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成功者
成功者10000小时专注，你30分钟坐不住，如何超越，锻炼专注力十八招
每天我们的大脑就如同最热闹的城市广场，有着无穷无尽的想法，恨不得同
每天我们的大脑就如同最热闹的城市广场，有着无穷无尽的想法，恨不得同
时能做完所有想做的一切事情，既想健身锻炼又想读书写作，还要与朋友时刻分享足印。
你还有专注力吗？
你还有专注力吗？
情都成为一种困难，结果造成做任何事情都只有三分钟热度最终都以失败告终从而极度焦虑，你想改变就必须先锻炼自己集中注意力这方面的能力，学会专注。其实多数人由于专注力的缺乏，把自己能力和有限的时间分散到太多目标和方向上去了，而实际上你是否发现现在的你连安静地坐下来30分钟专注做件事
情都成为一种困难，结果造成做任何事情都只有三分钟热度最终都以失败告终从
而极度焦虑，你想改变就必须先锻炼自己集中注意力这方面的能力，学会专注。
专注力：到底是什么？
概念很明确，指一个人专心于某一事物、或活动时的心理状态。吃饭时吃饭
睡觉时睡觉，不要吃饭时想睡觉，睡觉时想吃饭。
睡觉时睡觉，不要吃饭时想睡觉，睡觉时想吃饭。
无法专注的原因有哪些？
如果你无法专心，可能有这几个原因：
1.运动中枢神经有缺陷
1.运动中枢神经有缺陷
2.内心容易冲动和情绪化
2.内心容易冲动和情绪化
3.自身没有受过专注力训练
在这三个原因当中，最后一个缺点可以透过系统的练习消除，是最容易提升的地方。而要调整容易冲动和情绪化的缺点，最好的方法是先设法通过心理治疗
在这三个原因当中，最后一个缺点可以透过系统的练习消除，是最容易提升
的地方。而要调整容易冲动和情绪化的缺点，最好的方法是先设法通过心理治疗
抑制愤怒、热情、兴奋、仇恨、冲动、紧张、焦躁不安等种种情绪，当你处于上述任何一种状态时，你的心自然无法专注。
如果锻炼专注力？专注力的练习十八招
如果锻炼专注力？专注力的练习十八招
如何使自己能在任何情况下都能够快速进入专注，需要时立刻进入高效工作学习状态，首先要做的从学习控制你的肌肉活动开始，训练身体中肌肉能够快速形成条件反射功能。
第一招：放松静坐
身静坐不动，一定要彻底放松，直到你能静坐不动十五分钟。找一张舒服的椅子上坐下，尽量保持静止不动。这不是件容易的事，你必须将你的注意力集中在静坐不动这件事上，注意不要分散注意力，千万不要绷紧全
身静坐不动，一定要彻底放松，直到你能静坐不动十五分钟。
第二招：稳定身体
第二招：稳定身体
习你的左手，当你能够维持手臂弯曲稳定静止后，将时间延长5分钟，左右手皆同。坐在椅子上，抬头，下巴微微突出，肩膀往后缩。抬起右手臂与肩齐，指向右方。移动你的头，两眼平视望着你的右手手指，手臂保持不动一分钟。接着练
习你的左手，当你能够维持手臂弯曲稳定静止后，将时间延长5分钟，左右手皆
同。
第三招：凝视水杯
在一个小杯子中装满水拿在手上，手臂往前伸直，接着将你的视线集中在杯子上，试着让手臂保持稳定不动，先做一分钟，随后在延长为五分钟，换手练习。
在一个小杯子中装满水拿在手上，手臂往前伸直，接着将你的视线集中在杯
子上，试着让手臂保持稳定不动，先做一分钟，随后在延长为五分钟，换手练习。
第四招：停止摆动
如果当门砰的一声关上，或有东西落下等出现时，你很容易被一些噪声惊吓，
也需要练习加以控制，你要学会自我控制。白天时观察自己的肌肉是不是绷紧，观察自己是否保持轻松自在的状态，观察自己是否时刻都保持泰然自若，是否会
也需要练习加以控制，你要学会自我控制。白天时观察自己的肌肉是不是绷紧，
观察自己是否保持轻松自在的状态，观察自己是否时刻都保持泰然自若，是否会
表现出神经质或紧张兮兮。
这种心理上的感觉调整可以改善你的举止和风度，停止一切不必要的手势和
身体紧张动作，这些都是显示你没有适当控制你的身体。练习的目的是为了控制
身体紧张动作，这些都是显示你没有适当控制你的身体。练习的目的是为了控制
不自主的运动，使你的一举一动完全随意自如，这次你才能控制你的肌肉运动。
不自主的运动，使你的一举一动完全随意自如，这次你才能控制你的肌肉运动。
第五招：控制手腕手指
将你的椅子移近桌子旁边，双手握拳放在桌上，手背贴着桌面，大拇指贴在
其他手指上。再将视线固定在拳头上，一会后缓缓张开大拇指，让你的全部注意力集中在这个举动上，仿佛这是一件非常重要的事，然后逐渐张开食指，中指，其他手指，接下来将这个动作倒过来，先合上最后张开的手指，依序合上，最后
其他手指上。再将视线固定在拳头上，一会后缓缓张开大拇指，让你的全部注意
力集中在这个举动上，仿佛这是一件非常重要的事，然后逐渐张开食指，中指，
其他手指，接下来将这个动作倒过来，先合上最后张开的手指，依序合上，最后
又恢复到先前的动作上依次练习十遍，帮助你控制你的肌肉运动。
第六招：食指
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