大学生心理健康之情绪管理专家讲座.pptx

大学生心理健康之

情绪管理;一、情绪与我们有什么关系

二、情绪定义与种类

三、青少年常见情绪问题及特点

四、情绪是怎样产生——理性情绪疗法

五、怎样管理负面情绪，培养主动情绪;一、情绪与我们有什么关系

1、关于猴子心理试验

两只猴子同时关在笼子里，一只被捆住了，不能动；一只能够在笼子里活动……试验不间断进行，有一只猴子先死了。

思索：

哪一只猴子先死了？

;结果：

能够活动猴子先死去了。

被捆住猴子毫无方法，只好听天由命；

能够活动猴子在整个试验过程中，时刻处于担心、焦虑、恐惧中，这些都是消极情绪状态，对生物机体有重大影响。;2、美国生理学家艾尔马——情绪生理试验;结果：

在愤恨、生气状态下呼出气体冷却成水后,将其注射到大白鼠身上，几分钟后大白鼠死亡!!!

;;;情绪分类：

;;心境是指人比较平静而持久情绪状态。;激情是一个强烈、暴发性、为时短促情绪状态。;应激是指人对某种意外环境刺激所做出适应性反应。;三、青少年常见情绪问题及特点;;情商;大学生常见焦虑类型;;情商;;;影响情绪主要原因：

;（2）主观原因;;;;4、心理暗示;;;;四、情绪是怎样产生;通常人们会认为，人情绪行为反应是直接由诱发事件A引发，即A引发C。

ABC理论则指出，诱发事件A只是引发情绪及行为反应间接原因，而人们对诱发事件所持信念、看法、解释B才是引发人情绪及行为反应更直接原因。也就是说因为所持信念不一样，一样一件事情发生在不一样两个人身上会造成截然不一样两种情绪反应。

不良情绪反应，经常是并非来自事件本身，而是来自人们对事件认识，尤其是不正确、偏激认识，人们称之为不合理观念。

;面对同一件事，不一样人站在不一样角度，自然会有不一样认知，并产生出不一样情绪。

左右我们情绪并非是事件本身，而是我们对事件态度和观念。?

;合理与不合理信念特点：

;不合理想法六种类型：

;不合理信念vs合理信念：

;不一样信念下情绪;;事件A：恋爱失败，他（她）拒绝了我，跟他人好了。

情绪C：难过、沮丧、痛苦、憎恨

观念B：①我对他（她）这么好，他（她）不该伤害我，我真受不了。

?②我被人抛弃了，是个失败者，今后再不会有幸福可言了。

针对观点①我对他（她）这么好，他（她）不该伤害我，我真受不了。纠正：

?1.这种想法会引发更大困扰，不能这么下去了；

?2.这可能是我主观认为，其实他（她）也未必是有意要伤害我；

?3.我对他（她）好，也希望他（她）对我好，但不是他（她）应该对我好；

?4.我太情绪化了；

;新想法:

?1.即使我很痛苦，但我还是能够忍受，就看成是一次磨炼吧。

?2.可能我们原来就不适当，分手是必定，即使勉强维持也不会有幸福。

?3.痛苦只是暂时，我会好起来。

?4.我应该振奋一些，开始自己新生活和追求。;针对观点②我被人抛弃了，是个失败者，今后再不会有幸福可言了。纠正：

?1.此想法会引发困扰，伤害自尊；

?2.恋爱是双方选择，谁都有抉择自由，谈不上谁抛弃了谁；

?3.一次恋爱失利，并不能说明今后一切；

?4.不少过来人也都经历过失恋，他们以后生活也一样幸福美满。

新想法:

?1.很多人都经历过失恋，他人都承受得了，我为何不能？

?2.即使我恋爱失败了，可我在学业上、事业上……还是大有作为；

?3.我即使暂时失去了一个恋人，但我还有很多朋友；

?4.可能这次失恋对我是一个幸运，我会愈加成熟，并找到更美好感情。

;10个常见非理性观念;判断以下观点是否合理：

;不合理观念?;理性情绪疗法练习步骤;五、怎样管理负面情绪，培养主动情绪;1.改变自己思维模式

2.勉励大家冥想——更轻易产生主动情绪

3.经过帮助他人能够将自己从负面情绪中解脱出来并建立信心

4.坦然接收负性情绪，重新开始新征途

让负性情绪顺其自然，（“存在即合理”），不要强行压制它（比如不要想那头白色大象），适当负性情绪是合理;怎样详细操作负性情绪;（二）怎样培养更主动情绪;大学生心理健康之情绪管理专家讲座;大学生心理健康之情绪管理专家讲座