情绪压力管理课件.pptVIP

情绪与压力管理

情?情，是人各种的感、思想和行的一种合的心理和生理状。?是外界刺激所生的心理反。?附的生理反。?如：喜怒哀乐

组成要素情绪是个人的主观体验和感受，常跟心境、气质、性格有关。内心体验意识对外界事物评价认知行为身体情绪准备阶段表达形式

情管理对内对外因时因地配置自己的情绪利用他人的情绪利用（makeuse）协助管理別人的情绪管理（regulate）管理自己的情绪认知自己的情绪与状况了解他人的处境认识（aware）

情管理情绪管理(EmotionManagement)就是善于掌握自我，善于调节情绪，对生活中矛盾和事件引起的反应能适可而止的排解，能以乐观的态度、幽默的情趣及时地缓解紧张的心理状态。

情管理方法——从察自己开始?流露并感受自己的情绪情绪管理是从自己开始，先觉察自己的情绪模式，再开始找答案、找方法，你才有机会处理你未处理过的问题。?有意识的适应情绪变化静坐、游泳、打禅...等都是一些很好的觉察方法，能帮助我们对自己有较多的体会，其次，去经验我们所害怕或不喜欢的情绪，管理情绪就会有效。6

要体会内感?当你起鸡皮疙瘩时要了解这种反应是怎么来的，是冷了？害怕了？紧张了？?当你紧握拳头，就想是不是想打人或东西，要学会放松。?例：看足球，老输，就想摔电视机

情管理方法情绪ABC理论A表示诱发性事件。B表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这件事的一些看法、解释。C表示自己产生的情绪和行为的结果。

1、通常人们会认为诱发事件A直接导致了人的情绪和行为结果C，发生了什么事就引起了什么情绪体验。2、然而，你有没有发现同样一件事，对不同的人，会引起不同的情绪体验。同样是堵车，一个人无所谓，而另一个人却很愤怒。为什么？3、就是诱发事件A与情绪、行为结果C之间还有个对诱发事件A的看法、解释的B在作怪。一个人可能认为：堵车只是暂时的，过一会儿就能通过了，下次这个时间可以换条路走。另一个人可能说：我等了那么长时间都不动，看来不知道要堵到何时了，我怎么选了这条路呢，我还有什么用啊，练路都走不好。于是不同的B带来的C大相径庭。

?考不好怎么办？??得癌症还得了！失业了岂不可怕？

不合理观念的特征?一、夸张以及不符合实际?1.非理性的信念，有夸大以及不符合实际需求两类。2.由于夸大而不符合实际需求。?3.因不符合实际需求而造成夸大。?例：人有多大胆，地有多大产（大跃进时期）?二、凡是“一定”都经过夸大?1.我们常用一定来制造痛苦。因为现实经常不一定。2.不一定才是真的，一定就是夸大，并不符合实际。?我们深受一定这两字的祸害?例：气象预告说，晴时多云偶雨，这全包了?我们做计划要很周密，但是又要开始变化?天有不测风云，人有旦夕祸福

?三、“受不了”是一种非理性?1.受不了表示出乎自己的意料之外，已经不能够忍受。?2.夸大自己的预期要求，才会出乎意料之外受不了。?3.实际不一定要符合我们的预期，没有什么受不了。?例：遇到凶猛的动物，要装死，因为它不吃死的动物，但是你大惊小怪，有可能它就攻击你。?自己是一个完美主义者，你的情绪就不可能稳定。?四、以偏概全也是非理性?1.这种事情都做不好，其他就不用说了？果真如此？2.由小看大，由粗看细，很容易导致以偏概全恶果。?3.多看看，再观察，可能是独特的一次，不必惊慌。?把脑袋放宽松，看问题要全面?要有经验，又要配合现实，还要合理调整

?五、糟透了当然也非理性?1.天塌下来还有高个子顶住，怕什么？?2.夸大恶果吓唬自己，并不符合实际需求，非理性。?3.然而一念糟透了，情绪立即崩溃，后果很难预料。?例：天下本无事，庸人自扰之。?菩提本无树，明镜亦非台，本是无一物，何处惹尘埃。?六、两大类都属于不合理?1.夸大或不符合实际需求，都是不合理的主导观念?2.非理性的信念，导致不良的情绪反应，自作自受?3.把非理性端正为理性，需要不断地学习，养成习惯

情A-------发现不良情绪（不开心）B-------找出诱发事件B（今天迟到，校长批评）C-------分析挖掘信念C（不该批评）D-------与自己的不合理信念进行辩论（辩论是挑战不合理信念的主要方法）E-------从根本上树立起合理的思维方式，情绪困扰减少。简而言之，就是找出ABC，然后鉴别C是否合理，如不合理，就进行质疑惑辩论，用合理信念代替不合理信念。其中：（1）C是难点。易出错。如父母吵架不开心。（父母感情不好；其实可能是“夫妻不应该吵架”）（2）D是关键，只有通过辩论驳倒不合理信念，合理信念才能产生。（3）E是根本，是合理情绪疗法要达到的最高境界。经常使用这种方法，也是对思维的一种训练，等到你形成好的思维习惯，就会达到E的境界了。

例核心信念：我必须要表现