和生活方式，处在亚健康状态的人也不断上升，

因此做一份个人健康管理

计划书是非常有必要的。下面我将就生理健康、心理健康、人脉

管理三个方面展开阐述。

一.生理健康

短期目标：到医院做一个全面的体检，对自身的身体状况做一个

全面的了解，通过分析各项生理数据，来有针对性的对身体健康做进

一步的改善。

长期目标：根据短期计划的效果来制定，以至于实现改善自己个

人身体外形，身体各项指数的平衡，保持良好的运动机能，达到生理

健康的标准。

(一)平衡饮食

●我们应该多吃青菜，多吃一些含有维生素的东西，还有很重要的

就是多喝水

●喝酸奶能维持菌群平衡，还有就是喝绿茶能保护牙齿，还能使血

管不容易破裂。

●多吃新鲜蔬果，新鲜蔬菜、蔬果汁中含有丰富的纤维素，能够促

进肠道的蠕动，排出体内的代谢物，尤其是要多吃富含纤维的蔬菜水

果，能帮助排便。

我们要平衡饮食，就是说营养应该是立体的，不是一种营养充足，

而是要全方位的营养都不能缺少。营养素之间也互相影响，过多地摄

入一种食物，营养成分过于单调，反而会导致其他营养素的缺乏，不

利于均衡营养。所以我们一定要注意均衡饮食。

(二)健身运动

●每天晚上自习完要到操场上慢跑三圈，让大脑神经中枢得到短暂

休息，同时运动中枢也得到刺激。跑步的过程还可以吸入更多的新鲜

空气，排除体内的废气。

●在空气清新的地方或雨后练习深呼吸。主动咳嗽几声，也能起到

清扫肺脏的作用。

●平常走路时加快速度，尽可能地摆动和舒展手臂，可刺激淋巴、

降低胆固醇和高血压。

●每星期三和星期六的下午到足球场上踢足球，让大脑得到休息，

皮肤大量地出汗也可以帮助排毒。

身体是革命的本钱。好的身体才能保持充沛的精力和健康的活力。

皮之不存，毛将焉附?保重身体，热爱生命，开心生活，才是王道!

二.心理健康

短期目标：做一些心理健康测试题，了解自己大概的心理状况。

如果有问题及时解决。通过写日记的方式做自我观察，用来发现并找

到自身心理特质的规律，如果出现心理问题，找到问题所在，再进行

自我疗伤和求助。长期目标：对于短期目标中无法突破的心理障碍和

心理问题，可以找心理辅导老师谈心，并辅以从小处着手逐步突破、

转移注意力、听心理讲座、对自己作出的突破给以奖励等方法。

(一)心态调节

●平时注意劳逸结合，每天有一定的时间作为无压力的休闲时间，

可以阅读积极向上的书籍来获得精神上的慰藉。

●平时多出去外面走走。扩宽自己的视野。

●自己始终保持乐观向上的情绪。

●多阅读、观看影像等方式加强思维的水平，对事物的认识水平提

高有好处。

●保持微笑、始终保持愉悦的心情

做一个幸福快乐的人，首先爱自己然后才有能力去爱别人，学会

笑，开怀大笑，开心快乐每一天!通过多听欢快的音乐、多看美丽的画

面，积极调整心态、少被不愉快的情绪缠绕，做到时刻心情舒畅。

(二)压力管理

●找一位乐观的朋友或同事倾诉最近遇到的不快，发泄一下情绪。

●闭上眼睛，尽力想身体后面的景物，平衡前后脑的压力。

●多赞美及鼓励自己，不要遇到挫折就苛责自己。

●多看喜剧片，开怀大笑一番。