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考前心态调整邓洲恒2019年1月7日

强化自信01

不管你现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，千万别忘了每天都带着信心起床。不论个人情况怎样，每人都有自己的优势和不足。不管怎样，在考试前夕，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心。3

优化情绪02

心理学认为，人的学习生活中，情绪扮演着十分重要的角色，它像染色剂，使人的学习生活染上各种各样的色彩。面对考试，学会优化自己的情绪很重要。首先，可以学一学深呼吸，用语言诱导精神放松。具体做法是，默念头脑放松，体会两秒钟，按照从上到下的顺序，从头到脚，这样不断默念，不断地体会放松有助于缓解情绪。其次，心情不好的时候，考生要多想想自己生活中愉快、开心、积极向上的事情，把积极情绪调动起来。最后，实在控制不了自己使得自己一直处于消极情绪，就去听听音乐、跑跑步，缓解一下情绪。5

自我减压03

临考前降低心理预期目标，不要老想着一定要考多少名。要知道期末考只是人生中的一个阶段并不是全部。只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。以怎样的心态对待复习与考试，对进入最佳状态关系很大。若把复习与考试看成一种挑战，会激发自己很快进入状态;把它看成一种锻炼，会以平和的心态投入;把它看成一次机会，会以积极的心态迎接。7

积极暗示04

积极暗示能强化自己的信心，消除烦恼。消极暗示会降低人的信心，徒增忧心。考前大家可以根据自己的情况，进行积极暗示，自我打气。“我行，我一定行”。“我潜力大”。“我进步大”。“我喜欢挑战”。如遇到自己实在解不出的题也不要忧心忡忡。要善于去寻找自己熟悉的、力所能及的东西，以长补短，同样可以成功。通过良好的自我暗示，可以驱散忧郁，克服怯懦，恢复自信，激发兴奋点，把自己的心态、情绪，调整到最佳状态。9

潜心每一步05

淡化对考试的神圣感与高不可攀感，集中注意力关注如何扎扎实实地走好每一步。在应对考试时不要把问题想得太复杂和困难了，不要无端地给自己预设困难，让自己还没开始就先怯场了。只要你别把考试它看得那样神圣，那样高不可攀，你学习起来、应对起来就会轻松多了。11

正常作息06

前保证充足睡眠，蓄精养锐去迎接期末考是非常必要的。挑灯夜战，以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失时。殊不知题目浩如烟海，你再做一年、两年也做不完。头天睡眠不足，第二天大脑就处于半休眠状态，思维就处于抑制状态，结果复习无效率，考试就发呆。但也不能走另一极端，认为考前要松手大休一周，停止复习，专调心态，这也会适得其反。13

笑对考场07

心理学研究表明：人的表情与人内心体验是相互促进的。笑与自信的体验是一致的，相互促进的，充满信心使人微笑，微笑使人增强信心。考前与考中微笑，内心就会自然滋长自信的体验。考场遇到同学面带微笑，打打招呼就会相互鼓励，遇到监考老师面带微笑，主动问好，老师也自然向考生问好，这样在不经意中就消失对考场的陌生感、紧张感，获得心理上的安全感。15

坦对现实08

面对考试，每个人或多或少都会有些紧张，因此有的同学会睡不着。夜不能寐的事情是常有的，这时最可怕的不是没睡好，而是因为没睡好而带来的失败心理——这回我完了。十五、六岁，正是人生中身体机能最好的时候，即使一夜失眠，对第二天的考试也影响不大，而影响大的倒是自己先乱了方寸，恐惧害怕。既然参加较大的考试都有一点紧张，那就面对现实，坦然面对考场。17

上天定不会辜负每一个平静而努力的人！