办公室职业病预防总结.pptx

办公室职业病防范关关年4月2日不作商业用途，仅供交流学习办公室职业病预防总结第1页

办公室人士久坐、长久用眼（对着电脑手机）、加班基于以上背景，提几个轻易做到养生提议，供参考！办公室职业病预防总结第2页

针对久坐-常见症状久坐伤害最大是颈椎和腰＊任何一个姿势，假如长久保持都会伤到颈椎，常见表现：脖子，肩，上肢及肩胛，背部隐痛，不论转动脖子，一转疼。＊肩部和上臂麻木、酸胀、烧灼和针刺感。＊头痛、眩晕、恶心，呕吐，猝然昏倒，高血压。＊眼花、耳鸣、心律不齐，吞咽困难，视力含糊。办公室职业病预防总结第3页

针对久坐保健任何一个姿势，假如长久保持都会伤到颈椎，常见表现：脖子，肩，上肢及肩胛，背部隐痛，不论转动脖子，一转疼。坐姿：长久低头有害，记得多抬头哦。不要连续性看手机，看电脑。每隔一段时间：两个拳头放在桌子上，把头部靠上去，放松颈椎。*睡姿：仰卧最好，有利于颈椎休息，颈椎放枕头上，也需要休息。＊保暖。寒凉属于外邪，也会伤害颈椎。天热时候，风扇别对着脖子吹，其它部位也不适合长久吹风。天冷时候，戴个围巾。＊保健操。十指交叉放在后颈上，往返摩擦，发烧为止，不过头不要低。「腰」腰为肾之府，久坐伤腰必定累及肾。最好方法是每隔一个小时左右起来走动下，伸伸胳膊腿，做做保健操，扭扭屁股之类都能减轻伤害。办公室职业病预防总结第4页

针对用眼保护*每隔一个小时停下来，看下远方，绿色植物都不错。*买个防辐射眼镜，对眼睛有一定保护作用。*把屏幕调至尽可能暗淡，不要太明亮了。*喝些枸杞茶、绿茶、菊花茶、决明子茶和杜仲茶。办公室职业病预防总结第5页

饮食篇久坐动少，人就轻易发胖，饮食上注意少吃甜食、油炸、火锅、辛辣、刺激、烧烤、油煎、肥甘厚腻、高盐、腌制等！标准：清淡+温热+柔软。清淡是说做法清淡，比如一样是肉，炒，煮就比油炸烧烤红烧对身体好，素食为主+辅助肉类。*饭后散下步再加班很好；*肉类也要控制下，因为动少消耗不大，轻易变成痰湿。*食疗粥：大米（糯米）+红枣+莲子+铁棍山药+少许陈皮，能够常吃，滋补气血。＊胡萝卜，枸杞能够常吃，泡水直接吃都行，对眼睛，肝好。＊熟南瓜子能够常吃，对前列腺好，毕竟久坐有影响。＊怀山药能够常吃，对肾好。办公室职业病预防总结第6页

运动篇大家都挺忙，天天运动也不一定有时间，见缝插针就好，比如早起一会或者晚上9点前，慢跑，室内运动，健身都可，自己灵活安排，毕竟久坐对气血循环是很不利。据相关资料显示，放风筝，游泳，对颈椎非常好。有空我们一起约海边放风筝找互助互爱关关学游泳~办公室职业病预防总结第7页

办公室补充小Tips键盘和鼠标高度调至低于或等于采取坐姿时肘部高度，以最大程度降低操作电脑时对腰背、颈部肌肉和手肌腱鞘等部位损伤。使用鼠标时保持正确姿势：手臂尽可能不要悬空，以减轻手腕压力；上臂和前臂夹角呈90度左右；手腕保持自然直势，不要弯曲；靠臂力来移动鼠标而不要用腕力。办公室职业病预防总结第8页

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