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周饮食记录表

一、背景介绍

本文档记录了我一周的饮食情况。通过记录每天的饮食摄入量

和所摄入食物的种类，可以更好地了解自己的饮食惯，有助于调整

饮食结构，保持健康的身体状态。

二、饮食记录

1.周一

-早餐：牛奶一杯、全麦面包两片、鸡蛋一个、香蕉一个

-上午加餐：苹果一个、坚果一小把

-午餐：炒饭一碗、煮鱼片一份、青菜炒豆腐一份

-下午加餐：葡萄一小串、牛肉干一袋

-晚餐：红烧肉一份、西红柿炒蛋一份、土豆片一份、米饭一

碗

-晚间加餐：酸奶一杯

2.周二

-早餐：豆浆一杯、油条一根、水果沙拉一份

-上午加餐：蓝莓酸奶一瓶

-午餐：米饭一碗、炒时蔬一份、鸡蛋羹一碗

-下午加餐：橙子一个、小面包一块

-晚餐：清蒸鲈鱼一份、烤鸡翅一份、红烧茄子一份、米饭一

碗

-晚间加餐：水果沙拉一份

3.周三

-早餐：牛奶一杯、面包一片、香蕉一个

-上午加餐：坚果一小把、葡萄干一小把

-午餐：面条一碗、鱼丸汤一碗、炒青菜一份

-下午加餐：苹果一个、果酱饼干一块

-晚餐：煎牛排一份、炒土豆丝一份、米饭一碗

-晚间加餐：酸奶一杯

4.周四

-早餐：豆浆一杯、油条一根、水果沙拉一份

-上午加餐：蓝莓酸奶一瓶

-午餐：炒面一碗、酸辣鱼片一份、炒时蔬一份

-下午加餐：橙子一个、小面包一块

-晚餐：红烧狮子头一份、蒜蓉扇贝一份、毛豆一份、米饭一

碗

-晚间加餐：水果沙拉一份

5.周五

-早餐：牛奶一杯、全麦面包两片、鸡蛋一个、香蕉一个

-上午加餐：苹果一个、坚果一小把

-午餐：炒饭一碗、煮鱼片一份、青菜炒豆腐一份

-下午加餐：葡萄一小串、牛肉干一袋

-晚餐：红烧肉一份、西红柿炒蛋一份、土豆片一份、米饭一

碗

-晚间加餐：酸奶一杯

三、数据统计和分析

通过记录一周的饮食情况，可以对自己的饮食结构进行分析。

根据这份记录表，我可以看到自己的饮食结构相对均衡，包含了主

食、蛋白质、蔬菜水果等不同营养成分。但也可以看到，有些时候

会吃过多的零食，这需要注意。饮食中缺乏一些必要的营养素，例

如钙、维生素等，需要增加对这些营养素的摄入。

四、改进计划

结合以上的数据统计和分析，我制定了以下改进计划：

1.增加蔬菜水果的摄入量，每天至少吃两种蔬菜和一种水果。

2.控制零食的摄入量，每天只允许吃一次小份的零食。

3.增加乳制品的摄入量，每天确保喝一杯酸奶或豆浆。

4.多样化主食的选择，增加对全麦面包、糙米等谷物的摄入。

5.多食用海鲜和鱼类，增加对优质蛋白质的摄入。