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科学戒烟的方法和技巧实用有效
科学戒烟的方法
(一)如何戒烟
1.戒烟从现在开始,完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法,
通常3~4个月就可以成功。
2.扔掉吸烟用具,诸如打火机、烟灰缸,香烟,减少你的条
件反射。
3.坚决拒绝香烟的引诱,经常提醒自己,再吸一支烟足以令
戒烟的计划前功尽弃。避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。
4.餐后喝水、吃水果或散步,摆脱饭后一支烟的想法。研究
表明:在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。
5.烟瘾来时,要立即做深呼吸活动,或咀嚼无糖分的口香
糖,避免用零食代替香烟,否则会引起血糖升高,身体过胖。
6.告诉别人你已经戒烟,不要给你烟卷,也不要在你面前吸
烟。
7.写下你认为的戒烟理由,如为了自己的健康、为家人着
想、为省钱等等,随身携带,当你烟瘾犯了时可以拿出来告诫自
己。
8.制订一个戒烟计划,每天减少自己吸烟的数量。
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9.安排一些体育活动,如游泳、跑步、钓鱼等。一方面可以
缓解精神紧张和压力,另一方面可以避免花较多的心思在吸烟
上。
10.当你有想吸烟的冲动时,可以用喝水来控制。事实证明水
是戒烟的妙药,当你感到空腹或想吸烟时,就先慢慢地喝上一杯
水。
11,若单独使用行为疗法难以促成戒烟,尼古丁替代法或非尼
古丁药物疗法常会帮助吸烟者戒烟成功。尼古丁替代疗法即用含
有微量尼古丁的产品,如口香糖、鼻腔喷雾剂或贴在皮肤上的膏
药等,来帮助戒烟者缓解戒烟过程中易怒、失眠、焦虑等剧烈症
状
12.当你真的觉得戒烟很困难时,可以找专业医生咨询一下寻
求帮助,取得家人和朋友的支持对于成功戒烟也至关重要。
(二)戒烟最难熬的前5天之七项戒烟方法
(l)两餐之间喝6-1.8杯水,促使尼古丁排出体外。
(2)每天洗温水浴,忍不住烟瘾时可立即淋裕
(3)在戒烟的5日当中要充分休息,生活要有规律。
(4)饭后到户外散步,做深呼吸1530分钟。
(5)不可喝刺激性饮料,改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。
(6)要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。
(7)可吃多种维生素B群,能安定神经除掉尼古丁
(三)过了最初五天可按照下法保持戒烟战果
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(1)饭后刷牙或漱口,穿干净没烟味的衣服。
(2)用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。
(3)将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。
(4)避免到酒吧和参加宴会,避免与烟瘾很重的人在一起。
(5)将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。
(6)准备在23周戒除想抽烟的习惯。
前两者结合戒烟没问题,重要是有恒心。
戒烟小窍门
其实在我们日常生活中有不少人自己是想戒烟,但就是没有
什么好办法来戒掉它,如果你想你真的戒烟那么你可以试试以下
向你介绍的八戒烟生活小窍门吧,或许对你真的有帮助哦!
小窍门1、在随身携带的小镜子上贴上自己肤色黯淡、牙齿发
黄的照片。看到它,也许会使你抽烟的手有所退缩。
小窍门2、把准备买烟的钱放在一个储钱罐内,一天,一个
月,一年,用这些钱奖励一下自己,买件衣服,买些奢侈品或换
种生活方式享受生活等。
小窍门3、找些东西(除了食物)占着你的手。闲暇时尝试做一
些事情,比如做手工艺品、家居修理、园艺、甚至填字游戏等。
小窍门4、抛弃消极的想法。憧憬一下没有烟草会使您的生活
更美好,注意力不要放在戒烟有多么困难上。
小窍门5、将您的所有烟蒂搜集在一个透明的大玻璃瓶中,每
天看看以培养您对吸烟的厌恶感。
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小窍门6、不要携带烟草及其匹配物,将它放到不易取到的地
方。丢掉所有烟草、打火机和其它吸烟用具。在家中和工作中创
造一个干净清新的无烟环境。
小窍门7、选择无烟环境。享受户外活动或者去禁止吸烟的场
所,例如图书馆、博物馆、电影院、商店或者
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