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妊娠期高血压：孕期锻炼与血压控制

一、引言

妊娠期高血压（GestationalHypertension）是指孕妇在怀孕20

周后首次出现的高血压症状，其收缩压≥140mmHg和（或）舒张压

≥90mmHg，且在首次测量血压后至少4小时复测仍高于此值。妊娠

期高血压是孕期常见的并发症之一，可对孕妇和胎儿的健康造成严重

危害。据我国卫生部门统计，妊娠期高血压的发病率约为5%10%。孕

期锻炼作为一种安全有效的干预手段，在降低妊娠期高血压发病风险

、改善母婴结局方面具有重要意义。

二、妊娠期高血压的危害

1.对孕妇的危害：妊娠期高血压可导致孕妇出现子痫前期、子痫、

胎盘早剥、肝功能损害、肾功能损害等并发症，严重时可危及生命。

2.对胎儿的危害：妊娠期高血压可导致胎儿宫内生长受限、胎儿窘

迫、早产、胎盘功能障碍等，影响胎儿生长发育和预后。

3.对新生儿的影响：妊娠期高血压可导致新生儿窒息、低体重、高

胆红素血症等，增加新生儿并发症的风险。

三、孕期锻炼对妊娠期高血压的影响

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1.降低血压：孕期适度锻炼可以降低孕妇的血压，改善心血管功能

，降低妊娠期高血压的发病风险。

2.改善血液循环：孕期锻炼可以促进血液循环，增加子宫和胎盘的

血液供应，有利于胎儿生长发育。

3.减轻心理压力：孕期锻炼有助于孕妇缓解紧张、焦虑等心理压力

，降低妊娠期高血压的发病风险。

4.控制体重：孕期适度锻炼可以帮助孕妇控制体重，降低妊娠期高

血压的发病风险。

5.改善睡眠：孕期锻炼有助于改善孕妇的睡眠质量，降低妊娠期高

血压的发病风险。

四、孕期锻炼的实施原

1.个性化：根据孕妇的年龄、身体状况、孕周等因素制定合适的锻

炼计划。

2.适度：孕期锻炼应以轻度、中度为主，避免剧烈运动，以免引起

不适。

3.持续：孕期锻炼应保持一定的频率，每周至少35次，每次30

分钟以上。

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4.全面：孕期锻炼应包括有氧运动、力量训练、柔韧性训练等多种

形式。

5.安全：孕期锻炼应在医生指导下进行，避免过度劳累和损伤。

五、孕期锻炼的具体方法

1.散步：散步是最安全的孕期锻炼方式，适合所有孕妇。每天坚持

散步3060分钟，有助于降低血压、控制体重和改善睡眠。

2.游泳：游泳可以锻炼全身肌肉，提高心肺功能。孕妇游泳时应选

择水质干净、水温适宜的场所，避免感染和意外。

3.瑜伽：瑜伽可以帮助孕妇放松身心，提高柔韧性和平衡能力。孕

妇应选择适合孕期的瑜伽动作，避免过度拉伸和压迫腹部。

4.力量训练：适当进行力量训练可以增强孕妇的肌肉力量，提高骨

密度。孕妇进行力量训练时应注意动作准确、呼吸顺畅，避免过度负

重。

六、孕期锻炼的注意事项

1.遵医嘱：孕妇在进行孕期锻炼前应咨询医生，了解自己的身体状

况是否适合锻炼。

2.避免剧烈运动：孕期锻炼应避免剧烈、跳跃、旋转等可能引起流

产、早产的运动。

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3.监测血压：孕妇在锻炼过程中应定期监测血压，确保血压稳定。

4.保持水分：孕期锻炼时应注意补充水分，避免脱水。

5.避免过度劳累：孕期锻炼应避免过度劳累，一旦出现不适应立即

停止锻炼。

七、结论

妊娠期高血压是孕期常见的并发症，对孕妇和胎儿的健康造成严

重危害。孕期锻炼作为一种安全有效的干预手段，在降低妊娠期高血

压发病风险、改善母婴结局方面具有重要意义。孕妇应根据自身情况

，在医生指导下制定合适的锻炼计划，坚持适度、全面的锻炼，以降

低妊娠期高血压的发病风险，保障母婴健康。

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