控制体重，远离大病慢病.pptx

控制体重，远离大病慢病

新年聚会来一桌朋友小聚碰一杯运动搁浅嘴不忌口体重数字不断上扬

特别关注：预防儿童肥胖控制体重三大法宝解析体重超标目录

身体质量指数（BMI）目前国际通用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。身体质量指数（BMI）=体重（kg）/身高（m）的平方什么是体重超标BMI适用于18岁至65岁人士，不适用儿童、青少年、孕妇、乳母、老人、运动员等。＜18.518.5-23.924-27.9＞28偏瘦正常超重肥胖

②腰围（WC）目前公认的衡量脂肪在腹部蓄积（即中心性肥胖）程度的最简单、实用的指标。什么是体重超标男≤85女≤80正常超标男＞95女＞90

怎么会体重超标大于

体重超标了会怎么样高血压糖尿病癌症关节炎血脂异常中风睡眠性呼吸暂停综合症胆结石骨盆肌肉弱身体不适脂肪肝月经不调不孕症心理障碍体重超标

什么人容易体重超标遗传倾向高脂肪食物不运动或少运动其他疾病女性年龄增大怀孕药物戒烟

肥胖的人如果得了慢性病，减重是最有效的“处方”。研究显示，减重后９５％的人生活质量得到改善。减重后，全身都受益！

控制体重三大法宝①不想发胖，足够睡眠（6~8小时）睡眠不足或过多都会让人胃口大开，而且特别爱吃蛋糕、含糖饮料等高热量、高油脂、高糖分的食物，但对蔬菜、水果、全谷类等低能量食物却兴趣缺乏，这是体内调节食物的激素惹的祸。

控制体重三大法宝②再忙也要定时吃三餐三餐不定时容易吃零食，大多数零食体积小，不易给人饱足感，一不小心就吃多了，且零食多为高热量、高糖、高油食物；另外，一顿饿，下一顿容易大吃大喝，而且因长时间没有进食，身体会通过降低代谢率来避免消耗过多热量，长久下来，新陈代谢率渐渐减低，就会慢慢发胖。

控制体重三大法宝③从走路10分钟开始，建立运动习惯控制体重除了饮食，运动也绝不能少，以下有些小方法，促使你离开椅子动起来：1、渐进、缓和运动，从每天10分钟运动开始；2、找个伴一起来运动；3、戴上计步器，给自己定个目标；4、运动到微出汗就好，大量流汗反而伤气；5、按摩点压、健肠胃、促代谢的穴位，如内关穴、丰隆穴、天枢穴、气海穴。

特别关注儿童肥胖

肥胖将给孩子带来无穷危害，是许多慢性疾病的基础病变，一个肥胖的孩子有可能20岁就得2型糖尿病，30岁就动脉硬化，50岁就肾衰，60岁就脑卒中。

胎儿期预防胎儿过重婴儿期儿童、青少年期预防肥胖，从小抓起，关注三期定期检测体重增长是否符合正常妊娠的生理规律；根据体重增加情况调整热量摄入量；保证适当的活动量母乳喂养可以更好地控制每餐的摄入量和间隔时间，避免过多热量的摄入鼓励母乳喂养养成良好的饮食和运动习惯，受益终身根据生长需要调控热量摄入，提供多样化的食物；增加活动量以增加热量的消耗；定期检测体重，及时调整

运动和饮食，家长要做孩子的榜样不养小胖子，从10个好习惯开始营养讲求比例，多吃膳食纤维远离电脑等高科技娱乐产品在制作方法上，尽情发挥创造力和想象力利用零碎时间让孩子运动

拉近“吃”和“做”的距离不养小胖子，从10个好习惯开始和孩子一起锻炼吧抵制零食，选水果和坚果替代多陪孩子一起进餐定期测量孩子的腰围

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