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中老年人夏季养生的七大注意

中老年人随着年龄的增大也要注意养生，那么夏季中老年人

要如何养生呢?中老年人养生吃什么呢?下面就来了解一下中老

年人夏季养生的七大注意。

随着夏天的到来，气温也在逐渐的上升，这个时候人体的肠

胃以及身体功能都在不断的接受高温的刺激，很容易出现食欲下

降、消化不良的情况。老年人的身体原本就是比较弱，所以一定

要注意中老年人夏季养生的工作，在生活以及饮食方面进行调养，

这样身体才能够越来越健康，轻轻松松的度过高温的夏季。

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★中老年人夏季养生

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★第一：少吃★肉食

很多老年人的食谱之中，肉类或者脂肪类的食物比较多，这

并不利于老年人的身体健康。这样不仅会导致身体中出现营养失

衡以及新陈代谢紊乱的情况，同时也更加容易患上高血压或者高

血脂这些疾病，严重者还会出现心脑血管疾病。

夏天天气热，经常吃肉容易出现上火的情况。所以，老年人

夏季养生应该多吃一些具有健脾消暑的食物，常见到的就有苦瓜、

豆腐以及绿豆和玉米等等。并且应该尽量少吃那些不容易消化，

并且过于油腻或者是辛辣的食材，否则很容易伤害我们的脾胃功

能。

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★第二：少吃甜食

很多老年人在夏季会出现吃甜食较多的情况，例如一些冰淇

淋或者是降暑的饮品。甜食中含有大量的糖分，这就导致长生的

热量比较多，如果中老年人吃了太多的甜食，那么就容易出现上

火的情况，并且也会影响脾胃功能，最终出现食欲下降、消化不

良的情况。

除此之外，老年人如果吃了太多的甜食，那么糖分并不能够

完全被我们的身体所吸收，于是就会储存在我们的身体之中，从

而出现肥胖的情况。随之而来的就是血脂上升，导致心肺功能出

现下降，严重者还会危害到我们的生命健康。

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★第三：少喝冷饮

中老年人的脾胃消化以及吸收的能力正在逐步的退化，由于

夏季酷暑难耐，所以脾胃功能会出现下降。如果多吃一些生冷的

食物或者是冷饮，那么对于脾胃的损伤非常的巨大。虽然冷饮能

够有效的消暑解热，但是对于消化道的黏膜会产生很不利的刺激，

不仅蠕动速度变慢，甚至会出现痉挛、肚子痛的情况。中老年人

应该少喝一些冷饮或者是生冷食物，并且也不能够喝太浓的茶水。

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★第四：要讲究卫生

中老年人夏季养生应该多吃一些具有清热的作用的食材，例

如新鲜的瓜果之类的，因为这些水果中含有大量地维生素以及微

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量元素，能够有效的调节体内的

平衡，所以老年人应该多吃一些西瓜、苦瓜、西红柿、草莓等等。

不过新鲜的瓜果一定要清洗干净之后才能够食用，这样才能

够有效的防止出现各种夏季肠道传染病。并且生食还有熟食要区

分开来，不能够混合在一起，同时还应该注意消毒。日常也可以

多吃一些大蒜或者食醋，这样能够有效的杀菌灭毒，同时还有还

能够有效的增加食欲。并且夏季的细菌滋生非常的快，所以食物

最好不要隔夜，现做现吃是最好的。

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★第五：及时的补充水分以及盐分

夏天天气热，所以出汗也是比较多的，这就容易导致体内的

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水盐代谢平衡被打破。中老年人夏季养生工作一定要及时的补充

水分。补充水份是进行保健的基础，须知，人体每天至少要摄取

两千五百毫升的水分，这样体内多余的废弃物以及毒素才能够排

出体外。并且夏季的餐桌上，食物的味道应该稍微咸一些，这样

能够有效的补充由于身体出汗所流失的盐分。但是也不能够太咸，

否则会导致肾脏功能减弱，造成高血压或者是心力衰竭的情况出

现。

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★第六：保持锻炼

老年人每天应该至少有半个小时或者是一个小时的锻炼时

间。主要的目的就是活动身子，令我们的身体保持各个肌肉的活

力，最终达到舒经活血的目的。

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★第七：少喝酒不抽烟

人在上了一定岁数之后，身