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伏养养生生末伏，是指立秋后第一个庚日至立秋后第二个庚日前一天这时段，共10天主讲：时间：202X.X冬病夏治夏养三伏

目录01末伏天注意事项PRECAUTIONSINTHELASTDAYS02末伏，牢记“3忌，3宜，3秘诀”Inthelastdays,remember3taboo,3tips,3tips冬病夏治夏养三伏HEALTHPRESERVATIONINTHELASTDAYS

PART01末伏天注意事项末伏，是指立秋后第一个庚日至立秋后第二个庚日前一天这时段，共10天冬病夏治夏养三伏

THELASTOFTHEHOTSEASON末伏，是三伏天的最后一伏，通常代表着夏季渐渐过渡到秋季的时期。在这个时候，天气逐渐由炎热转向凉爽，但白天的温度依然较高，尤其在秋老虎影响下，仍可能感觉闷热。

末伏期间，由于温度高、湿度大，容易出现湿热交替的气候条件，人体容易出现饮食不化、恶心呕吐等现象因此，对于保持身体健康，我们应该特别注意饮食，多食用一些养生的食材，如清淡易消化的食物和一些具有清热、润燥作用的食材，帮助调理身体，增加体力，提高耐受力，对抗秋老虎带来的不适。

同时，末伏也是冬病夏治的末班车，意味着在这个时期进行预防和治疗一些冬季常见的疾病尤为重要。冬病夏治是传统中医养生的重要理念，通过在夏季调理和治疗冬季疾病，可以有效地增强体质，减少冬季病症的发生。

PART02末伏，末伏，是指立秋后第一个庚日至立秋后第二个庚日前一天这时段，共10天冬病夏治夏养三伏牢记“3忌，3宜，3秘诀”

“3忌”在末伏期间，气温虽然早晚逐渐转凉，但白天仍然可能较热，此时应该注意饮食调理，避免食用过于凉性的食物，特别是瓜类水果，如西瓜。因为西瓜性凉，过量食用可能会对阳气造成损伤，不利于身体的平衡。1：忌吃瓜民间的习俗中，有所谓的“秋瓜坏肚，立秋之后不再吃西瓜”，正是出于对身体健康的考虑。在末伏时节，应以清补为主，适当多食用一些应季水果，如葡萄、苹果、梨等，这些水果既有营养又不会过于寒凉，对身体的健康更有益处。

2：忌贪凉在末伏时期，虽然早晚气温降低，但白天仍然可能较高，而昼夜温差加大，这时候取凉要有节制，不宜过于贪凉。贪凉可能导致脾胃阳气受损，容易积聚湿寒，进而影响身体的健康。因此，应该避免食用过多的冷饮，特别是在进食时，可以选择温热的食物，有助于保护脾胃功能。同时，在使用空调时，也要避免过度吹风，特别是避免直吹身体，以免受到不必要的寒气侵袭。

3：忌吃辣在末伏时期，饮食应以清淡为主，避免食用过于刺激性强的食物，特别是辛辣食物。辛辣食物容易导致上火、燥热，不利于身体的平衡和健康。此时已经进入秋季，秋季主宰肺，肺主气，善收敛，因此应该注意保护肺气，避免食用过多辛辣食物，以免生燥。秋季也是容易咳嗽的时期，食用过多辣椒等辛辣食物可能会刺激肺部，加剧咳嗽症状。

“3宜”1：宜清补在末伏时期，由于整个夏季的炎热天气和大量的排汗，导致体内虚损，此时应该开始注意贴秋膘，进行适当的清补。贴秋膘是指在夏季结束、秋季开始时，根据身体需要适度进补，以补充体内的虚损和滋养脏腑，以备秋冬季节的需要。由于暑热尚未完全消退，因此在进补时应该注意选择清补，即清淡饮食，避免过于滋补和油腻的食物。特别是对于老年人，肉类不易消化，因此应该适量食用，同时增加蔬菜水果的摄入，保持饮食的多样性和平衡，有利于身体的健康和养护。

2：宜养脾胃夏季食用过多的冷饮和吹空调可能会导致脾胃湿气过重，此时应该适当进行脾胃调理，补脾养胃。脾胃是消化和吸收营养的重要器官，保持其功能的健康对于整个身体的营养吸收和免疫功能都非常重要。红小豆、茯苓、山药、芡实等食物在中医中被视为具有养胃、健脾、益气的食材，有助于中和湿气，调理脾胃功能，增强消化能力。除了食物调理，还可以适度参与一些适合的体育锻炼，如散步、太极拳等，有助于增强体质，促进脾胃功能的恢复和调整。

3：宜安神即使已经进入末伏时期，天气依然可能炎热，秋老虎现象仍然可能出现。在炎热的环境下，人容易出现心烦意乱、口渴等不适感觉。莲藕是非常好的食物选择，它含有丰富的营养成分，对于养阴清热、润燥止渴、清心安神都有很好的效果。莲藕中含有大量的膳食纤维和维生素，有助于促进肠胃蠕动，改善便秘问题，同时藕的清香和口感也让人食欲大增。此外，在秋季还可以适当多吃一些润燥的食物，如梨、银耳等，这些食物有助于调理体内的阴阳平衡，缓解秋季干燥带来的不适。

“3秘诀”在秋季进行适当的锻炼对于促进脾气运化、改善胃口和提升整体健康非常有益。然而，锻炼时应该注意适度，尽量避免大汗淋漓，以免损伤阳气。1：锻炼身体秋季是养收的时节，此时人体的阴精和阳气正处于收敛内养的时期，因此锻炼也要顺应这一原则，避免过度消耗体力和阳气。适量的锻炼可以促进血液