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压力缓解、情绪调整有效策略之一

——学会良好沟通技能

许英美

北京大学心理咨询与治疗中心;讲座目标

一、了解压力

二、了解自己个性特点

三、压力缓解、情绪调整有效策略之一——学会良好沟通技能;;Affective(a)andsensoryprocessing(b)

ActivateANSandHPAresponses

Activaterelevantmemorymaterial

Prefrontalprocessingofbodilysignalsandworkingmemory

Developconsciousexperienceofwhatisgoingon

;Activatingtheautonomousnervoussystem;1、下丘脑-垂体-肾上腺皮质系统

大量皮质醇释放

2、长久压力下主要多巴胺体统和血清素（五羟色胺）系统观怎样出问题？

转化成多巴胺络氨酸和转换成血清素色氨酸出现问题。;

自主神经体统开启快速，几乎是本能反应，但平复下来并不是那么轻易。

放松训练一节一节放松，慢慢地放松

;Amygdala:affectiveresponses.

Hippocampus:memoryactivation.

Anteriorcingulatecortex:attentionfocus.

VentromedialPFC:cognitiveappraisal.

DorsolateralPFC:executeactions;;（二）抑郁状态下我们内心怎样工作?;TheC-A-Bsequenceofdepression:latephase;;

焦虑和抑郁关系

抑郁普通与长久压力相关系

;（三）情绪特点;（四）偏差认知特点;;;;;二、了解自己个性特点

;父母身份(Parent-P):

特点：（1）包容、接纳，（2）指责，（3）控制

言语特征：“你应该……”,“你必须……”,“你不能……”“我来安排”

情绪特点：恐惧、愤恨

成人身份(Adult-A):

特点：（1）有界限，标准，（2）客观，理性，（3）负担，负责，（4）尊重。

言语特征：“我个人认为……”，“我想法是……”

情绪特点：平静

孩童身份(Child-C):

特点（1）顺从，（2）依赖，（3）逃避，（4）逆反，（5）冲动、不负责任

（6）自我中心

言语特征：“我是……”，“我想……”，“我不知道……”“你不对”“那我不论”

情绪特点：恐惧、愤恨、悲伤;PAC关键成份

父母身份(Parent-P)：

特点：（1）包容，（2）指责

关键:背后都有很强烈控制

成人身份(Adult-A)：

特点：（1）负担（有爱），2）有界限（规则）

关键：界限清楚，能负担

孩童身份(Child-C)：

特点（1）顺从，（2）逆反

关键:背后都是不能成负担;C自我状态;关键问题：

1.负担:要么不能负担(顺从,逆反,推卸),要么过于负担(控制)

2.界限:界限不清,要么关系太近,要么关系太远.;;注意了解：

1.我们个性中这三部分自我都需要，只是说百分比不一样

2.P自我状态和C自我状态，其实就是一个事物两个极端，其本质上是很相同

3.A型人是更健康人，是我们追求目标

;三、压力缓解、情绪调整有效策略之一——学会良好沟通技能

;

沟通事例：

P:妈妈我要给你看看病

A：妈妈为何晚上月亮会出来呀？

C:妈妈，我以为很害怕

;;C自我状态;C自我状态;C自我状态;C自我状态;

有效沟通和无效沟通特点分别是什么？

;

有效沟通和无效沟通特点：

1.全部平行沟通都是有效沟通

2.全部交叉沟通都是无效沟通

;;;怎样成为A型性格人,开心,轻松地生活;

谢谢您聆听！