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论慢跑爱好的养生功效

作者：高锋

来源：《赤峰学院学报·自然科学版》2014年第7期

高锋

（安徽科技学院体育部，安徽蚌埠233100）

摘要：慢跑作为一种简单的体育运动，因其养生健身效果显著，受到越来越多人的喜爱，

有甚者将其当成一种爱好.本文运用文献资料法、逻辑分析法等方法对慢跑爱好的养生功能和原

理以及慢跑的注意事项进行了进一步的阐述，让慢跑爱好者对慢跑运动的养生功能有更加科学

的认识，从而指导慢跑爱好者进行科学的慢跑锻炼.

关键词：养生；慢跑；爱好

中图分类号：G806文献标识码：A文章编号：1673-260X（2014）04-0180-03

1什么是慢跑爱好

18世纪法国哲学家伏尔泰曾提出：“生命在于运动”.慢跑是一种较为简单的身体运动，

因不受场地、器材、天气等限制，并且养生效果较为显著，在国内外已有较多的爱好者.

所谓慢跑爱好，就是当一个人把慢跑作为一种长期锻炼身心的方法和手段，通过个人、结

伴、以及成群结队的方式进行身体锻炼，并成为生活中不可或缺的一种习惯，从中感悟健身之

道和养生之法.在锻炼身体的同时，呼入天地精华之气，观赏风景之秀丽.更有甚者，甚至会产

生一种“天人合一”物我两忘的感触，无疑给人以心灵上的放松，达到较好的调养身心的效果.

2慢跑爱好的养生功能及原理

随着现代人们生活水平的提高，越来越多的人因为缺乏运动而导致疾病，甚至出现死亡.根

据美国疾病控制与预防中心的研究，有高达75%的美国人每天的运动量还不到30分钟.然而，

运动量不足是造成心血管疾病和肥胖等疾病的主要原因.因此，人们参加适度的运动对防病治病、

养生长寿有着积极的促进作用.而在各种运动项目中，人们又普遍喜欢以慢跑的形式来参加运动.

因为慢跑是一项可以根据运动者的体力自行调节速度快慢的有氧运动，方法简单而健身、养生

效果显著.并逐渐将其成为生活中的一种健身习惯和爱好.具体来说，科学地进行慢跑运动可以

给人们带来如下的益处.

2.1强心降压

世界卫生组织（WHO）认为心脑血管病是危害人类健康的“头号杀手”，全世界每年约有

1500万人死于心脑血管疾病，我国每年约有400万人死于此病，占死亡人数的3/5以上.然而，

慢跑运动对预防和治疗冠心病、高血压等心脑血管疾病有显著疗效.

冠心病全称为冠状动脉粥样硬化性心脏病.其主要病理是由于患者血胆固醇和甘油三酯增高，

是产生动脉粥样硬化的主要原因，动脉粥样斑块内的胆固醇来源于血胆固醇的沉积.由于动脉粥

样硬化，可使血管腔变小，影响心脏供血，当冠状血管某些部分堵塞时，它所供血的区域就断

绝了血液供应，该部分的心肌细胞就会因缺氧而死亡，医学上称心机梗塞.慢跑运动可以使冠状

动脉口径和侧枝循环增加；使心肌发达，心率减慢，每搏输出量增加，静脉回流加速；使血液

中的胆固醇含量降低，高密度脂蛋白和低密度脂蛋白比值增高；减少心脏负荷，纠正脂质异常，

改善心血管机能.有研究表明：病人慢跑运动后的最后一次测定和运动前相比，体重、心率、血

压、血脂均明显降低，而且血压波动性减小，趋于平稳.缺血性心电图也有部分改善.病人自我

感觉良好，活动后发生胸闷，心悸，气短的状况基本好转.心绞痛者除特殊情况下偶有发生外，

大部分已消失，既使出现，其时间、程度均较前明显减轻.另外，病人上呼吸道等感染性疾病发

生率减少，体质趋于健壮，生活质量显著提高.无任何因慢跑运动而发生的心脏突发性事故[1].

高血压也称原发性高血压，它是一种初期以血压增高，继而引起心、脑、肾脏等器官损害

的独立的全身性疾病.其病理是由于血管壁弹性较差，全身小动脉长期处于收缩状态而导致血流

阻力增大，造成血压升高.高血压病的发生、发展与血脂异常密切相关,此外有研究表明,高血压

病的发生发展中,炎症机制也起着重要的作用,炎症和血脂异常都是高血压病的重要特征[2].慢

跑运动可通过抑制白细胞与内皮细胞的相互作用,减少炎性细胞的数量发挥其抗炎作用，而且能

够降低血脂，因此慢跑可以预防和降低高血压的发病率.华玉淑等对高血压患者经7周慢跑运动

的干预后,发现慢跑运动组血浆CRP浓度较实验前降低20.4%,表明慢跑运动干预对于降低CRP

水平有较好的效果[3].张英平等，将160例早期原发性高血压病人随机分为两组:试验组62例,

采用慢跑运动及低盐饮食疗法,同时做一般性干预；对照组53例,仅做一般性干预.认为:非体力

工作人员患早期原发性高血压病,采用慢跑运动及低盐饮食,有利于高血压