体育生活化策略.ppt

三种运动类型1.耐力性活动（每周4至7天）?步行?家务?骑自行车?游泳?打球?跳舞2.柔韧性活动（每周4至7天）?拉伸练习?打太极拳?瑜伽练习?跳舞3.力量性活动（每周4至7天）?费力的家务劳动?搬运杂货（儿童不要尝试此类活动！）?爬楼梯?平板支撑、仰卧起坐和俯卧撑?负重背包?定期的力量训练运动量=运动时间X运动强度运动时间与运动强度相关活动时间取决于负荷程度非常小的负荷轻微的负荷60分钟中等负荷30-60分钟大负荷20-30分钟最大负荷?散步?掸掉灰尘?步行?打排球?简单的园艺工作?拉伸?快步走?骑自行车?耙草?游泳?跳舞?水中有氧操?有氧操?慢跑?打冰球?打篮球?快速游泳?快速的跳舞?冲刺跑?竞速跑与安静时没有差别正常呼吸感到有些热轻微的呼吸加快热呼吸频率明显加快很热呼吸局促非常热呼吸很快此范围负荷有助于健康运动策略之二相互补充：活动﹢运动＝健身。将走路、慢跑、登楼、骑车等日常活动与瑜伽、跆拳道、动感单车等流行运动结合起来。适度、适量AB兴趣年龄生活习惯、身体状况运动强度运动量合理安排运动量适法、适已运动策略之三结伴而行：个体﹢群体﹦健身。寻找健身伴侣，建立运动圈子，切磋技艺，交流感情，互相鼓励。运动策略之四尽享天伦：娱乐﹢亲情﹦健身。结合家庭生活、聚会、旅游等，制订亲子游戏、亲情运动计划。是不是锻炼一定对身体有效？你需要学会的是:首先，了解你的健康，为你的健康做个评估；其次，管理你的健康，制定科学的健康计划；第三，关注身体信号，及时面对调理及养护建立健康档案不仅是简单的信息堆积，而是在信息梳理的过程中，不断对自己和家人的健康有个全面的了解，可以建立预防的意识。危险存在？如何保护如何处置身体最易受伤的部位造成运动损伤的原因（一）思想上重视不够。（二）缺乏合理的准备活动、放松活动（三）训练水平不够（四）动作技术的错误（五）运动负荷过大*********体育生活化策略你的健康——是先天因素

还是后天运动他创造了一个传奇：?王均瑶是温州著名的企业家。年纪轻轻就已经身价几十亿用生命才读懂的一个道理：

健康是第一的，没有健康再多的钱也没有用我就这样走了,我不相信我就这样走了,我要告戒我的亲人,我的孩子,我的朋友,我的同事.你们千万要记得我用生命才读懂的一个道理：健康是第一的，没有健康再多的钱也没有用。——50亿资产企业家王均瑶38岁临终感言今天没时间健身，明天就有时间生病血脂异常检出率总人数：4183人总胆固醇（TC)≥5.81701人（40.7%）低密度脂蛋白（LDL-C)≥3.371594人（38.1%）高密度脂蛋白(HDL-C)1.04399人（9.5%）甘油三酯(TG)≥1.71270人（30.4%)2010年交大教职工健康调研结果2010年交大教职工健康调研结果肥胖检出率总人数：4107人BMI≥28肥胖407人（9.9%）BMI≥2428超重1627人（39.6%）BMI24≤18.5正常1955人（47.6%）BMI18.5消瘦118人（2.9%）交大教职工工作性质调查日常坐、站、走占工作时间的比重n:113人（教工健走协会）1．骨质疏松症，易骨折，颈、肩、腰痛的原因。肌肉，骨骼通过运动功能提高骨密度，肌纤维粗壮，促进肌肉弹性和伸展性，如减少运动刺激将会降低肌力、骨萎缩。心脏机能低下心脏活动量减低，负担增加机体提供氧气能力下降，呼吸系统功能减退糖尿病、高脂血症体内多余脂肪堆积能量消耗量减少冠心病血液中胆固醇过高和低密度胆固醇增加运动不足对健康产生不良影响*缺乏运动引起人体疾病的原因第一、生活方式和工作条件的改善人们的运动量越来越少。——心肌衰弱，心脏功能减退。第二、饮食习惯造成的热量过高——造就了“胖子”队伍在中国大陆上迅速的集结！第三、人们对“舒适”的追求。——“骨关节病”“慢性病”亚健康人数呈现扩大趋势1、生理亚健康：容易疲劳、失眠、胃口易患感冒等2、心理亚健康：老是忘记很多事情，，与人交流时，脑海中偶尔“短路”大