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冬季如何养生，冬季养胃护咽能暖身

小编希望《冬季如何养生，冬季养胃护咽能暖身》这篇文章对您有所帮助。文章导读：

对于冬天相信很多小伙伴都非常的不喜欢，因为天气寒冷我们很多人都出不了门了。因

此冬季养生最重要的就是保暖，那么如何才能够暖身呢？暖身

 对于冬天相信很多小伙伴都非常的不喜欢，因为天气寒冷我们很多人都出不了门了。

因此冬季养生最重要的就是保暖，那么如何才能够暖身呢？暖身的关键是什么呢？下面

就由小编给大家介绍下吧。

 冬天天气干燥，而且湿度也比较低，再加上我们用空调和暖气的原因，会慢慢的减弱

身体呼吸道的防御功能，从而引起多种呼吸道疾病。同时，冷空气还会刺激我们的肠胃，

很多人这时候肠胃都会出现问题。一旦我们被细菌和病毒侵扰了，那么抵抗力就会明显

下降，就会觉得非常的冷。

 ①暖身第一步保护呼吸道健康

 冬季温度低，普遍风大、空气干燥，这种气候对呼吸道的损害较大，使人易患感冒、

支气管炎、肺炎等呼吸系统疾病。冬季保护呼吸道应从以下几方面入手：

 一、避免受凉

 当人体受凉时，呼吸道血管收缩，血液供应减少，局部抵抗力下降，病毒容易侵入。

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 所以，我们冬季保护呼吸道的关键就是要御寒保暖，感冒是引起很多疾病的原因，所

以我们一旦要便秘和冷空气直接接触，早晨出门的时候最好戴口罩以及围巾。

 二、净化室内空气

 人体呼吸道是空气必经场所，空气污浊最容易引发呼吸系统疾病，因此要注意保持室

内空气清新。应定时开窗通风，保持空气流通，避免烟尘污染和刺激;阳光充足时，尽

可能地让阳光射进室内，因为阳光中的紫外线具有杀菌作用;也可用食醋熏蒸房间消毒。

居室温度控制在16℃-20℃。

 三、补充营养

 少吃辛辣的食物，多吃些鱼、肉、蛋、奶等蛋白质丰富的食物，增强机体免疫功能;

多吃富含维生素C的新鲜蔬菜水果，可中和体内毒素，提高抗病能力。冬季气候干燥，

空气尘埃含量高，人体鼻黏膜容易受损，要注意多喝水，让鼻黏膜保持湿润，能有效抵

御病毒的入侵，还有利于体内毒素排泄，净化体内环境。

 此外，可以用盐水含漱咽部，早晨、入睡前、洗脸时以及每次大小便后洗手时，都要

坚持用冷水冲洗鼻子(并擤去鼻涕)，这样不但能增强鼻黏膜的耐寒与抗病能力，还能及

时把鼻道内的细菌、病毒和尘螨等物清除，减少感冒和过敏性鼻炎的发病。

 四、注意个人卫生和个人防护

 我们还要注意平时多洗手、漱口，不要用脏手摸脸、眼、口等部位，出去的时候就要

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多站在空气流通好的地方，不用总是去拥挤的公共场所，雾天、大风天出门要戴口罩哦。

 五、适当锻炼

 重视耐寒锻炼(坚持用冷水洗脸，洗鼻等)，可进行呼吸操、扩胸运动、腹式呼吸等训

练，增强体质，提高对气候的适应能力和机体免疫力。

 六、正确的呼吸方式

 选择正确的呼吸方式也能够帮助预防呼吸系统疾病的发生。

 1、选择鼻吸口呼的呼吸方式。

 2、加强腹式呼吸锻炼。

 鼻腔表面黏膜内有丰富的毛细血管，血液流经时，散发的热量能温暖吸入的冷空气，

黏膜还能分泌黏液，使鼻腔保持湿润，并与鼻腔前部的鼻毛一起，阻挡灰尘和细菌的侵

入。干燥寒冷的空气进入鼻腔后，会变得温暖、清洁和湿润，大大减小了对呼吸道及肺

的刺激。呼出时，牙齿自然合拢，舌尖轻抵上腭，自我感觉舒适为度，可以防止冷空气

对咽喉与气管的刺激。

 腹式呼吸时，腹部肌肉紧张与松弛交替发生，使局部肌肉内毛细血管交替出现收缩与

舒张，加速了血液循环，扩大了氧的供给，同时也有利于肌体代谢产物的排除，对全身

器官组织起到调整和促进作用。在传统的养生法中强调一定程度的腹式呼吸，能够让许

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多常见疾病，如哮喘、支气管炎、高血压、心脏病、头痛病、忧郁症等症状，有一定程

度的减轻。

 ②暖身的关键养胃暖胃

 一、养胃秘诀

 1、养成良好的生活习惯

 少吃多餐，饭只吃七份饱。早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。忌暴饮暴食。

 2、改变饮食习惯

 按时就餐，坐着吃饭不要站立或蹲着。戒吃辛辣，