原创力文档- 1、本文档共5页，可阅读全部内容。
- 2、原创力文档（book118）网站文档一经付费（服务费），不意味着购买了该文档的版权，仅供个人/单位学习、研究之用，不得用于商业用途，未经授权，严禁复制、发行、汇编、翻译或者网络传播等，侵权必究。
- 3、本站所有内容均由合作方或网友上传，本站不对文档的完整性、权威性及其观点立场正确性做任何保证或承诺！文档内容仅供研究参考，付费前请自行鉴别。如您付费，意味着您自己接受本站规则且自行承担风险，本站不退款、不进行额外附加服务；查看《如何避免下载的几个坑》。如果您已付费下载过本站文档，您可以点击 这里二次下载。
- 4、如文档侵犯商业秘密、侵犯著作权、侵犯人身权等，请点击“版权申诉”（推荐），也可以打举报电话：400-050-0827(电话支持时间：9:00-18:30)。
- 5、该文档为VIP文档，如果想要下载，成为VIP会员后，下载免费。
- 6、成为VIP后，下载本文档将扣除1次下载权益。下载后，不支持退款、换文档。如有疑问请联系我们。
- 7、成为VIP后，您将拥有八大权益，权益包括：VIP文档下载权益、阅读免打扰、文档格式转换、高级专利检索、专属身份标志、高级客服、多端互通、版权登记。
- 8、VIP文档为合作方或网友上传，每下载1次， 网站将根据用户上传文档的质量评分、类型等，对文档贡献者给予高额补贴、流量扶持。如果你也想贡献VIP文档。上传文档
查看更多
陈春江的Tr90分享
体重101斤103斤113斤
四个星期减少5斤脂肪的经历隔天去健身房跑步半个小时（有氧），腿部器械半小时（可用深蹲300替代）：4种器械每次做20下，共5组（无氧）饮食3333+、两顿间饿吃蛋、奶、水果、尽量少油少盐少糖运动开始半小时可以喝爱宝力蛋白粉，提高蛋白质吸收率
增（重）肌的要点1调节肠胃，提高吸收率（花粉、G3）2补充基础营养（如沛、鱼油、蛋白粉）3增加自己的极限运动量，刺激肌肉的生长（第二、三天有酸痛感为达标）
推荐的无氧运动每日深蹲300下（可分组，可增加负重）卷腹（参考youku的腹肌撕裂者）屈臂撑、俯卧撑、平板等
文档评论（0）