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阳光心态,从容应考;如何看待考试;一、考前心理准备
二、考场心理调节
三、考后心理调节;1、考前心理准备;心跳加速;心理表现:
回忆障碍、食欲不振、苦恼、烦躁、乱想、注意力不集中、做考试梦、担心考不好及后果、没劲、厌烦……;1.2焦虑的根源:
个人因素、周围人群因素、考场环境因素;周围人群因素:
家人
教师
同学
其他;考场环境因素:
陌生的考场
监考老师太严肃
考题难度过大
时间紧促,发现错题来不及改正
突发情况等
;考焦考焦
要么被烤焦
要么浴火重生
你选择什么?;;⑶咨询法:对学习中的难点要及时找人求教,千万不要自己苦钻牛角尖;心理有了障碍也要及时通过心理咨询加以排除,理顺心气,消极情绪有碍复习。
⑷运动消除法:学生以脑力活动为主,而适当的运动是消除大脑疲劳的有效方法。同学们可根据自己的实际情况,散散步、打打球、做做体操。因为运动可以消除一些紧张的化学物质,虽然使肌肉疲劳,但可以放松神经。;;;考前夜失眠怎么办;2.考场心理调节;如何缓解考试焦虑
通过高能量姿势来改善战斗状态,在关键时刻表现得更好
在考试过程中姿势不能太霸气的话,也要避免收缩性姿势。
(身体坐直,适度抬起下巴,打开上臂做辅助表达)
日常尽可能保持扩展性姿势,保持高能量成为一种常态
;2.1如何缓解考试焦虑
腹式呼吸法
(进行深度呼吸排出停滞的二氧化碳)
步骤:
深吸气(鼓起肚子)3—5秒,
屏息1秒
慢呼气(回缩肚子)3—5秒,
屏息1秒;以下为正经版:
克服考试焦虑的方法
⑴转移法:即使在考试中如果出现了难题,突然产生紧张感或大脑一片空白,可以用转移法,要强迫自己冷静下来,让头脑安静一会儿,想些鼓励自己的话,如“我有信心考出自己的最好水平”、“只要尽力就问心无愧”。此外,学会自我安慰很重要。例如:倘若这道题自己做不出来,就可以想想别人也未必能做得出来。
;⑵取舍法:遇到平时掌握的内容考试时突然想不起来的时候,可以暂时跳过去,先去做别的题目,这是比较正确的考试习惯。待别的题目都作好了,紧张???绪会得到缓解,回过头来做这道题目时,失去的记忆就能恢复了,千万不要为了一道题影响了整体的发挥。
⑶深呼吸法:身体自然坐正,轻闭双眼,双手平放桌上,在深呼吸的同时,收紧双拳及全身肌肉,然后慢慢呼出,并随之放松肌肉,待情绪趋于稳定后,再继续答题。;3.考后心理调节;正确认识模拟考试结果:
考得好与不好,结果本身并不重要
模拟考试成绩是对阶段复习效果的检验,要从考试中分析得失,据此调整下阶段的学习习惯、计划等
不过度沉浸在喜悦或悲伤情绪中,果断迅速切换回日常复习生活,保持稳定的复习节奏
;所以,到底该如何看待各模拟考试?;考试成绩=实力+发挥
实力:解释变量
发挥:随机误差
脚踏实地地学习,R2→1
dddd,不懂的同学参考数学选修2-3课本自主复习;焦虑和其他的障碍就像身上的十字架,若把它当成负担,它就只能是负担;若把它当成锻炼自己的桥梁,它就能在需要的时候助你成功。
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