有氧训练课稿课件.pptVIP

康复治学精品程系列之?DeptofRehabMedicine,NanjingMedicalUniversity

有氧

主要内容

一、定及原理

1、耐力（endurance）

耐力分有氧耐力

2、有氧（aerobicexercise）

3、健康健（physicalfitness）

4、适（adaptation）

5、健化（conditioning）

6、失健（deconditioning）

原心肺功能水平健化失健

7、原理VO=搏出量×心率×（脉氧-静脉氧）2

心出量气体交O运2

心血管适

肺功能的适

肌肉的适

二、适/禁忌

1、适

2、禁忌

三、器

活平板

功率自行

心和心遥

四、运方

1、定方式度率注意事、目的

2、运方式的

常用耐力运方式

不同肌群运RPP的影响

步行

——室内

——室外

游泳

手

3、运度的

运度的表达指一

VO直接定2max

运度的表达指二靶心率。

耙心率算方法

HRmaxVO2max）

运度的表达指三

心运定METsgradeSpeed(km/h)Slope(%)MET74.05.56.88.08.99.710121416182022571013161922

运度的表达指四

主累程度分（RPE）

掌握合适的运度的其他方法

4、运持

运持与心合并症危持（75%的VO2max）

运持与呼吸困呼吸困（BoryScale持(min)

5、运率

率（天数/周）

6、程

7、运程序

氧（O2debt）氧（O2deficit）

准活（warm-up）放松活（cool-down）

活部分

运部分

持法（continualtraining）

断法（intervaltraining）

循法（circuittraining）

循-断法

放松运部分（cool-down）

8、运方制定程序

9、合理运的判断

运度指

运量指

10、运方和物方比

五、常用有氧方法

1、步行

2、健身跑

段慢跑步行重复（min）距离（m）开始8次第1周30s第2周1min第3周2min30s每天增1次加至12次8~12500~800开始6次30s每天增1次加至10次9~151200~2400开始6次30s每天增1次加至10次15~2520~3024004800开始4次第4周4min1min以后加至6次

六、注意事

主要包括

1、身体

2、防止生运

3、制合理的运方

4、注意心血管反

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