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精品资料
膈肌的能力锻炼方法
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膈肌能力的锻炼
膈肌弹发:
在传统膈肌锻炼方法“狗喘气”的基础上改进
后的练习。
膈肌弹发与“狗喘气”的不同,
一是变开口为闭口,这样可以减轻气流对喉部
的摩擦;
二是变无声为有声,在呼气的同时弹发“hei”
音。膈肌弹发具体练法如下:
第一步,深吸气后,发出一个扎实的“hei”
音。要求喉部、下巴松弛,似没有一样不用力,舌根
在发H时,有前送弹动感;而胸前剑突下有明显的向
上弹动感。在弹发“hei”时,必须注意膈肌的弹动
与发音要协调同步。开始气与声可能会超前、先出气
后出声,也可能会落后,出声了、气尚未弹出,还可
能气弹出却未用在发声上,气弹了而声音仍用嗓子喊
出来……等等现象,这在初练者是必然的现象.不要
着急,可以慢慢地一声一声地找。
这时需注意三点:
一是,控制膈肌正确地上弹,既不是上腹部向
外努(这样气不是外弹、而是内吞),又不是上腹部
向内拙挤(这是送气而非‘弹气’)
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二是,喉头部位一定要松弛,气弹出才可能弹
发出hei音。否则气与声会脱节形成嗓子挤出的
声;
三是,由于未经训练的人,有意识控制膈肌的
能力较弱,在开始练膈肌弹发时,发出的hei音并
不强,但弹发正确的hei音,是音高稍低、圆润集
中、松弛宽厚的声音。在开始练膈肌弹发时,首先要
注意膈肌弹发与发音的配合要正确,不必贪多、贪
快、贪连续发音,只有一声、一声练得有力了,才能
连续发音。
第二步,在膈肌单声弹发状态稳定的情况下,
增加连续弹发hei音的次数,连发2个、3个、4
个、5个、···直至可连续发7-8个hei音。连
续弹发时,要注意给气的力量应该均匀,发出的hei
音也需要保持一定的音量、音高、音色应始终一致。
在连续弹发时,还应注意将膈肌的力量控制集中到弹
发的瞬间,而在弹发间隔时、膈肌要迅速放松还原到
原位。不会放松,膈肌越弹越紧张,最终会因无气可
弹而力竭。只有弹发后的迅速放松才能使气不断地进
入、弹出,也有利于膈肌再次积聚力量弹发。
第三步,坚持第二步连续弹发练习,数日后会
获得“自动”进气的感觉,以无限制的连续发出稳定
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hei音时,就可进行第三步练习:由慢到快、稳劲轻
巧地连续弹发hei音。第四步,在第三步的基
础上,做改变音高、音量、音色、音长的隔肌弹发练
习。
1.类似于京剧老生的大笑状。
2.随肌弹发喊操口令:
胸腹联合呼吸基本状态的训练
一、呼吸基本状态练习:
吸气:“沿纽扣”练习,沿后背、闻花
香、毛细孔扩张、抬重物、半打哈欠呼气:叹
气、发ai音、吹桌面灰、发“a”音、数数、数葫芦
感情和声音是通过气息来连结的。
(一)、体会日常生活中自然的胸腹联合式呼
吸时,呼吸肌的运动及与配合。1、取坐姿,
身体重心在臀下当中椅子的前部,需满臀坐。腰直、
胸含、肩松;完全自然地象叹气一样,将体内分气全
部吐出来,然后从容自然地吸气。注意体会吸气时,
小腹自然的外凸、两肋后部及腰两例自然张开、撑起
的感觉。吸到正常的程度自然地呼气,注意体会两肋
下塌、腹壁渐松复原。
2.以慢吸慢呼的方式,在第一练习的基础
上,以坐姿体
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