稻城亚丁香格里拉大环线攻略(1).doc

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2010年七月丹巴稻城亚丁香格里拉丽江大环线攻略

准备篇

一：高原反应

1）复方党参片：服用方法是上高原前提前2天开始服用，上高原3天后停服(连续5天），每次3片，每天3次。

2）葡萄糖口服液：这个大家可能都知道的，效果也是非常好，在冲古寺住宿的第一个晚上和去五色海牛奶海的路上，感到憋气不舒服时,都是葡萄糖口服液(注射液)帮了我们的大忙.一次可以多喝几瓶，视自己的情况而定.

3）维生素B6?：?抑止晕车及高反呕吐的良药。

还有一些如红景天等等。当然最重要的：一是放松心情,不要老想着现在海拔多少多少来增加心里负担。二是不要逞强,感到不舒服时一定要请求帮助为好。

二:准备（2010年七月出行的装备,供参考)

服饰：羽绒、登山鞋、拖鞋?、雨衣、伞、背包防水袋、帽、杯、贴身钱袋、充电器、自己的药、颈枕、卫生巾、护肤品、氧气一瓶

A-—被袋两个、日夜百服宁、纸球、红景天、芬必得、整肠丸、葡萄糠口服液、抗病毒口服液、消炎药、创可贴、蚊不叮、百花油、猫圈（防跳蚤）、防晒、湿纸巾、药包

B-—猪肉干、巧克力?、白纸、刀、打火机、笔

C——冼头水、护发素、沐浴露

三：吃饭喝水

注意和准备：

1）?吃饭：印象深的还有稻城民居里早餐上的馒头，真是越吃越爱吃，一个不行两个,两个不行在加半个，还想带一个路上吃，呵呵，没敢）。主要提醒大家如果带一些食品，最好带一些高糖（奶）的，也就是热量高一些的,如，八宝粥,牛肉，奶制品，葡萄干，不主张带方便面，虽然方便，但一是高原上方便面根本烫不开，二是方便面实在是顶不住，一会就觉得饿了。

2)?喝水：还是准备足够的矿泉水为好,可以带上维C泡腾片冲饮(我们每天都如此）。特别注意:每天睡觉之前，一定准备好水放在你的枕边，不知道你什么时候就会因为嗓子发干而醒来要水喝，(我每晚几乎都因口渴醒来喝水）.再有就是在稻城茹布卡泡温泉的时候一定要带上水，再带上点巧克力和水果,边泡边吃（喝)，就不会因泡温泉消耗体力太大而感觉头昏无力了。

在整个行程之中，适量饮水是非常重要的，有人怕上厕所不方便而不喝水，这是绝对不可取的，但也不能一次性大量饮水增加心脏的负担.要注意适量。

3)?不要错过酥油茶，就是不喜欢也要当药喝，它是你适应高原最好的佳酿。

四：洗澡睡觉

注意：

1）?洗澡：第一天上高原不要洗澡.（在这里又要赞潘潘安排的线路了，从北线，南线终.住宿的海拔每天慢慢递增,最低限度的减少高原反应)。我们第一天在丹巴住宿，只是烫了脚，第二天在雅江住宿时洗了个痛快的澡。进入稻城亚丁后没有洗澡(在亚丁景区里脸都没洗，只是用湿纸巾简单擦拭，也没觉得赃到那里去,呵呵）.返回稻城时在温泉洗了个痛快。高原自有它本身的特点，适应它应该是最重要的。

2）?睡觉：因条件所限，集体混居混帐的时候较多，不要因过于兴奋而耽误睡眠，杀人（游戏）也好，拖拉机也好，都要掌控好时间和情绪，因为转天更艰苦的行程在等待着你。如果因头痛或胸闷睡不好,可服用散利痛或葡萄糖，你会舒服很多的.

3）?睡袋：不一定要带上，以后冲古寺的帐篷如果也拆除都在亚丁村住宿的话，睡袋的作用可能就更小了，主要的功能就是卫生,温标不要很低,一般的完全可以，住宿的地方都有毛毯和被子,总体看还是比较干净的。

最后的属于MM的小资情结

1）?带上保湿面膜,每天坚持睡觉前敷上。

2)?带一袋牛奶，每天早上（或晚上）用它先洗脸停留一会然后在用湿纸巾擦掉。

3）?防晒霜一定要防晒系数30以上的,且注意一定要涂出厚度，随便的涂抹根本不解决问题,不出汗的话,3个小时应重新涂抹一次.

4）?湿纸巾是一定要准备的，非常方便好用。

5)?把你要带的所有的衣服,包括睡袋都喷上花露水，防止各种害虫（说防那里的味道更实在。在冲古寺帐篷里,晚上钻进睡袋时，花露水的味道扑面而来，美呀。呵呵）。

6）?带上塑料布(塑料台布也行),可以铺在睡袋下防潮，可以在牛场欣赏美景时当座垫，还可在下雨时把你的小腰包包裹起来。

7）?随身听不要忘带呀。坐在(躺着也行)洛绒牛场的童话世界里，耳边响着你熟悉的音乐,你已经不能自己了。

稻城亚丁中甸丽江之行

D1：成都??7、16

住：

★1、成都梦之旅青年旅社028－、028－，在武侯祠对面，锦里旁边,距离火车站，汽车站，机场大巴都不远，交通方便，床位35元一个，普通间80元，标准三人间:190

2、龙堂国际青年旅舍?地址：青羊宽巷子27号?电话：028—价格:标准间+床=280至300元，4人间50元/床（没有独立卫生间，要提前预订）

交通:乘机场大巴车至岷山饭店（10元,在四川大学附近），饭店门口打车10元左右

3、安逸158:028—?三人间?278元

4、小猪公寓酒店:148元，两大床，一张1.8M，??一张1.5M??机场打的50～60元

5、成