情绪与压力的自我管理培训教材.pptx

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情绪与压力自我管理;了解压力是什么,压力有什么表现,压力是怎么产生。

了解情绪和情商。

掌握管理情绪和压力技能。;主要内容:;这是静止没有循环帧gif图片,不过,你看到这些静止图片是不是在动呢?图片与心理压力相关,你心理压力越小,图片旋转越慢。美国曾经以此作为犯罪嫌疑人心理测试,听说犯罪嫌疑人看到图片是高速旋转。而大部分儿童看到这幅图片是静止。;2021/10/5;认识压力;认识压力;认识压力;1.压力是什么

“压力就像一根琴弦,没有压力,就不会产生音乐。不过假如弦绷得太紧,就会断掉。”

你只需要将压力控制在适当水平,使压力程度能够与你生活相协调。

;定义:压力是当我们去适应由周围环境引发刺激时,我们心理与生理上反应。

是否存在没有压力人?;工作效率降低

对工作缺乏兴趣

与上下级或同事关系不良

工作失误增加

由非疾病造成缺勤增加

病假次数增加

;2.压力消极效应;失眠或其它睡眠问题

消极情绪产生

生理疾病出现

吸烟或饮酒量增加

与伴侣关系不良

与儿女关系不良;“人无压力轻飘飘”,正确对待压力,经常会把压力转化成动力。

譬如,当代企业对于员工工作往往是严要求,这种严要求在给员工带来压力同时,假如正确地利用,也会使这种压力变成激励员工把工作做得更加好动力。;日本人很喜欢吃一个鱼,可是这种鱼必须从西伯利亚空运到日本。不知道为何,每次空运过程中,都会有高达40%鱼因为飞机摇摆晕机死亡。

为了降低鱼死亡率,于是有些人提出在水箱中放入鱼类天敌──螃蟹,这么一来,鱼为了躲避螃蟹攻击,自然会集中精神、全力戒备以保护自己,不畏外在环境威胁。结果,真奏效了,鱼死亡率从40%降到5%。

这个案例给你什么启发?

;所以,有压力也不一定就是坏事。;4.压力起源;影响我们前进步伐原因不是遥不可及目标,而是我们鞋中那些小石粒。;2021/10/5;总得分高低表明人们担心水平及这两年中改变造成身心疾病可能性。

150~199分:抵抗担心能力就强,因担心造成疾病机遇率小(9%~33%);

200~299分:说明抵抗力欠佳,患病机遇率上升到中等机遇(30%~52%);

300分以上:说明抵??力很弱,甚至到了危险地步,处于疾病危险边缘(机遇为5o%~86%),进到综适当应性症候群瓦解阶段。

;生理征兆:头痛频率和程度不停增加。肩部和背部肌肉担心。消化系统问题。心悸和胸部疼痛。神经性抽搐、肌肉痉挛、眼跳、哈欠、无力、易惊吓、喷嚏多、感冒、气闷、口干、高血压、溃疡、结肠炎等。

情绪征兆:轻易烦躁或喜怒无常。消沉和经常性忧愁。丧失信心和自暴自弃。感觉精力枯竭且缺乏主动性。担心状态还可能引发感情迟钝、冷漠、嫉妒心太重,及情绪波动、情感倒错等现象。;精神征兆:注意力不集中。优柔寡断,难以快速作出决定。记忆力减退。判断力差,造成作犯错误决定。对自己及周围环境保持消极态度。有疏远感。有甚至出现幻觉现象;言语活动不清、不规则、无条理性等。

行为征兆(无效应付行为):睡眠品质差。更经常地饮酒、吸烟。与朋友、家庭、同事疏远。经常烦躁和坐立不安。过分工作与活动;过量进食或缩食减肥;不安多出动作、消极回避动作及机械重复性动作和动作紊乱(咬指、咬唇、踢脚等)。;二、情绪与情商;2021/10/5;情绪是人们对客观对象所持态度体验。

人是含有自己主观世界,当外界事物作用人时,人对待事物就会有一定态度,依据是否符合主观需要可能采取必定态度,也可能采取否定态度。;情商,即情绪商数(EQ)简称,是指个体控制和调整本身情绪体验能力。

情绪管理就是指一个人在情绪方面管理能力,它会对人一生造成深远影响。;情绪是人体对压力心理上反应,也是个体应对压力一个方法和表现。

一个人承受压力能力很大程度上取决于这个人情商高低,即取决于个体情绪健康水平。

压力过大一个显著症状就是情绪不稳定,反过来,调控压力最有效路径又是对情绪认知和管理。;如图为人体产生情绪压力时,肾上腺皮质、肾上腺髓质受下丘脑调整模式图。情绪压力→下丘脑→肾上腺髓质,使之分泌降低d,引发压力短期效应。情绪压力→下丘脑促肾上腺皮质激素释放激素。

;情绪控制至关主要,同时情绪控制也极难。我们应该对各种情绪持有警觉意识,而且视其对心态影响好与坏而接收或拒绝。主动我们就接收,消极我们就拒绝并提醒自己这些情绪是你人生计划成功关键所在。;3.情商内涵;优异人不是没有情绪问题,是让问题停留多久问题。;2021/10/5;评分标准:选择回答“是”得1分,回答“否”得0分。计算你累积分便是EQ得分。

20~25分:你对自己才能很有信心,善于控制自己情绪,与人相处很融洽;

9~19分:中等水平,意识到他人感情,但不够关注,有时会被暂时压制,能吸收教训,重新创造优势;

0~8分:必

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