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公园攀爬训练方案;目录CONTENTS公园攀爬训;01CHAPTER公园攀爬训练;公园攀爬训练的定义公园攀爬训练;公园攀爬训练的目标提高身体协调;公园攀爬训练是一种有氧运动，可;02CHAPTER公园攀爬训练;选择符合安全标准的头盔，确保在适的攀爬场地;选择经验丰富、技术熟练的攀爬伙;在攀爬前进行热身运动，放松肌肉;03CHAPTER公园攀爬训练;进行全身拉伸，特别是上肢、下肢;学习正确的手部姿势和抓握力量使;动态移动学习如何在攀爬过程中进;上肢力
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