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健身锻炼七大误区:经常干体力活无需锻炼
健身锻炼七大误区:经常干体力活无需锻炼
随着生活水平的提高,人们越来越关注自身的身体安
康。利用闲暇时间走进健身房或融入大自然进展各种健身锻
炼,已不再是退休老人的“专利〞,更多的中青年职业人士
也乐在其中,成为时尚的业余生活方式。但是,对于很多人
来说,虽然健身热情很高,健身效果却不甚理想。造成这种
反差的根本原因在于他们的锻炼意识和行为中存在着不少
违反科学的误区。
误区一:经常干体力活无需锻炼
【案例】王师傅是工厂的一线工人,街坊邻居喜欢健身,
想拉他一块儿锻炼,他很不屑:我平时在厂里体力消耗已经
很大了,劳动强度也不低,回家后还要做家务,与那些坐办
公室,长时间缺乏体力劳动的人不一样,可以不必再进展什
么体育活动了。
专家点评
体力劳动不能代替体育活动。两者的最大区别在于,体
力劳动多是局部负荷较大的运动,大多是屡次重复的单调性
的体力活动。体育锻炼那么是根据各人的体质特点,有针对
性、有目的的、较为系统的身体活动,既可作用于全身,又
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可作用于局部。适当的体力劳动对增强体质虽有帮助,但并
不能使身体得到全面、安康的开展。许多体力劳动有固定的
姿势,经常用力的肌肉得到开展,用力少的肌肉得不到锻炼,
而且长期持续一个动作,会使个别肌群过度紧X出现痉挛酸
痛,例如弯腰屈背地操作,会导致腰肌劳损,出现腰酸背痛
等。如果想更安康地生活,即使是体力劳动者,也应在体力
劳动后进展一些强度较小的体育活动,这样可以使神经中枢
的兴奋性转移,代谢物的排除加快;也可使参与劳动活动的
肌肉得到充分放松和休息,加快解除疲劳。[]
误区二:只要锻炼,什么运动形式都行
【案例】X大妈家住紫金山下,一年前退休后有了大把
的空闲时间,开场参加了健身队伍。她充分利用“近水楼台〞
的居住环境优势,每周至少登山2—3次。开场由于运动时
间短,运动量不大,还没有觉得有什么不适之处。但随着运
动强度逐渐增大,她常常在爬山时感到膝盖疼痛,尤其是在
下山时疼得更加钻心,后来不得不放弃登山锻炼,并到医院
就诊。医生的诊断结论是,她患有退行性骨关节炎,不适合
从事较长时间的登楼、爬山等运动。
专家点评
锻炼身体是好事,但锻炼工程和锻炼方式的选择一定要
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因人而异,根据各自的特点选择恰当的方式,如此才能事半
功倍,获得良好的锻炼效果。所谓因人而异主要是遵循三个
原那么,一是因年龄而异,一般来说老年人身体器官老化,
骨质疏松,各项身体指标均呈下降趋势,因此应防止剧烈运
动,以运动强度较低的散步、慢跑、打太极为最正确选择。
二是因体质和身体状况而异。锻炼时,除了考虑年龄因素以
外,还应该根据自身是否有运动的习惯以及自己的体质状况
来选择运动的强度。老年人中其实不乏常年坚持体育锻炼,
身体机能比拟好的,完全可以进展一些较大强度的运动。而
有些年轻人没有锻炼的习惯,刚开场健身时就必须循序渐
进,不可争强好胜,贸然从事一些剧烈的竞争性运动。第三,
健身爱好者在开场系统锻炼之前,应该进展适宜的体检和一
些运动练习测试,以检查是否患有某些运动禁忌症。如像X
大妈那样患有骨性关节炎及膝关节退行性病变者,不适合爬
山、爬楼梯、深蹲等活动;高血压心脏病患者不适宜进展太
过剧烈的运动。[]
误区三:因为锻炼了,就不加节制饮食
【案例】老陈是公务员,体
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