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【篇一：二十四节气养生之八——小满】

二十四节气养生之八——小满

云南陈华

小满为“小麦等夏收作物籽粒渐见饱满，但尚未成熟”之意。小满节气通常在每年阳历的5月20日（或21日、22日）到来。此时节气温明显升高，但气温日较差大。所以小满时节应顺应夏季阳消阴长的规律，早起晚睡，尽量避免午后高温时段户外活动。

（一）饮食习惯

小满节气天气炎热，出汗较多，雨水也较多。是故饮食调养宜以清淡的素食为主，常吃具有清湿热、养阴作用的食物，如绿豆、冬瓜、黄瓜、黄花菜、芹菜、荸荠、黑木耳、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药、鲫鱼、草鱼、鸭肉等。

（二）疾病防控

小满时节风火相煸，人也易感到烦躁不安。是故此时要调适心情，保持心情舒畅，防止情绪剧烈波动而引发高血压、心脑血管疾病的发生。

（三）保健运动

小满节气适宜清晨活动，运动方式以散步、慢跑、打太极拳等为宜。但不宜做剧烈运动，避免大汗淋漓，伤阴也伤阳。

【篇二：向老天爷要健康——立夏、小满养生大法】

万象更新静养身心，立夏、小满话养生

从生理角度来看，人们可以从任何渠道获取液体，因此喝白开水并非是必须的，但这对人的健康更有利。因为白开水里面的食物卡路里密度几乎为零，这么低的食物卡路里密度是其它任何饮料所不能比拟的。因此不管是保护自己的身体

健康还是其他什么原因，我们在日常生活中，都应多喝水，少喝或不喝其他饮料，特别是含糖量较多的碳酸饮料。

初夏时节，吃啥蔬菜水果好

初夏时节，多食一些健康养生的水果是饮食养生中不可缺少的一部分。夏天的水果品种繁多，不仅有色泽宜人的草莓、菠萝，还有汁多味美的西瓜、桃子等。各种水果有什么不同的营养素？夏天吃什么水果最好呢？

每一种水果的营养价值和药用价值各不相同，如果在夏天有针对性地选购并食用水果，可以达到滋生养体的功效。

1.桃子养人杏伤人

北京有句俗话：“桃子养人杏伤人”，从营养免疫学方面来说这句话科学吗？桃子富含多种维生素、矿物质及果酸，其含铁量居水果之冠。铁是人体造血的主要原料，对身体健康相当有益，在众多草本植物中具有重要的地位。

2.夏日吃西瓜，药物不用抓

我国民间有句谚语：夏日吃西瓜，药物不用抓。说明暑夏最适宜吃西瓜。西瓜富含维生素a、bl、b2、c，葡萄糖、蔗糖、果糖、苹果酸、谷氨酸和精氨酸等，有清热解暑、利小便、降血压的功效，对高热口渴、暑热多汗、肾炎尿少、高血压等有一定的辅助疗效。

西瓜虽好，但是吃西瓜也有讲究。中医专家认为，西瓜属寒性食物，易伤脾胃，所以脾胃虚寒、平常有慢性肠炎、胃炎及十二指肠溃疡等或大便稀溏的人最好少吃。正常人也不宜食用过量，否则会损伤脾胃而引发消化不良或腹泻。

需要提醒的一点是，夏天感冒发烧的患者常常借助于进食西瓜来补水、退烧，但是因为它属于甘寒食物，不宜用于风寒感冒及感冒初期，特别是患有畏寒、无汗等症状者不宜食用。

3.柠檬烯有抗癌作用

柑桔果实能润肺理气，新鲜桔汁含多种肌酸、维生素，对人体新陈代谢有帮助，具有美白效果，还兼具多种保健功效。桔瓤表面的白色网路丝，含维生素p，

能防治高血压，具化痰功效。有一种著名的精油，叫柠檬烯精油，这些精油是大多数橙桔类最主要的部分，目前研究指出柠檬烯具有抗癌作用。

4.木瓜能治疗蛋白质消化障碍

木瓜不仅是一种美味的水果，还有医疗效果。木瓜中含有一种称为番木瓜的重要消化酶，可将蛋白质类食物分解成可消化的状态，可溶解高达其本身35倍的瘦肉，这就是人们会以木瓜来治疗蛋白质消化障碍的原因，其在木瓜树的叶部及尚未成熟的木瓜果皮中含量最多。

5.菠萝中的酵素也能分解蛋白质

菠萝每100克果实中所含的维生素c高达30毫克，并含有丰富的水分。它的果肉中和木瓜一样含有一种能分解蛋白质的酵素，因此它能柔软肉质、消解血块。

6.草莓汁能减少日晒痛

草莓富含维生素c、b、钙、磷和钾，今日仍在植物性药品占有一席之地，其叶部煮沸后可当作一种收敛剂，并能治疗腹泻、发烧、口内溃疡及牙龈疾病。此外，草莓汁还是一种美容盛品，昔日少女以它来减少日晒引起的疼痛。

7.葡萄抗氧化

记得小孩吃葡萄时不吐籽，妈妈们总是吓唬说，葡萄籽会从肚子里生根发芽长出葡萄藤。其实，葡萄籽所具有的抗氧化效果不仅是维生素c的20倍，更是维生素e的50倍。葡萄籽含有大量的opc抗氧化剂，opc是一种强效类黄酮，主要存在干表皮与种子里，红色葡萄籽尤其是opc的有效来源，是增力a人体内抗氧化活动的潜在关键，可保护免疫氧化损伤，并延缓老化过程。

8.香蕉抗忧郁并助眠

香蕉为人类最古老的水果之一，其营养价值相当高，是天然钾的来源，可以抑制引发高血压、心血管疾病的钠，维持正常血压和心脏功能；还富有让人远离忧郁的维生素b6及对抗紧张的矿物质镁，并也是必须氨基酸——色氨酸