放飞压力，成就梦想.pptx

放压力成就梦想——中考考前心理减压团体辅导——

健脑手指操甩一甩，甩一甩。握一握，握一握。掌心相对上下搓，手背面，打一打。双手指尖点一点，十指交叉握一握。虎口交叉击一击，手掌侧边碰一碰。掌拳互击左右换，手腕相对撞一撞。依次敲击大拇指，各个手指扯一扯。保护大脑手指操，我们一起做一做。

终极闯关时刻如果初中三年是一场闯关游戏......1.在这三年内，你都遇到了哪些障碍？获得了哪些经验值？2.在面临终极闯关时刻，你的心情是怎样的？目前有哪些阻碍你闯关成功的障碍？七年级八年级九年级中考站

多少压力测一测请在压力彩虹盘上标注出你目前感受到的的压力值的等级。1级压力：轻微压力，没有影响2级压力：有点压力，可以应付3级压力：较大压力，有点心慌4级压力：很大压力，烦恼不已5级压力：严重压力，难以承受

假如压力有形状请用不同的形状和颜色来呈现自己当下感受到的压力。分享自己的画作：你的压力是什么形状的？是什么颜色的？代表着什么？你的感受是什么？如果它会说话，它会对你说什么？

压力都从何处来？从压力彩虹贴中选出对你造成压力压力的来源，并分享：1.对你造成最大影响的三个的压力源是什么？2.这些压力源是自身还是外在的？是可控的还是不可控的？3.自己曾经使用过哪些减轻或缓解压力的方法？这些方法有用吗？父母期望个人期望时间不够身体不健康考试排名计划难完成同学竞争基础差情绪不好性格敏感

呼吸练习得放松在轻柔的音乐声中进行呼吸练习。1.双腿盘坐，上身竖直，双手打开放在身体的两侧或大腿上；2.深深吸气，感受新鲜的空气经由口鼻，进入肺部，直达腹部，保持5秒；3.缓缓吐气，把注意力放在双肩，双肩便会随着呼气而下沉，从而带动全身的放松。

五感减压调情绪从5数到1，每数一个数字，需要调用一个感官来感受周围的事物和自身的感觉，比如用眼睛、耳朵和手等。5：看一看周围都有哪些事物；4：听一听你周围有哪些声音；3：闻一闻空气中有哪些气味2：说一说你口中品尝到的味道；1：摸一摸你身边东西的触感；

自制好玩抗压包1.使用不同形状的纸，糊成一个手掌大小的口袋，里面装上海绵，封口，并在口袋涂上颜色，画一些装饰图画,一个“抗压包”就做好了。2.把“抗压包”攥在手里，反复捏住,松开，感受压力得到缓解的快乐！

压力快照找支持一边随意走动，一边想当自己感到压力很大的时候，会做什么动作来表示。1.压力单人照：主持人从10数到1，当听到“咔嚓”声的时候，做出你的压力动作，并定格几秒钟。2.压力双人照：两人搭档，听到“咔嚓”生定格动作。3.压力集体照：三人以上的集体照。分享：拍不同照片的感受和观察其他人动作的感受。

放飞压力少烦恼把你感受到的压力和烦恼写在纸上，（匿名）折成一个纸飞机，并放飞纸飞机。1.你收到的纸飞机上写了哪些压力和烦恼？2.这些烦恼有哪些跟你的是相似的？哪些是不同的？3.请你给出解决压力和烦恼的建议。

加油站内增能量请在“减压能量站”内找到更多适合你的减压方法、自我关爱方式和支持性的资源放进你的“能量罐”内。当你在备考期间，感到压力的时候，请使用他们。呼吸放松运动和家人聊天跟朋友一起玩写励志贴吃美食听歌五感减压制作“减压包”看书补足睡眠晒太阳闻花香身体按摩补充水分听笑话看美景积极心态

身体按摩好轻松所有人围成一个圆圈，向同一方向侧身。随着音乐节奏，拍打前方同学的肩膀，背部和腰部，给他做身体按摩。接下来，所有人向后转，再以相同的节拍拍打前方同学的肩膀，背部和腰部。可重复进行多次。

一路有你感恩多请用以下方式对你身边的老师和同学表达感恩：说一句感恩的话；做出感恩的动作：（鞠躬，拥抱等）分享：你感谢了谁？你收到了谁的感谢？你的感受如何？

折桂中考圆梦想1.制作“折桂”励志卡片。使用桂花树枝和卡片制作。2.状元墙签名。在状元墙上签下自己的名字。3.接收备考“加油大礼包”。4.齐喊励志口号，为自己加油鼓气！5.分享“逢考必粽”粽子。

不负青春！中考加油！