健身气功与四季养生.docxVIP

健身气功与四季养生

宋天彬

周期性节律是宇宙的根本规律，您了解它是如何体现在生活中吗？例如您的体温、血压等等，何时达到高峰?何时进入低谷？细心的人会发现，人的体力、智力、情绪都有过高峰和低谷的时刻，呈现周期性波动。其实人人都能感受到神经、血管、心、肺、胃肠等有节律的生理活动。最明显的有日、月、年和生、长、壮、老、已的周期。生理学家巴甫洛夫说：“在人类机体活动中，没有任何东西比节奏性更有力量。”现代生物钟养生法，就是要了解自己的生理活动周期，据此来安排日常生活。

这种周期性节律是人类在进化中，适应时空环境形成的。两千多年前的经典，《黄帝内经·四气调神大论》说：“夫四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物浮沉于生长之门，逆其根则伐其本，坏其真矣。……逆之则灾害生，从之则苛疾不起，是谓得道。……是故圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱，此之谓也。”春夏是阳长阴消的阶段，阳气渐旺，为什么还要养阳呢？因为顺势而为来养阳，将收到事半功倍之效。秋冬养阴也是同理。这种天人合一的预防医学观点，早已被人们接受，关键在于身体力行去实践，所以说“道者，圣人行之，愚者佩之。”

这个养生原则应具体贯串到运动、饮食、起居、精神活动、防治疾病等各个方面去。篇幅所限，本文只讨论有关健身气功的问题。

一、春季健身

春天主生，阳气升发，柳丝吐绿，万象更新，欣欣向荣。人体阳气也顺应自然，逐渐旺盛起来，向上向外疏发。中医认为肝与春季相应，主疏泄，喜条达而恶抑郁，要像草木一样枝叶舒展，表现为心情舒畅，活泼愉快。这相当于植物神经中的交感神经适度兴奋，是一种生理性动员状态。中医把这比喻为少阳春生之气。

科学研究和实践都证明，适度运动最能使人心情舒畅。所以在春天即使晚睡了，也要早点起，先在床上伸伸懒腰，做两手托天理三焦，再做9次腹式呼吸，《圣济总录·神仙导引》称为“转胁舒足”、“鼓腹淘气”。空气质量好时，到户外晨练，否则就在室内操练。衣着要宽松舒适又柔软保暖。中医认为春天风气盛，肝气旺，可用健身气功八段锦的攢拳怒目增气力来养肝。肝木太旺会伤脾土，还要用调理脾胃需单举来养脾胃。木旺生火太过，可用摇头摆尾去心火。有神经衰弱、高血压、青光眼、慢性胃炎、消化性溃疡、慢性肠炎、慢性肝炎、妇女月经不调及更年期综合症等慢性病者，如果肝气太旺，可能会出现头痛、眩晕、目赤、耳鸣、口苦、咽干、急躁易怒、闷闷不乐、恶心呕吐、胸胁脘腹胀痛、腹痛、疝气、泄泻、遗尿、小便不利等症，宜用六字诀的嘘字诀泻肝气。根据中医理论，“虚者补其母，实者泻其子”，肝木生心火，还可用呵字诀泻心火。而呼字诀、嘻字诀是四季都可以练的，这样至少可练六字诀中的4节。当然无论健康、亚健康和疾病状态，都可以按嘘、呵、呼、噝、吹、嘻五行相生的顺序六节全练，通过五行生克制化，会自动调节内脏功能的平衡。

春季病毒、病菌的繁殖也开始活跃，气候咋暖咋寒，人们一时适应不了，呼吸道粘膜抵抗力下降，容易得呼吸系统疾病，如禽流感、SAS、感冒、花粉症等。流行病学的调查资料表明，麻疹、白喉、流脑、百日咳、猩红热、腮腺炎、气管炎、肺结核等呼吸道传染病的发病率，春季远远高于其他季节。

为了预防，除随时增减衣服外，每日要坚持擦鼻。方法是把双手拇指鱼际处（手太阴肺经）搓热，在鼻梁、鼻翼两侧轻轻摩擦18～36次，以发热为度。中医认为能“升清阳，灭百邪”，现代研究认为，能改善上呼吸道粘膜血液循环，增强免疫力。再用拇指按揉合谷穴81次，要有酸、麻、胀、痛等得气的感觉才行。穴位在手背第２掌骨桡侧的中点处，?以一手的拇指指骨关节横纹，放在另一手拇、食指之间的指蹼缘上，当拇指尖下是穴。主治头痛，目赤肿痛，鼻衄，齿痛，牙关紧闭，口眼歪斜，耳聋，痄腮，咽喉肿痛，热病无汗，多汗，腹痛，便秘，经闭，滞产。现代研究认为，合谷能调节免疫功能，防治上呼吸道感染等疾病。?还要按揉足三里穴81次，在外膝眼下三寸（一幅），胫骨外侧一指，简便取法是：掌心捂在膝盖上，中指点到胫骨外侧便是。主治胃痛、呕吐、噎膈、腹胀、腹痛、腹泻、便秘、下肢酸麻冷痛等。现代研究认为，足三里可防治高血压、消化不良、免疫功能失调等，是抗衰老、抗疲劳、调节免疫功能的全身强壮要穴。

由于天气变暖，皮肤血管和毛孔渐渐扩张，皮肤的血流量大增，供应给大脑的血液就会减少；此外，日长夜短，睡眠时间相对减少，所以出现春困。应该顺应自然的变化，多到大自然中活动，如放风筝、爬山、郊游、赏花、散步等等，都能使人精神振奋，充满活力。原因是运动改善了新陈代谢过程，增强了血液循环和呼吸功能，加上空气中的负离子这种维生素，对改善中枢神经系统、内分泌以及免疫系统功能都有良好的作用。

当然，适宜春季锻炼的项目还有很多，可因人而宜，在下午增加一些运动量。运动前要做好准备活动，肌肉、关节活动开以后，再做剧烈运动。

一年中冬、春