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自身免疫力与长寿
免疫力即人体对疾病的抵抗力。加强免疫力是指通过一定手段来
使自身免疫力加强。免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消
灭外来侵入的任何异物（病毒、细菌等）、处理衰老、损伤、死亡、
变性的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。
现代免疫学认为，提高免疫力是人体识别和排除“异己”的生理
反应。人体内执行这一功能的是免疫系统，有多种方法可以增强免疫
力。
中老年人若想健康长寿，必须保护和增强自身免疫力。究其原因
在于，诸多慢性病，如高血压、动脉硬化、冠心病、糖尿病、肿瘤、
感染等莫不与身体免疫功能降低密切相关。
中老年人提高自身免疫力应从以下方面人手。
合理营养是基础
人体免疫力与合理营养相辅相承。其中蛋白质不仅是生命基础，
而且也是免疫系统主要组成部分。中老年人补充蛋白质应适量，其中
应有一定量优质蛋白质（如酪蛋白），每日补充蛋白质约为70~80
克，优质蛋白质应占一半为宜。
充足睡眠是“天然补药”
高质量足够睡眠，可减少脑细胞消耗。延缓各种器官衰退和老化，
使人体免疫力增强。中老年人每天应按时息，早睡早起，每天睡眠
时间以8小时为宜。除此以外，应养成午睡习惯，以补充夜间睡眠的
不足。
适度运动抗衰老
生命在于运动。适度运动对中老年人更有重要价值。它可使身体
免疫细胞增殖，增强机体抵抗病原体能力，减少受感染机会。中老年
人应选择身体相适应的体育锻炼项目，如散步，慢跑，体操，气功，
打太极拳。坚持下去，必有益处。
情绪乐观有裨益
医学研究证明，乐而忘忧的中老年人体内抗体一一免疫球蛋白明
显高于多愁善感的同龄人。因乐观情绪能充分调节机体神经，内分泌，
心血管系统功能，对身心健康有裨益。除此以外，心胸豁达还有助
于战胜疾病，提高疾病治愈率。与其相反，情绪悲观者，不善于对待
生活中挫折，将严重损伤机体免疫功能，如神经衰弱、消化性溃疡、
脑血管意外、癌症等疾病都好找上门来。
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