大学体育与健康 课件 ch02 体育锻炼与健康.pptx

体育锻炼与健康第二章大学体育与健康

01体育锻炼

1.1体育锻炼的目的体育锻炼是增进健康，增强体质最有效的方法，并且能够起到防治疾病、调节情绪、锻炼意志，提高人们的心理健康水平的作用，还能促进正确姿势、姿态的形成，改善肤色、矫正畸形、塑造健美挺拔的体态。因此，坚持体育锻炼能达到“健身、健心、健美”的效果。体育锻炼的目的是保护增进人们的健康，体育锻炼的基本原则是：经常锻炼，序渐进，全面锻炼，适合锻炼者年龄、性别及健康特点，运动与休息适当交替等。

1.促进人体健康发展人类在其体质发展的过程中既受制于先天条件，又不可忽视环境、体育锻炼等后天因素的影响。2.可使人体功能得到充分发展体育锻炼对维持和增强人体活动具有重要意义，人长期从事体育锻炼，能增强体质并具有延年益寿的功效。国外科学家做过一种试验，让健康青年连续躺在床上9天，发现他们的心脏循环系统和呼吸系统及新陈代谢的工作能力平均下降21%，心脏容积缩小10%。1.1体育锻炼的目的

1.1体育锻炼的目的骨骼的构造随其功能完善而有所变异，骨骼的生长决定了身高。通过体育锻炼促进骨骼的健康生长发育，这是体育锻炼的重要作用。骨骼的生长发育需要不断地吸收营养物质，体育锻炼能促进血液循环和增加对骨骼的血液供应，同时，体育锻炼中的各种动作，也具有促进骨骼生长的良好刺激作用。体育锻炼时，为了保证物质能量供给，肌肉内毛细血管的开放数量可达平时的5～30倍，长期锻炼可使肌肉的毛细血管腔加大，流量增加，肌肉纤维不断变粗，肌肉的重量可由一般占体重的35%～40%增加到占体重的一半左右，这样体重得到增加，身体显得丰满而结实。

适量体育锻炼可促进人的心理健康发展1.1体育锻炼的目的1.培养良好的意志品质体育锻炼无论是有组织地或个人单独地进行，对培养和锻炼良好的意志品质有着积极的作用。坚持经常锻炼，需要具有自觉性和自制力。适量体育锻炼可促进人的心理健康发展2.调节人的情绪从事体育锻炼，可以调剂情绪，并在中枢神经系统支配下，对有机体内部的各个方面的关系进行相应的调整和平衡，这对情绪和精神也会有良好的作用，尤其对爱好体育的人，这种作用更为显著。

1.1体育锻炼的目的适量体育运动可提高人适应社会的能力1.提高人体适应环境的能力有体育锻炼基础的人对外界环境适应能力强的基本原因有两点：一是长期进行体育锻炼，增进了健康，强壮了体格，二是从事体育锻炼，往往是在各种外界环境和条件下进行的，因而使机体得到锻炼，适应能力不断提高。适量体育运动可提高人适应社会的能力体育锻炼是一种社会活动，人们在体育运动过程中，不仅能够锻炼身体，而且在各种锻炼活动中可以促进社会交往和增进友谊。

1.1体育锻炼的目的过度运动对健康的影响过度运动包含两方面的含义：一是运动负荷超过人体的承受能力，机体在精神、能量等方面过度消耗，无法在正常时间内恢复体力；二是指当身体的某些机能发生改变时，因恢复手段无效、营养不良、情绪突变、思想波动等，使正常的负荷变成超量负荷，从而使主动运动变成被动运动的应激刺激。过度运动往往会导致运动能力减退，出现某些不正常的生理状态及心理症状等现象。过度运动可引起心肌毛细血管的持续性损伤，心肌细胞发生缺氧性损害，心肌收缩性能和舒张性能也会产生较为严重的损伤。

运动缺乏对健康的影响1.1体育锻炼的目的运动缺乏包括久坐习惯、机体缺乏运动应激刺激、不运动或很少运动。如果每周运动不足3次，每次运动时间不足10分钟，运动强度偏低，运动时心率低于110次/分，则为运动缺乏。运动缺乏将对人体健康产生不利的影响。长期缺乏运动，人的新陈代谢机能就会降低，由此很容易引起各种肌肉、关节的疾病，如肩周炎、骨质疏松症等，同时也会导致心肺机能下降等不良身体反应。久坐不动还是痔疮、坐骨神经痛、盆腔瘀血等病症的祸根。运动缺乏或久坐不动可使人体的抵抗力下降，极易患疾病。

01体育锻炼的时间选择清晨锻炼清晨的空气新鲜，早晨锻炼有助于体内的二氧化碳排出，吸入较多的氧气，可以加强体内的新陈代谢，提高锻炼的效果。03体育锻炼的时间选择傍晚锻炼对那些清晨和白天工作、学习十分忙的人来说，傍晚进行适当的体育锻炼，既可以强身健体，又可以帮助机体对食物的消化吸收。02体育锻炼的时间选择下午锻炼适合有一定空余时间的人进行体育锻炼。经过一天紧张的学习、工作后，下午进行一定强度的体育锻炼，不仅可以增强体质，而且可使身心得到调整。1.2体育锻炼的合理安排

1.2体育锻炼的合理安排体育锻炼时运动量的调控1.测量运动时脉搏在体育锻炼时或体育锻炼后，测10s的心率和脉搏，对于一般体育锻炼者，运动后即刻的心率不要超过2.5次/s。根据年龄控制运动量年龄与体育锻炼中的运动量有密切的关系。随着年龄的增加，人体的运动能力逐渐下降，体育活动量也应随着减小。一般来说，体育活动中经常用“220—年龄”的值