老年运动与二十四节气（老年运动保健课件）.pptx

节气的概述

24节气歌

春雨惊春清谷天

夏满芒夏暑相连

秋处露秋寒霜降

冬雪雪冬小大寒

节气的概述

《黄帝内经》中

有“天人合一，顺应四时”的养生理念。

一、春练

③合理安排运动量

“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。”

《黄帝内经素问·四气调神大论篇》:

注意：

①注意防寒保暖

②防风沙

二、夏练

避免夏练中暑，应采取以下方法和措施：

夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。”

（1）避免在11~16时炎热的时间里进行锻炼。

（2）运动间歇时，可适量饮淡盐水或清凉退暑饮料，及时补充津液。

（3）锻炼后不能立即用冷水冲头、淋浴。

（4）如出现中暑症状，应立即中止锻炼，转移到阴凉通风处，松解衣扣，并在头额部或腋下处进行冷敷。

（5）头晕、头痛、恶心、呕吐的老人可服用藿香正气水或十滴水等祛暑药物，如重度中暑应直接送医院医治。

三、秋练

秋季天高气爽，是开展各种锻炼活动的好时期，锻炼者可以动静结合，如打太极拳、做体操、练五禽戏、爬山等。

《素问·四气调神大论》:秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之

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