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超快速的减肥方法

1、先汤后饭

新功能：最后吃主食可减肥

减肥原理：进食顺序先吃汤菜再吃饭肉比较符合健康理念，而且可以减肥，这是非常

流行的令摄取热量下降的减肥瘦身技巧。按照健康的进食顺序，会不容易感到饿，并减少

吃零食的欲望。

实施步骤：先喝水分多、热量较低的汤，这些汤能很快产生饱腹感;接着吃蔬菜类，

相比拌了沙拉酱的蔬菜，更应先摄取煮菜或炒菜;然后是主食，面包、米饭排第三位吃，

肉、鱼等蛋白质和脂肪食物这时才一起吃。

2、一日三餐

新功能：保持一日三餐有利减肥

减肥原理：有的人认为，省去一餐饭就能减少热量的摄入，这个观点被营养学家认为

是错误的。用餐时间间隔过长的话大脑会积蓄能量直至下一餐。也就是说，这顿饭不吃，

下顿饭你会吃得比正常进食量多，而且脂肪也会因此大量累积。原来少一餐饭并不意味着

少了一顿饭的热量。

实施步骤：坚持一日三餐，只是调整进食习惯。

3、吃饭“磨蹭”

新功能：减速“食用”可减肥

减肥原理：把吃饭时间延长到20分钟一顿。大脑往往需要20分钟的时间才能告诉自

己“我饱了”。于是专家建议，用餐时间控制在20分钟以上，要慢慢进食，这才能“边

吃边瘦”。而且医学专家也认为，餐餐吃快餐，习惯连在家吃饭也像赛跑似的，这并非是

胃口好的表现。吃饭吃得过快的人，往往胃肠并不好，还会容易因一下吃太多而造成肥胖。

实施步骤：换手使筷子。用不常使用的那只手来握筷子进食，使你不会一下子夹太多

菜，因此每口的分量自然有所减少。或者每夹一口菜后就放下筷子，以便养成充分咀嚼食

物的习惯。

4、缓慢下咽

新功能：加长咀嚼时间可减肥

减肥原理：通过少量的进食产生饱腹感，并且注意细细咀嚼。多咀嚼的优点在于即使

是少量进食仍能向大脑传达饱腹的信号。常常因为工作原因而狼吞虎咽，久而久之成为一

种习惯，虽然担心自己的肚子是不是还保持原来形状，一拿起筷子却还是囫囵吞枣、风卷

残云。一不小心就吃得过快且过多，营养过剩。

实施步骤：每口食物至少咀嚼30次是关键。即使一口吃得不多，但只要细嚼慢咽，

让食物在口中停留的时间越长，越能得到饱胀感。

5、饭后刷牙

新功能：防吃零食，帮助减肥

减肥原理：为了消除馋嘴的不良习惯，正餐后马上刷牙是不错的方法，或者在意识到

自己吃多了时赶紧刷牙，口中清爽的感觉会让人的心情也随之一振，还容易有“才刷了牙，

不想因为吃零食而破坏它”的想法。

实施步骤：用自己喜欢的刷牙工具和牙膏，即使价格贵一点只要能帮助你防止肥胖，

也是值得的。平时爱吃甜食的人，不妨选择水果口味的牙膏，让口中满溢的甜味向大脑传

达饱腹的信息，据说这也被证明有抑制食欲的作用。

1、西红柿

西红柿简直全由水造，食之饱肚，卡路里又低每200克含30卡路里，用来瘦身对比

适宜。但西红柿除了维他命C外就别无其他养分。

所以最佳的西红柿瘦身法是：早餐同午餐正常饮食并要留意养分，均匀每餐摄入约

600卡路里;晚餐就用西红柿替代。这样轻轻松松就可以将每日的卡路里保持在1400左右。

2、苹果

这个比死更难过的瘦身法被喻为节食法中最有用的，但可以成功的人少之又少。办法

是三日内只食苹果，生食、烧烤、榨汁、煲汤悉随尊便，不限数量，如是者三日可减3至

5公斤。

留意：要留意隔7日才可食第2次，每次亦不能食超越3日，否则随时会养分不良，

乃至厌食症。3日後要食粥或菜，等身体习惯了至才可开始正常饮食!

3、香蕉

香蕉里面含有大量的膳食纤维，可以帮助你的肠胃蠕动。如果一天什麽都不吃，只吃

香蕉沾蜂蜜的话，热量远比正餐低，一定会瘦下来的。但是这样的快速减肥，身体往往由

于还没做好调适，会给身体健康带来一定的影响。

如果一个人长时间的缺少蛋白质、矿物质等身体所需的各类养分的话，慢慢的他的精

神就会变得越来越差，抵抗力也越来越弱，身体逐渐就会承受不了，就会生病。

4、葡萄柚

葡萄柚维他命C含量丰厚，糖分又不算太高，假如以吃一颗葡萄柚来替代某一餐，热

量当然低。假使其他餐的热量也控制得宜，一段时间下来天然会瘦下，只由于空腹可以受

不了酸度，引发的肠胃痛苦。

葡萄柚因体积较大，跟一些柳丁、草莓类小体积的生果对比来，热量可就不见得低，

假如你大量吃，对安康也不是太好。

感谢您的阅读，祝您