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瑜伽休息术引导词

瑜伽休息术引导词〔一〕

让你的眼睛轻柔地集中在你面前的一个点上……做一

个放松的深呼吸，气流直达你的丹田……做另一个放松的深

呼吸……再做一个……尽管你的眼睛已经有点疲劳了，但还

要坚持一会儿，做另一次深呼吸……再来一次……你的眼皮

越来越沉重……让它闭上吧，你要对自己说。

如今你开场放松你身体内的每一块肌肉。让你的双腿放

松……让你的双腿开场感受沉重……当它们放松时会越来

越重，你的双腿在去掉最后的一点紧张时会越来越重……你

的双腿变得越来越重，越来越放松，越来越放松越来越

重……你的胳膊也同样变得越来越重……在去掉最后的一

点紧张时会越来越重。你可以感觉重力正在把它们牵引向

下……你的胳臂变得越来越重，越来越放松……越来越放松

越来越重……放松的程度越来越深。你的双臂和双腿感觉很

重，很重，放松……你的双臂和双腿感觉完全放松，因为它

们释放了最后的一点肌肉紧张……越来越重，越来越放

松……

同样，开场你的脸部放松。你的前额变得平滑而放松。

你的前额变得越来越平滑而放松，因为它正在释放紧张……

你的脸颊也开场放松，变得越来越平滑而放松，因为你的脸

颊正在释放紧张……你的前额和脸颊都已经完全放松……

平滑而放松。如今轮到你的下巴开场放松了……感觉越来越

放松。随着你下巴变得越来越放松，感觉肌肉正在松弛……

你的嘴唇开场别离……你下巴变得越来越放松。

如今可以放松你的颈部和肩膀了。你的颈部变得越来越

放松……你的肩膀变得越来越放松……感觉你的颈部和肩

膀变得越来越深度地放松……非常放松……如今再开场做

深呼吸，在你呼气的时候让放松的感觉扩展到你的胸部、腹

部和背部……再做深呼吸，在你呼气的时候感觉你自己正在

变得宁静和放松……越来越宁静和放松。

感觉自己正渐渐漂移……越来越深……变得越来越昏

昏欲睡，平和，宁静。漂移和迷糊……迷糊和漂移……向下

漂移，向下，向下，下到完全放松……漂移得越来越深……

越来越深。

如今是该进入你的特别领地的时候了……一个平安而

平和的地方。你可以通过一道楼梯或者穿过一条小路到达你

的特别领地，随着每一个步伐，你开场由十到零地反顺序计

数……随着每个步伐你变得越来越深度放松。

走到第十步时你已经到达了你的领地了……当你向你

的特别领地走近时，感受那里的平和与平安。如今每走一步

你觉得越来越放松。十……九……八……七……六……

五……四……三……二……一……零。

如今查看一下你的特别领地的景观和颜色……听一听

四周的声音……感受一下你的特别领地的气氛……闻一闻

你的特别领地的气味。看……听……闻……你在你的特别领

地感到平和平安，平安平和。

感觉自己正漂移得越来越深……越来越深……变得越

来越昏昏欲睡，平和，宁静。漂移和迷糊……迷糊和漂移……

向下漂移，向下，向下，下到完全放松。你是如此平和。

瑜伽休息术引导词〔二〕

将您的意念凝聚于左脚上。开场感知左脚。然后让意念

进入脚趾。开场将意念凝聚于大脚趾，感觉它变得柔软和舒

展，接着将意念凝聚于第二个脚趾感觉它变得柔软和舒展，

然后将意念凝聚于第三个脚趾感觉它变得柔软和舒展，再接

下来将意念凝聚于第四个脚趾，感觉它变得柔软和舒展，最

后将意念疑聚于第五个脚趾，感觉它变得柔软和舒展。这样，

所有的脚趾都变得柔软放松。

·将意念集中到脚底。脚底渐渐舒展。左脚底完全放松。

·将意念集中于脚面。脚面渐渐舒展。左脚面完全放松。

·意念开场集中于小腿，小腿的肌肉，胫骨和膝盖。左

小腿渐渐舒展，然后完全放松。胫骨渐渐舒展，然后完全放

松。左膝渐渐舒展，然后完全放松。

·让意念上移到大腿。感觉大腿前方的肌肉渐渐舒展，

然后完全放松。

·让意念游移得更高些，直到臀部，感觉臀部的肌肉渐

渐放松，然后完全放松。您的左腿，从脚趾到臀部，如今都

已经受到了放松护理。

如今，在右腿这边重复整套护理。

·将意念凝聚于腹中。

·将意念凝聚于盆骨部位。感觉生殖器官、膀胱、结肠

全都在渐渐舒展。完成腹部的放松。

·开场凝神于背部。感觉您正紧贴地面的背部的下部、

中部以及上部，然后感受它们全都在渐渐放松。完成整个后

背的放松。

·将意念凝聚于左手。开场感