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运动营养与形体塑造

期末论文

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目录

一、心得体会

第2-3页

二、健康状况与运动机能分析

第3-4页

三、食谱

第4-5页

四、健身计划

第5-6页

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一、心得体会

上课前：

大二选课的时候，看到“运动营养与形体塑造”这个课题我就很

感兴趣。但是每次报名的人太多了，我总是没选上，这学期上大三了

终于如愿以偿。我之所以喜欢这个课题，是因为平时我就比较注重养

生，我喜欢通过运动与营养的相互配合来加强身体的肌能，我觉得这

样很健康。作为女孩子，形体当然是挺重要的事，有的同学只会为了

减肥而减肥，但是却不懂得如何科学有效的减肥，事倍功半。对于我

而言，我希望我可以通过这门课来真正全面地了解身体的各个肌能，

更进一步地了解我自己，进而懂得如何保护自己。而在形体塑造这一

块我更希望的是如何健美。当然，在选这门课之前，也常听同学们说

这门课有意义分数又高，老师人又特好。我很重视绩点，但是我也会

选择有意义的课程来上。综合以上，这门课我喜欢。

上课：

第一次上课，印象最深的是万老师叫我们“宝贝们”，我觉得又

亲切又好玩，一下子就与我们接近距离了。我喜欢万老师的上课方式，

亲切、幽默、有激情，还会讲时事，我感触最深的是老师会亲身做示

范动作，每次动作都特别滑稽引得我们大笑，还会叫同学上去示范。

我喜欢这种上课方式，这与其他老师枯燥的上课方式很不同，因为很

多老师上课的时候还是没法放下架子。

这门课刚开始是看了解剖视频，这是我第一次看到人体赤裸裸的

器官和整个解剖过程。很不幸的是，第一天晚上我失眠了，头脑里一

直重复那个德国怪人拿着刀在割死尸，我觉得好恶心，又觉得慎得慌。

但是，打心眼里我喜欢看这个视频。那段时间，我和同学最期待的就

是周二晚上这门课，每次都会坐在第二、三排，因为觉得刺激，更主

要的是有兴趣。看视频的时候，有期待也觉得很轻松，不会为了考高

分而逼自己去学，而是一种自发的兴趣。所以，我觉得老师以后还可

以继续给学弟学妹们看这些视频，我觉得可以学到很多东西。至少对

我现在很明显的一点，我不会再觉得尸体那么恐怖。

看完了视频之后，就开始系统地讲解人体的各大系统。在这一块

学到的知识点是最丰富的。我印象最深刻的是有氧氧化供能系统，它

是指糖、脂肪、蛋白质在细胞内彻底氧化成水和二氧化碳，再产生

ATP的能量系统。从理认上分析，体内贮存的有氧氧化燃料，特别脂

肪是不会耗尽，故最大容量可是无限制的。万老师给有氧运动下的定

义“以有氧代谢的运动”，这个我印象特别深，因为很好记也容易理

解。如果想要减肥，就必须进行中等偏上的运动，持续时间30分钟

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以上，并且要进行周期性运动，才会有效果。

通过学习，万老师纠正了我们很多误区。我真的是受益匪浅，这

绝对不是大话，真的不能轻视任何一个对生命造成威胁的细节。就举

一个例子吧，老师上课曾说过这个一个新闻“跑完800米，女大学生

猝死操场”，原因是事发前女孩已感冒多日，但却没告知体育老师。

以前有女同学因为感冒就跟体育课老师请假，我一直以为她太娇气

了，觉得没必要。感冒还是可以运动的呀，又不是肚子痛得不能动。

现在我才知道原本感冒真的不能剧烈运动，而且感冒运动的杀伤力实

在太可怕了。我以前从来不注意这个，就算感冒，我一样在外面做任

何事情。我现在感到庆幸，还好没发生什么大事，以后我一定会注意

好这些细节的。生命真的就在一瞬间的事，要好好珍惜现在的生活，

太不容易了。

综合以上，运动营养与形体塑造这门功课，对我的影响是挺大的，

学到的东西也不是一句半句可以说得清的，这些都是潜移默化地影响

我的生活。以上内容，我不想过多的用理论知识来解说，都是用我自