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科学戒烟的方法和技巧实用有效

科学戒烟的方法

(一)如何戒烟

1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，

通常3～4个月就可以成功。

2.扔掉吸烟用具，诸如打火机、烟灰缸，香烟，减少你的条

件反射。

3.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令

戒烟的计划前功尽弃。避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。

4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。研究

表明：在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。

5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香

糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。

6.告诉别人你已经戒烟，不要给你烟卷，也不要在你面前吸

烟。

7.写下你认为的戒烟理由，如为了自己的健康、为家人着

想、为省钱等等，随身携带，当你烟瘾犯了时可以拿出来告诫自

己。

8.制订一个戒烟计划，每天减少自己吸烟的数量。

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9.安排一些体育活动，如游泳、跑步、钓鱼等。一方面可以

缓解精神紧张和压力，另一方面可以避免花较多的心思在吸烟

上。

10.当你有想吸烟的冲动时，可以用喝水来控制。事实证明水

是戒烟的妙药，当你感到空腹或想吸烟时，就先慢慢地喝上一杯

水。

11,若单独使用行为疗法难以促成戒烟，尼古丁替代法或非尼

古丁药物疗法常会帮助吸烟者戒烟成功。尼古丁替代疗法即用含

有微量尼古丁的产品，如口香糖、鼻腔喷雾剂或贴在皮肤上的膏

药等，来帮助戒烟者缓解戒烟过程中易怒、失眠、焦虑等剧烈症

状

12.当你真的觉得戒烟很困难时，可以找专业医生咨询一下寻

求帮助，取得家人和朋友的支持对于成功戒烟也至关重要。

(二)戒烟最难熬的前5天之七项戒烟方法

(l)两餐之间喝6-1.8杯水，促使尼古丁排出体外。

(2)每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕

(3)在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。

(4)饭后到户外散步，做深呼吸1530分钟。

(5)不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。

(6)要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。

(7)可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁

(三)过了最初五天可按照下法保持戒烟战果

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(1)饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服。

(2)用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。

(3)将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。

(4)避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起。

(5)将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。

(6)准备在23周戒除想抽烟的习惯。

前两者结合戒烟没问题，重要是有恒心。

戒烟小窍门

其实在我们日常生活中有不少人自己是想戒烟，但就是没有

什么好办法来戒掉它，如果你想你真的戒烟那么你可以试试以下

向你介绍的八戒烟生活小窍门吧，或许对你真的有帮助哦!

小窍门1、在随身携带的小镜子上贴上自己肤色黯淡、牙齿发

黄的照片。看到它，也许会使你抽烟的手有所退缩。

小窍门2、把准备买烟的钱放在一个储钱罐内，一天，一个

月，一年，用这些钱奖励一下自己，买件衣服，买些奢侈品或换

种生活方式享受生活等。

小窍门3、找些东西(除了食物)占着你的手。闲暇时尝试做一

些事情，比如做手工艺品、家居修理、园艺、甚至填字游戏等。

小窍门4、抛弃消极的想法。憧憬一下没有烟草会使您的生活

更美好，注意力不要放在戒烟有多么困难上。

小窍门5、将您的所有烟蒂搜集在一个透明的大玻璃瓶中，每

天看看以培养您对吸烟的厌恶感。

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小窍门6、不要携带烟草及其匹配物，将它放到不易取到的地

方。丢掉所有烟草、打火机和其它吸烟用具。在家中和工作中创

造一个干净清新的无烟环境。

小窍门7、选择无烟环境。享受户外活动或者去禁止吸烟的场

所，例如图书馆、博物馆、电影院、商店或者