【名师课堂】人教版体育与健康九年级全一册 第一章 第1节 运动负荷的自我监测 课件.pptVIP

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【名师课堂】人教版《体育与健康》

九年级全一册

第一章体育与健康理论知识

第一节运动负荷的自我检测学习目标1、初步了解影响运动负荷的主要因素2、学会合理安排负荷量和运动强度。3、学会利用心率监测运动负荷。运动负荷是人体在体育活动中所承受的生理刺激。刺激的大小决定了运动效果的好坏。运动负荷过大，容易影响我们今后几天的运动安排，甚至导致运动损伤，运动负荷过小我们很难产生身体反应，锻炼效果就进行缓慢。所以，只有适合自身的适宜刺激才是最有效的运动负荷，这种刺激能够让我们人体发生适中的反应，并能逐渐适应。什么是运动负荷？一、影响运动负荷的因素运动负荷——是人体在体育活动中所承受的生理刺激。影响运动负荷的因素：1、负荷量：完成运动的负荷总量。（1）距离（2）重复次数（3）持续时间运动负荷运动负荷负荷量运动强度距离重复次数持续时间速度负重量密度难度小组讨论活动一：某同学平时很少参加体育锻炼，报名参加运动会之后，就立即开始进行大强度的体育锻炼；另一名同学由于学习压力大，虽然报名参加运动会，但并未进行有针对性地锻炼，他计划在比赛中尽力去拼一拼。你认为他们的做法合适吗？请你与你的同学交流讨论。1、量力而行。要根据自己的体能和健康状况，合理安排运动负荷。2、合理搭配运动强度和负荷量。一般运动强度大时，负荷量则应减小；反之，负荷量则应加大。3、采用适宜的练习密度。进行中低强度的慢跑时一般采用持续性练习，在进行较大强度的练习时应安排间歇。4、要处理好锻炼和恢复的关系。体育锻炼后要进行充分和积极的休息，使身体能够实现“超量恢复”。超量恢复在身体锻炼中，有机体在承受了一定的运动负荷后会因能量的消耗而产生疲劳。经过一段时间的休息和营养的补充，体内的能量物质和身体机能水平才能得以恢复。在反复的刺激--恢复--刺激下，如果运动负荷恰当，机体不仅能恢复到原有的水平，而且能出现超过运动前的能量储备和机能能力，这就是生理上的超量恢复。经常地超量恢复并合理地安排运动负荷和休息间隔，体质就能逐步得到提高。心率是每分钟心脏搏动的次数，它是心脏功能的一种表现。心率的定义（1）测定心率的方法桡动脉测量法颈动脉测量法颞(nie)动脉测量法二、利用心率监测运动负荷活动三：课堂实践动起来1、我们一起测量一分钟自己现在安静时的心率。3、动一动。运动停止后即刻10秒的脉搏数，乘以6进行换算。4、对比安静时的心率和运动后心率发生什么样的变化?2、帮你的同桌测量一分钟安静时的心率。（2）心率的生理意义运动时心率会随着运动强度的增加而加快；运动结束后，心率会随之降低。经常参加体育锻炼的人，心脏机能提高，在承受相同运动负荷时，心率比不经常参加锻炼的人要低；运动结束后，经常锻炼者的心率恢复到正常水平所需的时间也较短。一般情况下女性比男性快，儿童比成人快。成人安静时的正常心率为70~80次∕分。初中学生为80~90次∕分。最大心率最大心率的推算公式：最大心率=220-年龄（三）运用心率监测运动负荷（1）运动时适宜心率的确定在参加体育活动，尤其是发展心肺功能的锻炼时，常用靶心率来控制运动强度。靶心率是指锻炼时采用强度所对应的心率范围。靶心率=最大心率×强度百分比运动心率与运动强度

在确定运动负荷强度时，可以用心率间接地表示运动强度。为此医学专家制定如下标准。运动心率运动强度160次/分80%140次/分70%120次/分60%110次/分50%研究表明，锻炼强度小于50%时，没有明显的锻炼效果，大于80%则容易损害身体健康。想一想，适宜的锻炼强度应该是多少？适宜的锻炼强度应在50%——80%之间，对应的运动心率应在110——160次/分之间。活动四：（四）判断运动疲劳消除情况的方法（1）用晨脉判断运动疲劳消除情况对于健康人来说，每日晨起时的安静心率是恒定不变的，因此可以作为判断身体健康状况的简易指标。在大负荷运动之后，可测定第二天早晨的安静脉搏，如果超过前一天早晨的安静脉搏，说明运动负荷较大，身体的疲劳尚未消除，应适当减小运动负荷。*