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健肺锻炼|锻炼肺功能的简易方法

肺是“第一卫士”

人们一般认为感冒、气管炎是呼吸道感染小毛病没必要过分

大惊小怪但是事实上呼吸系统疾病是危害我国居民健康的常见

病、多发病。目前在我国广大农村因呼吸系统疾病致死者占各种

疾病之首；在我国城市中因呼吸系统疾病死亡的人数排名第四；

在医院内科每3个病人中就有1个呼吸系统病人而其中由病毒引

起的上呼吸道感染占70%左右。

说到肺部疾病“非典”是一个让人最为难忘的话题。20__年

罕见的呼吸系统传染性疾病SARS至今令人记忆犹新。“非典”之

后给予我们的思考是什么？我想应该是每一个人必须关注我们的

“呼吸行为健康”！

专家呼吁：请爱护肺脏让中国人的呼吸都健康起来！

了解肺炎和慢阻肺

人们平日里对呼吸疾病往往漫不经心遇到疾病拖延、使小病

变成大病的做法是严重损害健康的。在人群中因急性支气管炎治

疗不彻底而转变为慢性支气管炎的病例不断增加肺原性心脏病、

支气管哮喘等病的发病率在逐年增加。我们有必要了解肺炎和慢

阻肺早知是为了早防、早诊、早治。

肺炎指非急性渗出性炎症主要表现为寒战、高热、咳嗽、咳

痰、胸痛。世界卫生组织调查证实肺炎的死亡率占呼吸系统急性

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感染死亡率的75%。我国每年约250万人患肺炎年发病率2/1000

死亡率1/10000。肺炎对婴幼儿、老年人和免疫功能低下者威胁最

大。

中医认为肺炎病因是正气不足或寒气失调所致西医认为肺炎

根据病因可分为细菌性、支原体性、真菌性和病毒性肺炎等多

种。这种不完全可逆的气道堵塞性疾病是一种破坏性的肺部疾病

包括慢性支气管炎、肺气肿等。其症状为气流受阻、气短、咳

嗽、气喘并伴有咳痰会逐渐削弱患者的呼吸功能。据世界卫生组

织统计：慢阻肺在全球疾病死亡原因当中仅次于心脏病、脑血管

病和急性肺部感染与艾滋病一起并列第四位。通常在症状出现之

前患者的肺功能已经开始下降比如上下楼气短走路急时呼吸困难

等已经是慢阻肺的中晚期往往错失了治疗的最佳时机。只是因为

人的很多器官具有较强的生理代偿能力有的功能下降了30%左右他

的生活也许不会受到很大影响；而功能一旦下降到40%以上其功能

损失就会成倍地增加很多问题都会暴露出来。

40岁以上的人较容易患这种疾病有四类人群属于高发慢阻肺

人群：长期吸烟人士、反复呼吸道感染人群、室内污染人群、从

事有粉尘污染职业等人士。有资料显示15%～20%的吸烟者会发展

为慢阻肺患者。

检查呼吸行为是否健康

你的呼吸行为健康吗？请根据以下几点来判断：

1.你是否呼吸过于平稳及呼吸表浅

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当人们在进入社会工作状态之后人人都自觉或不自觉地降低

了自己的行动速度在我们心目中“慢”是理所应当的。很多人主

动去掉“呼哧带喘”（主要指运动中的“喘息”现象）。可是这

里隐藏了一个巨大的健康隐患那就是肺部功能的下降。另外很多

人常年没有呼吸深度也是我们容易忽视的问题特别是中老年人往

往出于不能让自己累着的考虑放弃从事剧烈运动。殊不知缓慢的

运动不会使肺部的呼吸频率、呼吸深度发生大幅的改变。一天两

天、一年两年……长此以往下去肺部的功能会因衰退造成许多问

题比如现在中老年人群中的“肺部纤维化”是一个相当普遍的现

象。

我们都知道运动或劳动时肌肉运动所产生的机械、化学刺激

会使呼吸频率和呼吸深度发生变化是安静状态下的几倍到十几

倍。因此我们必须关注自己的呼吸行为。预防呼吸行为出现问题

的方法是积极改变自己的呼吸行为参加各种体育活动特别是参加

有氧健身锻炼比如走步、慢跑、爬山、骑车、划船等。

2.你是否遭遇过呼吸系统的损伤

“呼吸系统的损伤”主要是指吸烟、环境污染（粉尘污染、

化学污染）、家庭烹饪污染（炒、炸过程中的油烟）、肺部疾病

等。

3.你的呼吸系统自身组织和辅助呼吸系统的功能是否优秀

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呼吸系统组织是否优秀比如肺部黏膜的功能肺泡壁的弹性、

肺部血管的扩张能力等；辅助人的呼吸活动的组织还有骨骼（肋

骨）、肌肉（膈肌、肋间肌、肩胛肌、胸肌等）是否优良。

运动能够保持肺部健康