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锻炼大脑提高记忆力的方法

运动能促进脑部的血液循环，提高灵敏度，是防止记忆力衰退最好的方法之

一。最好做一些需要复杂协调动作的有氧运动，例如跳舞或打网球。

2、补充B族维生素

人脑要正常运作，维生素与矿物质很重要，日常饮食要注重B族维生素的摄

取。近来有研究显示，绝经前妇女如果摄取适量的铁和锌，也有助于加强记忆

力。

3、多说话

美国宾州州立大学一项追踪五千名男女长达35年的研究结果显示，应变能力

好、喜欢学习新事物、阅读理解和表达能力高的人，记忆力较好。专家建议，

退休的人很容易与世隔绝，这对记忆力有害，应该多与人交流，保持对事物的

热诚与兴趣。

4、多回想细节

读书或听人说话的时候，要不时停下来回想刚才读到或听到的内容，想得越详

细越好，例如一个东西的外貌、味道，一件事情给你的感觉等。大脑储存这些

信息时，细节越多，记忆效果越好。

5、锻炼观察力

这是防止健忘最好的方式之一。可以每次去一个新地方时(比如候诊室、商店

或者朋友家)，在心中记下房间内10件东西摆放的位置，等你离开的时候，再

仔细回想那10件东西的位置。

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6、将信息图像化

运用视觉或者语言上的联想可