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徒步持杖好！

- 记2012年青海湖徒步大会

由国家体育总局登山运动管理中心和青海省体育局主办的2012年青海湖徒步大会于2012年8月4日至2012年8月7日在风景如画的青海湖成功举办。这是中国目前最长距离和最美极限徒步挑战赛，是环青海湖自行车赛后的又一重大赛事。来自全国各地200余名徒步爱好者最大年龄65岁通过四天的努力完成了120公里的行走。

这次活动有别于以往徒步活动的一大特点是全体参与人员都使用两只手杖行走。沿途观众表示好奇，为什么要使用手杖走路？

简单来讲使用两只手杖行走比徒手走更加轻松，走得更快，锻炼效果更高！具体来讲有以下好处和特点：

1、实现全身锻炼，提高能量消耗，对于减肥、降“三高”、缓解肩颈酸痛、保护下肢关节等有显著的效果。持杖行走在普通走路的基础上通过两支手杖动员上肢参与运动实现全身锻炼。研究表明，徒手走时身体70%肌肉参与运动，而持杖行走时身体90%肌肉参与运动。持杖行走比徒手走心率每分钟提高13次，能量消耗提高46%。

（持杖行走使全身90%的肌肉同时参与运动）

2、走得更轻松，融入大自然，享受美好生活。一般来讲轻松的锻炼健身效果不高，而健身效果好的锻炼常常不轻松。持杖行走的一个重要特点是它一方面健身效果很高同时参与者感觉也特别轻松。这让许多参与者包括那些工作繁忙、缺少锻炼、体力不支的高级白领和那些年事已高、身体虚弱的长者也能每天轻松锻炼一小时，行走4或5公里。其原因是持杖行走时身体由两点支撑变成四点支撑，上肢参与行走，减轻下肢压力。行走时手杖的向后支撑推动着我们身体向前行进，让我们走得更快更轻松。这次青海湖活动最小参与者7岁最大参与者65岁，他们说是持杖行走帮助他们完成和享受了这次挑战。

来自湖北10岁小朋友持杖参与行走

来自北京65岁那先生和64岁侯女士夫妻成功完成120公里行走

3、风靡世界，方便易行。持杖行走（亦称越野行走，英文名NordicWalking）起源于芬兰，由滑雪运动演变而来，是一种以健身为目的，手持两支手杖在户外大步行走的新兴运动。是世界上其中一项发展最快的户外有氧运动，是世界心脏联盟（WorldHeartFederation)和国家体育总局重点推广的健身项目。现在全球四十多个国家开展了这项运动，共有一千多万人参加。在芬兰，每周从事持杖行走人口达到全国人口的百分之十九以上。2003年国家体育总局体育科学研究所率先把持杖行走引入中国。现在北京、天津、哈尔滨、秦皇岛、西安、成都、重庆、广州、深圳、海南、杭州和厦门等全国二十个城市开展了持杖行走，参与人口达到十万人以上。北京的天坛、地坛、陶然亭、玉渊潭、颐和园等20个公园成立了持杖行走俱乐部。新华社、全国政协、中央党校、北京大学、中国石油、中国电信、摩托罗拉、安利公司等在京100多个机关、企事业单位开展了持杖行走行走。北京大学将持杖行走带进了课堂。持杖行走包括平地行走、山地行走、手杖操等内容。它老少皆宜，四季皆宜，可在山地、草地、泥地、沙地、水泥地等路面进行。被美国医学杂志誉为“世界上最接近完美的行走”。中国著名健康教育专家洪昭光教授评价说：“心血管病怕累，骨关节病怕疼，越野行走（持杖行走）不疼不累，效果加倍”。

平地行走 山地行走 手杖操

如何练习持杖行走？

1、选择一副专业的行走手杖。

开展持杖行走您所需要的是一副行走杖。请注意行走杖和登山杖不一样。登山杖更多用铝合金制作，而行走杖主要用玻璃合成纤维和碳素合成纤维制作。行走杖比登山杖更轻和更有弹性。在结构上行走杖的握柄、腕带、仗尖套与登山杖也不一样。具体请见下图：

登山杖 行走杖

行走杖分为运动型和健身型两大类。手杖碳指数（CarbonIndex）是手杖韧性（或承重力）、弹性和重量的综合体现，反映手杖品质的高低。运动型手杖比健身型手杖碳指数更高，品质更高，更适合大强度的持杖练习。消费者选择时可从运动强度、运动频率、体重、身高等几个方面综合考虑。具体建议如下，供参考。

考虑因素

运动型手杖

健身型手杖

运动强度

大强度行走和力量练习等

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一般健身

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运动频率

一周四次以上

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一周四次以下

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体重

80公斤以上

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80公斤以下

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身高

180公分以上

√

180公分以下

√

行走杖有固定高度的手杖和伸缩手杖两种。固定高度的手杖操控性较好。伸缩手杖可自由调节手杖高度，携带方便，适合经常外出、登山、旅游和出差人士。选择或使用手杖时要注意手杖高度。合适的手杖高度是戴上腕带后上臂与小臂成90度，请见下图：

持杖行走时要戴上腕带。腕带分左右手。正确的戴腕带方法请见下图：

手柄和腕带 手伸入腕带环 扣上搭扣 戴好后的样子

2、掌握正确的动作要领。

平地行走的正确要领是：在普通走路的基础上身体稍微前倾，步幅适当加大和加快，两臂自然下垂