运动中的自我保护.ppt

老年人适合的运动有散步、倒步行、慢跑、太极拳、跳舞。散步应做到每分钟100步，一天锻炼一小时，才能达到健身的效果，如刚开始接触，因慢慢加强强度。慢跑应做到每分钟120-130步，每周运动至少三次，每次三十分钟，慢跑时以自己不难受，不气短为标志进行。因为老年人的身体机能开始下降，必须要适当下降运动强度。应避免拔河这类激烈的运动。运动中的自我保护运动损伤的预防措施运动的营养补给如何做准备活动运动量的合理安排运动后怎么做整理和放松运动中的自我保护运动中常见损伤的处理常见损伤的处理拉伤与扭伤：休息，冰敷、压迫、抬高—热敷、按摩肌肉痉挛：按摩、舒展、热敷平时锻炼身体，补水、保暖、补充微量元素横膈肌痉挛：休息、腹式呼吸运动后的整理与放松为什么运动后需要放松原因：持续供氧，乳酸堆积好处：提高关节活动幅度，加快恢复，塑性运动后如何放松减缓运动、拉伸、深呼吸、按摩、温水浴（时间）、热敷运动损伤的预防措施段钧浡陆雷Contents1243运动损伤造成原因体育锻炼中常犯错误预防运动损伤的一般方法篮球运动中常见伤害及预防措施造成原因1.缺乏合理的准备活动2.技术动作错误，如弓步压腿3.运动负荷过大4.心理状态不良5.体育道德修养不够6.不良天气或恶劣气候条件体育锻炼中常犯错误1.不做准备活动（场景1）2.准备活动敷衍3.赛跑后立即躺下（场景2）4.剧烈运动后洗冷水浴，喝冷饮5.运动后大量饮水或吃糖6.空腹运动 运动前：了解自己的身体选择适宜环境与天气合适的运动服装和鞋进行充分的准备活动做好必要的保护措施预防运动损伤的一般方法预防运动损伤的一般方法运动中：熟悉场地、运动器材动作技术规范、正确适量的运动负荷加强医务监督，亲友帮助 水和电解质的及时补充运动后：拉伸练习及放松练习及时营养物质和水的补充*Q1：请选择身体保护重要度排序A:腿、脊柱，大脑，双臂B:脊柱、大脑，腿，双臂C:大脑、双臂、脊柱、腿D:大脑，脊柱，双臂，腿篮球运动中常见伤害：（一）皮肤擦伤。由于场地不平整、湿滑或同学们相互牵绊而导致摔倒与在面摩擦，在手掌、膝盖、背部等部位出现擦伤（二）掌指关节挫伤。?（三）踝关节扭伤。当脚踩到他人脚上或不平整的地面上而使身体失衡时，体重落到歪曲的脚掌上，从而造成脚踝外侧韧带撕裂而损伤，这也是在球场上发生运动损伤的最多的例子。??（四）膝关节扭伤。*预防措施：重视热身与拉伸运动。运用正确的技术动作加强相关部位，例如踝，腕关节周围肌肉的训练加强自我保护意识，在对抗中要保护好自己准备活动1022023需要注意的问题为什么要做准备活动常见运动项目的准备活动跑步篮球足球游泳原因进行运动时，人体的内脏器官系统需要一个“预热”过程。也就是说骨骼肌由运动神经支配，启动快，而内脏系统是由植物性神经支配，启动相对较慢。只有让后者正确的“预热”，与前者的运动节奏保持一致，才能避免或减轻因内脏活动跟不上运动器官的要求而产生的心慌、呼吸困难和动作失调等不良现象1、内容：一般人体育锻炼时只需进行一般性准备活动，无需进行专门性准备活动。一般性准备活动主要是指全身性热身身体练习，如跑步、踢腿、弯腰、活动膝、踝、手腕等关节。?2、时间和量：主要随体育锻炼的内容而定。60分钟左右的体育锻炼，其准备活动的时间一般为10分钟左右。气温较低时，准备活动的时间可适当长一些，量可稍大一些；气温较高时，时间可短一些，量可以小一些。?3、时间间隔：一般人参加体育锻炼，准备活动后接着进行锻炼即可，中间不必休息，否则会降低准备活动的效果。需要注意的问题跑步准备工作1、跑前慢跑10分钟热身，热身是为了让身体准备好，大概10分钟即可，要让身体微微出汗。2、活动膝关节，半蹲，两手扶膝，顺时针扭动膝部，做10次后，再逆时针扭动膝部。3、活动髋关节，两腿交替做高抬腿，各做20次。4、压腿：使双肩及背部放松，一只腿迈向前方，屈膝90度，使大腿与地面平行，另一腿弯曲伸开，脚尖着地，同时保持上身直立。做完10次后，再换另一腿继续。转体，两手伸直，左右转动身体活动腰部。5、活动脚，站立，两手叉腰，一脚正常站立，一脚脚尖着地，顺时针做一会旋转运动，然后再逆时针做一会。6、前后踢腿，以活动髋、膝关节。7、上体伸展活动，左右旋转脖子及胳膊。篮球准备活动1、慢跑—以球员自行运球慢跑为主，可以采用非习惯手运球慢跑