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循序渐进，持之以恒

习惯的培养或矫正要循序渐进，持之以恒。这是一条最基本的原则。

1.首次慢动。开动大脑机器也像开车一样，启动时，车速一定要慢。第

一次行动要慢，动量要小。如，培养孩子写日记的习惯，第一次切莫

要求高，只写一两句就行；培养孩子学英语的习惯，第一次只记两个

单词即可；培养孩子长跑的习惯，第一次跑200米就不错了；培养孩

子做俯卧撑或仰卧起坐的习惯，第一次做三四个就行。凡事不要一开

始就急于求成，想一口吃成胖子，这样孩子便学得难而又难，从而失

去了兴趣。

2.逐渐加速。有了首次慢动，尊重了大脑的始动原则，运转起来了，慢

慢地像汽车一样开了几十米，这时就可逐渐加速了。日记长到了每篇

写两三句话，英语单词每天背会三四个，跑步长到每天跑300米，俯

卧撑或仰卧起坐增加到五六个。孩子觉得在慢动的基础上，增加这点

训练量，可以接受，不知不觉间，大脑这部汽车比前几天运转快了。

3.不怕慢，只怕站。遇到特殊情况，如意外的任务啦，身体有点小病啦，

有不顺心的事啦，心情不好啦，也要鼓励孩子不要轻易停止，只要能

站直了，就别趴下，只要还能行动就别停下。身体有小病时，跑不了

1000米了，那就一步一步地走下来。写日记心情不好，写不出太好的

文章，但也不要中断日记，可以随随便便地东一句西一句记下自己当

时的心情，可以少写，但不要停下来。要克服一件事不做则已，做就

要做得尽善尽美的想法；建立起行动就比空想强，只要做，就比不做

强的观念。许多人没能养成良好的习惯，都跟想尽善尽美有关。

4.控制时空，制订计划。有了一点行动，逐渐增加了行动的速度，孩子

会品尝到一点做事的快乐。进一步培养习惯，就要制订比较全面的计

划，增强孩子对自我行动的时间和空间的控制能力。从时间上，和孩

子商定从早到晚的行动计划，什么时间锻炼、上学、作业、看课外书、

看电视、做自己感兴趣的事、绘画，各项活动，用多少分钟都要有明

确的计划和安排，使孩子在不同的时间有不同的事情做。不但如此，

还要有周计划、月计划、年计划，使每日、每周、每月、每年的时间

安排有序化、有益化。并且，要注意计划表后要有个考评表，才更有

利于执行。从空间上，使孩子处于能够把握自己的环境，什么游戏厅、

网吧这些地方，一旦进去，孩子便容易失去控制，不由自主地放弃好

习惯。“不见可欲，使民心不乱。”控制空间不去接近那种环境，就能很

好地控制自我，有助于习惯的培养和矫正。注意订计划的时候，任务

指标不要订得过高，要使孩子觉得，稍加努力便可达到，稍稍一跳，

便可把果子摘下来。

5.进入轨道。孩子按计划行动起来，逐渐提高了效率，每天定时定量地

锻炼、预习、做题、背单词、写日记、唱歌、绘画，到了某段时间就

做某件事。遇到特殊情况少做一点，做慢一点儿，但不要停下。按照

这样的计划做事，惯性就会越来越大，就像列车在轨道上行驶，就再

也不会走走停停了。

进入轨道之后，当然也需要检修。一是外部干扰，对外界不良人的引

诱要及时切断；二是内部故障，如情绪不佳、旧病复发、犹豫拖拉等，

最好的办法，不是批评，不是训斥，而是以最快的速度把注意力引导

到做当时力所能及的实事、小事上来。

习惯培养或矫正关键在前7天，重在一个月。根据行为学家研究，一

个习惯的养成平均天数为连续21天，若要长期固定尚需不断强化，大

概要90天可固定。所以习惯的培养或矫正必须持之以恒，克服浮躁情

绪。万事开头难，一个新习惯的培养必然会冲击相应的旧习惯，而旧

习惯不会轻易退出，所以要不断重复新建立的好习惯，需要不断强化

它。头7天要准备吃点苦，要多一点自制，多一点提醒、暗示，下一

点工夫，要特别认真，过了这7天，再坚持一段时间，坦途就在眼前。

世上的事情，怕就怕认真，怕就怕坚持。如果你真的凡事认真，坚持

去做就一定会有所成。习惯在于坚持，坚持才有习惯。良好习惯的养

成过程是精神教育和意志品质的磨炼过程，不良习惯的矫正过程是战

胜自我的过程，靠的是自制力和坚持到底的毅力。不论是习惯的培养

或矫正都需要孩子坚强的意志品质来支持。所以要培养或矫正孩子的

习惯就必须要对孩子进行意志品质的磨炼。在此提供几种简单易行的

操作方法以供使用（若要详细学习请参照拙作《孩子成功个性品质培

养》意志力和自制培养的相关专题）：1.每天用3种方式，即最大声、

最快速及最清晰方式读成功励志性书籍或名人传记等相关精彩片段。

如《世界上最伟大推销员》或《人人都能成功》，特别是《世界上最伟

大推销员》一书，最好按要求去读羊皮卷及成功誓言的相关章节。2.

采用自我暗示：我是