大学体育与健康 课件 ch08 体育锻炼的卫生保健.pptx

体育锻炼的卫生保健第八章大学体育与健康

01体育卫生常识

自我体格检查为了了解体育锻炼对增强体质的作用，了解运动中身体健康和机能的变化状况，检查锻炼的方法是否正确，运动量是否适宜，应定期进行体格检查，注意重视身体发出的各种信号和提醒，从而进一步修订体育锻炼计划和改进锻炼方法。参加锻炼者可采取简单易行的医学检查方法，对本人的健康状况和身体反应进行观察。自我监督的内容包括主观感觉和客观检查。1.1自我体格检查

01运动心情运动心情正常时，精神饱满，体力充沛，渴望锻炼。健康状况不佳或发生了过度训练时，就出现心情不佳，厌烦锻炼的现象。03睡眠良好的睡眠表现是入睡快，醒后精力充沛。如果入睡迟，夜间易醒、失眠，睡醒后仍感疲劳，表明睡眠失常。02自我感觉自我感觉正常时，自我感觉良好，身体无不适感觉。如果在运动中或运动后出现异于寻常的疲劳，感到恶心甚至呕吐、头晕，身体某些部位疼痛，则说明体力下降或患病了。1.1自我体格检查

1.1自我体格检查食欲因运动时能量消耗大，运动后食欲良好，食量大。如运动后不想进食，食量减少，在一段时间内不能恢复食欲，表明胃肠消化和吸收机能下降，可能与运动量安排不合适或身体机能的健康状况不良有关。排汗量运动时排汗量的多少与运动量大小、训练程度、饮水量、气温、湿气、衣着厚薄以及神经系统状态有密切关系。在客观条件相同的情况下，随着训练程度的增长，排汗量可减少。如果在相同情况下，排汗量比过去明显增加，特别是夜间大量出冷汗，表明身体极度疲劳，也可能是内脏器官患病的征兆。

客观检查1.脉搏测脉搏时除注意频率外，还应注意节律。在训练时期，若每分钟晨脉比过去减少或无明显改变，节律齐，表明身体功能反应良好，有潜力；若每分钟比过去多12次以上，表明机能反应不良，可能与疲劳未消除或身体疾病有关；如晨脉次数比过去增加明显且长期恢复不到原数，可能是早期过度训练的表现。2.体重在锻炼期间，体重出现“进行性下降”现象，并伴有其他异常征象（如睡眠失常、情绪恶化等）时，可能为早期过度训练或身体有消耗性病变的表现。3.运动成绩运动成绩长期不增长或下降可能使身体机能状况不良或早期过度训练的表现。1.1自我体格检查

体育锻炼前做好准备活动准备活动可分为一般性准备活动和专项准备活动。一般性准备活动主要是一些全身性身体练习，主要包括跑步、踢腿、弯腰等，一般性准备活动的作用是提高身体整体的代谢水平和大脑皮质的兴奋状态，减少运动动作；专门性准备活动是指与所从事的体育锻炼内容相适应的运动练习，如打篮球前先投篮、运球，跑步前先慢跑等。除非进行一些专门性运动和比赛，一般性体育锻炼前只需进行普通的准备活动，即可进行正式的体育活动内容。准备活动的量和时间随体育锻炼的内容和量而定，以健身为目的的体育锻炼量较小，一般为10min左右的准备活动即可，根据气温等环境情况适当调整。一般人参加体育活动是为了增强体质，准备活动后即可接着进行体育锻炼。1.1自我体格检查

02锻炼身体

010302负重练习法负重练习法即载负重量进行锻炼，它要求锻炼者按一定的次数、质量、标准和动作频率去锻炼身体，增强体质。如使用杠铃、沙袋等锻炼身体和增强力量素质。重复练习法重复练习法是按预定内容反复进行某一锻炼的方法。如重复进行60米加速跑4～6次，每次跑后间歇1～2分钟，且每次跑的距离和速度不变。主要用于发展下肢力量和速度素质。循环练习法循环练习法是指把练习项目分成若干个部分进行循环练习，练习者分成若干小组按质按量完成练习。循环练习对于学生提高身体素质和运动能力有较显著的效果。2.1锻炼身体的方法

2.1锻炼身体的方法变换练习法变换练习法是在不断变换练习条件的情况下采用不同的动作要素、不同运动负荷、不同间歇、不同外界环境、不同的器材质量等，来有效的调节运动负荷，使肌体产生适应性变化，并可激发锻炼者的兴趣和提高锻炼的积极性，达到增强肌体能力，提高锻炼效果的目的。综合练习法综合练习法是在进行身体锻炼的过程中，为促进身体各部位的全面发展而把对身体各个部位有不同作用的几个或更多的运动项目搭配起来，形成一个可影响身体数个部位乃至全身所有部位进行运动的方法。

2.1锻炼身体的方法步行锻炼法步行是体育锻炼中最简便易行的锻炼方法，步行锻炼主要由步行的距离、速度决定其运动强度，锻炼者应根据本人的实际情况进行选择。常言道“百练不如一走”，“饭后百步走，活到九十九”，这足以见得，步行是古今长寿的妙法之一。跑步锻炼法跑步是一种有关肌肉群反复活动的全身有氧运动，利用跑步可以消耗体内过剩的热量，有助于减少体内的脂肪和控制体重。

010302游泳锻炼法游泳的锻炼价值与跑步非常相似。由于人在水中受到水的阻力和浮力及水温的影响，其游进同样的距离，所需的能量是跑步的4倍之多，但心率却处于较低水平，因此是一种更安全的健身方法。跳绳锻炼法跳绳能