高考考前心理辅导.ppt

只要明天还在只要春天还在我就不会悲哀纵使黑夜吞噬了一切太阳还可以重新回来只要生命还在我就不会悲哀纵使陷身茫茫沙漠还有希望的绿洲存在只要明天还在我就不会悲哀冬雪终会悄悄融化春雷定将滚滚而来第20页,共21页，星期六，2024年，5月感谢大家观看第21页,共21页，星期六，2024年，5月关于高考考前心理辅导一、高考前的心理调适第2页,共21页，星期六，2024年，5月策略一：吃好睡好精神好二、高考前的心理调适合理膳食，补充必要的营养适当增加含蛋白质(蛋、奶、瘦肉、鱼和豆类等)、维生素（蔬菜、水果）高的食物；食物清淡可口、干净卫生；注意补充水分、盐分。劳逸结合，合理用脑学科合理搭配，听、说、读、写、练交替。充足的睡眠、适当的文体活动、闭目养神定时起床和睡眠。主动调节自己的作息时间，对控制生物节律的变化有决定性的作用。第3页,共21页，星期六，2024年，5月策略二：平常心态最重要二、高考前的心理调适平常心态最重要，不要对成败过份关注。根据自己实际情况制定“够得着的目标”。把每次考试当作练习，坦然接受考试成绩。掌握情绪调节的技巧：乐观心态、头部按摩、运动、亲近自然。第4页,共21页，星期六，2024年，5月二、高考前常见的几种心理现象及对策第5页,共21页，星期六，2024年，5月三、高考前常见的几种心理现象及对策备考焦虑心理饱和精神恍惚高原反应暂时失忆阿珊一直是个非常用功的学生，成绩绐终处于中上游，但最近几次测验考得不太理想，她就开始着急起来，整天郁郁寡欢，愁眉苦脸。虽然学习更加刻苦，但是成绩并没有起色。阿珊更加着急，最近连饭都吃不下了。原因：对策：对考试成绩过于关注正确对待考试+平常心第6页,共21页，星期六，2024年，5月三、高考前常见的几种心理现象及对策备考焦虑心理饱和精神恍惚高原反应暂时失忆小敏想着高考马上要到了，想多找时间来学习，晚上经常开夜车，结果白天精神越来越差，上课经常走神，有时打瞌睡。原因：对策：只顾学习，不懂休息，时间安排恶性循环。科学安排作息时间，调整好生物钟。第7页,共21页，星期六，2024年，5月三、高考前常见的几种心理现象及对策备考焦虑心理饱和精神恍惚高原反应暂时失忆学习中使出浑身解数，拼尽全力，但学习成绩与学习效率停滞不前。原因：对策：重复练习/弱点不明/欠缺踏实情绪调整+能力训练第8页,共21页，星期六，2024年，5月三、高考前常见的几种心理现象及对策备考焦虑心理饱和精神恍惚高原反应暂时失忆一些很容易的题目，答案就在嘴边盘旋，但就是想不起来。原因：对策：回忆信息暂时遗忘平时要扎实地学好知识，形成知识网络体系。出现这种情况时，要保持冷静、放松，可以想一想与之相关的学习内容，从而找到解决这一问题的有效线索。第9页,共21页，星期六，2024年，5月三、考试中的心理调适第10页,共21页，星期六，2024年，5月四、考试中的心理调适“四心”信心有它不一定能赢，没它一定会输要充分相信自己能承受各种压力接受持挑战积极的自我暗示：“我一定能做好”！适度紧张而不慌张，避免考前过度疲劳遇到难题，镇定自若，沉着应考考生成功的精神支柱：第11页,共21页，星期六，2024年，5月四、考试中的心理调适“四心”信心专心考前不要过于关注考试结果：不要怕考不好会受到老师批评、父母责怪、邻里窃笑、同学非议考场上一遇到难题不要慌，要难大家都难专心致志才能考出水平第12页,共21页，星期六，2024年，5月四、考试中的心理调适“四心”信心专心细心考前准备要细心考试做题要细心通览全试卷，填好号和名；审题要仔细，题意要弄清；遇到拦路虎，不妨绕道行；细中求速度，快中不忘稳；检查要认真。减少不必要的损失第13页,共21页，星期六，2024年，5月四、考试中的心理调适“四心”信心专心细心恒心首战受挫，易产生消极情绪，要及时调整状态，决不能一失败就灰心丧气，要有锲而不舍的精神，坚持考到最后一科，最后一秒。（1）自我安慰法：“我难人也难，我易人也易”；“发挥出自己的水平就是成功”。（2）后面补偿法：前面的题不会做，后面的题来补偿；前面的科目损失了，后面的科目不补偿。（3）做到三不：不同别人对答案，不讨论不会做的题目，不找老师解题。恒心：坚持就是胜利第14页,共21页，星期六，2024年，5月考试中记忆空白