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高血压健康管理方案
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彬县南玉子卫生院
高血压病
高血压病
一. 发病的危险因素：年龄在四十岁以上、性别、超重与肥胖、膳食高盐、低钾、低钙、吸烟、长期过量饮酒、缺乏体力活动、长期精神紧张、有高血压家族史等。
~三. 高血压分级与分组类别收缩压（mmHg）舒张压（mmHg)文山州人民医院神经外科袁川二.原发性高血压症状：一般表现为头晕、头痛、颈项板紧、疲劳、心悸、耳鸣、眼花、健忘、失眠、烦闷、注意力不集中、四肢
~
三. 高血压分级与分组
类别
收缩压（mmHg）
舒张压（mmHg)文山州
人民医院神经外科袁川
理想血压
120
80
正常血压
130
85
正常高值
130-139
85-89
1级高血压(轻度）
140-159
90-99
亚组：临界高血压
140-149
90-94
2级高血压（中度）
160-179
100-109
:
:
3级高血压（重度）
=180
=110
单纯收缩期高血压
140
90
亚组：临界收缩期高血压140-149
90
分组
其他危险因素和病史
1级
2级
3级
无其他危险因素
低危组
中危组
高危组
Ⅱ1-2个危险因素
中危组
中危组
极高危组
Ⅲ3个以上危险因素
高危组
高危组
极高危组或靶器官损害
或糖尿病
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Ⅳ并存临床情
极高危组
极高危组
极高危组
四.高血压的预防干预与治疗
（1）.起居 定时休息，
合理安排生活，保证充足的睡眠，
以缓解大脑的疲劳状态，降低人体新陈代谢，减慢心率，舒张周围血管，可使血压下降。
顺应自然：天人合一，应根据不同不同季节，时增减衣服;住房要阳光充足，防潮防湿，空气流通，周围有条件的宜种些花草树木。
(2).饮食
限制钠盐的摄入：高盐的摄入可使血浆中钠盐增加而食血容量增加，是血管壁细胞肿胀，使血管壁对升压物质名感性增高，从而使血管阻力增加。低盐低钾高钙，可使血容量降低，修复细胞，降低外周阻力。因此只要合理膳食米饭、粥、面、面类、葛粉、汤、芋类、软豆类等，都可以吃，少吃碳水化合物食品。多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品，如土豆、茄子、海带、莴笋、牛奶、酸奶、虾皮。少食含盐多的食物，如泡咸菜、豆瓣酱、豆腐乳、卤菜卤肉、盐腌食品等，汤和菜少放盐。
减少脂肪的摄入：少食动物脂肪和内脏，多食蛋白质寒凉高而脂肪含量低的禽类、鱼类。多食蔬菜、水果。摄入足够的钾、钙、镁、绿叶菜、鲜奶、都类制品。
…
严格限制饮酒、戒烟。
（3）.减轻体重
通过减低每天热量及盐的摄入，加强体育锻炼，既能减轻体重，又能促进血液循环，降低胆固醇的生成，并能降低肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。还能增加食欲，促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡
眠。最好是做到有氧运动。如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动。
. 进行运动的注意事项：
①勿过量或太强太累，要采取循序渐进的方式来增加活动量。
②注意周围环境气候：夏天：避免中午艳阳高照的时间；冬天：要注意保暖，防中风。
③穿着舒适吸汗的衣服：选棉质衣料，运动鞋等是必要的。
④选择安全场所：如公园、学校，勿在巷道、马路边。
（
⑤进行运动时，切勿空腹，以免发生低血糖，应在饭后2小时。运动的禁忌
①生病或不舒服时应停止运动
②饥饿时或饭后一小时不宜做运动
③运动中不可立即停止，要遵守运动程序的步骤
④运动中有任何不适现象，应即停止
（4）保持心情舒畅：高血压患者的心理表现是紧张、易怒、情绪不稳，这些又都是使血压升高的诱因。应避免大喜大悲，避免精神过度紧张。患者可通过改变自己的行为方式，培养对自然环境和社会的良好适应能力，避免情绪激动及过度紧张、焦虑，遇事要冷静、沉着；当有较大的精神压力时应设法释放，向朋友、亲人倾吐或鼓励参加轻松愉快的业余活动，将精神倾注于音乐或寄情于花卉之中，使自己生活在最佳境界中，从而维持稳定的血压。
高血压病中医药膳食疗法
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芹菜500克水煎，加白糖适量代茶饮；或芹菜250克，红枣10枚，水煎代茶饮。
山楂30～40克，粳米100克，砂糖10克。先将山楂入砂锅煎取浓汁，去渣，然后加入粳米、砂糖煮粥。每日服2次，可作上、下午加餐用，不宜空腹服，7～10日为一疗程。
桃仁10～15克，粳米50～100克。先将桃仁捣烂如泥，加水研汁去渣，同粳米煮为稀粥。每日服1次，7～10日为一疗程。
莲子15克，糯米30克，红糖适量。将上3味同入砂锅内煎煮，煮沸后即改用文火，煮至粘稠为度。每日早晚空腹服。
新鲜荷叶1张，粳米100克，冰糖少许。将鲜荷叶洗净煎汤，再用荷叶汤同粳米、冰糖煮粥。早晚餐温热食。
（6）高血压的按摩疗法
（6）高血压的按摩疗法
预备动作坐在椅子或沙发上，姿势要自然端正，正视前方，两
臂自然下垂，双手手掌放于大腿上
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