健康教育中老年人如何科学健身.pptx

中老年人怎样科学健身;生命在于运动，运动是延缓衰老有效武器，能够改进“亚健康”体质，是预防中老年疾病主要方法。是健康体魄主要基石。

运动要讲科学。科学健身能够到达健身、健心、健美目标，不能科学健身则相反，甚至损害身心，危及生命。

中老年人科学健身，要做到“一三五七九”。;“一”是要以有氧运动为中心;常见有氧运动有：

步行、快走、乒乓球、游泳

;慢跑、健美操、慢步登山;骑自行车

;实践证实有氧运动对健康好处很多：

1、可促进血液循环，对心肺及血管有保健功效。延缓衰老，降低中风发生率

2、可改进大脑和神经系统功效，预防老年痴呆发生

3、可增强免疫系统功效，提升机体抵抗力，降低各种疾病发生

4、对骨骼有保健作用，可减轻关节僵硬，预防骨质疏松，降低骨折发生率

5、可增强胃肠蠕动，缓解便秘，有利于体内毒素排出

6、可调整心理状态，同社会和自然环境保持友好平衡;“三”是每次运动时间要坚持三十分钟以上;“五”是要求每七天有五次运动;“七”是要求运动后每分钟到达一定心跳数;“九”是锻炼时间以早九点钟左右为好;有老年人把锻炼时间定在5~~7点，其实此时并不是最正确锻炼时间。因为早晨是人体肌肉、力量和耐力处于相对最低状态，这时运动易出现疲劳，发生损伤可能性也较多。况且，早晨空气比较污浊，加之早晨人血黏度相对较高，发生脑卒中可能性较大；早晨空腹运动还轻易造成低血糖，对心肌也有影响，对有心脑血管疾病人影响更大。;当然锻炼最正确时间定为早上9点左右也不是绝正确，有些人提出下午4~~5点，晚饭后2~~3小时锻炼亦佳。有人从青年时期就养成了晨练习惯，形成了自己生物钟，进入到中老年后继续晨练应视为有益，而不应该终止。;一三五七九;总之，中老年人科学健身，若能按照“一三五七九”这五项要求，可收到良好运动效果，到达健康长寿目标。

;谢谢，下周再见！