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老年人不良情绪的调节策略

作者：经靖

来源：《知识文库》2020年第20期

随着我国人口老龄化的日益加重，老年人的身心健康问题日益得到社会的重视和关注。不

良情绪会对老年人的身心健康造成严重的影响，而老年人不良情绪的产生原因主要有生理和社

会心理原因两个方面。本文试从社会心理方面提出相应的解决策略帮助老年人积极应对不良情

绪，以此帮助提高老年人心理健康水平及养老生活的质量。

在我国，60周岁以上的公民为老年人。人步入老年，部分老年人很容易产生一些消极情

绪，比如孤独感、老朽感以及对死亡的恐惧等情绪反应。这些不良情绪是不利于老年人的身心

健康的。因此，防止情绪危机，提高调节情绪的本领是老年人学会心理保护的重要课题。

老年人不良情绪的1危害

免疫力下降1.1，引发疾病

不良情绪会损害老年人的身体健康。中医上讲，“喜伤心、忧伤肺、思伤脾、恐伤肾、怒

伤肝”。长期持续的不良情绪会使人体免疫力下降，造成免疫力缺损，这样病菌、病毒和致癌

因子就会趁虚而入，从而引发多种疾病。有研究显示，“74.5%高血压的发病因素与情绪不良有

关，经常生气恼怒，使得交感神经兴奋血压升高。胃病患者中也有74%是因经常闷闷不乐，沮

丧恐惧，促使肾上腺激素分泌增多，胃酸增加造成的。癌症患者中有62%是因长期情绪不安，

大脑处于紧张状态，人体免疫功能减弱而造成的”。

影响1.2精神状态

消极情绪会使老年人觉得生活寡然无味，与他人交流困难，甚至不愿意参加各类社交活

动，使老年人社会适应能力减弱，体验不到生活的乐趣，做什么事情都没有兴趣，严重发展成

抑郁症。

产生1.3行为偏差

不良情绪会使人失去理智甚至产生行为偏差。心理学研究发现，一个被嫉妒愤怒或恐惧情

绪的人，往往会出现意识范围狭窄，判断能力减弱，失去理智和自我控制能力的情况，常会产

生某些在情绪平静状态下不会出现的言行举止。

影响人1.4际交往

坏情绪是可以传染的，不仅对自己身体不好，使得老伴儿和周围人也难以舒畅，严重影响

人际关系。心理学研究发现，积极热情的人最容易受到别人的欢迎和喜爱，而人们对情绪不稳

定的人是敬而远之的。作为老年人，如果不能以积极乐观的态度与他人交往，很难赢得大家的

信任和喜欢，从而使自己的社交面变得狭窄，增加了老年生活的孤独和烦恼。

老年人不良情绪的原因2

生理原因2.1

脑功能的衰退是老年人产生不良情绪的物质基础。与此同时，老年人的其他器官也会发生

器质性或功能性改变，如视力减退、听力减退、动作迟缓等。这些机能的衰退给老年人带来种

种不便和烦恼，心里产生“人老不中用”的悲观情绪，使老年人产生忧郁、焦虑和恐惧等不良情

绪。

社会心理原因2.2

退休是老年人心理适应的一道“门槛儿”。工作的丧失，伴之而来的的是社会角色的丧失、

生活方式、社会地位、人际关系、经济状况等都会发生很大的变化。从“门庭若市”到“门口罗

雀”的失落感，生活内容骤减、收入的减少的无助感，儿女无法经常在身旁的孤独感，更严重

的是，丧偶、疾病等一些生活变动更让老年人不能立刻适应，不良情绪郁闷在心，继而出现忧

郁、焦虑、怀疑、固执己见、出现较大的情绪波动现象。

老年人不良情绪的3调节

改变不3.1合理认知

心理学家埃利斯认为，生活中我们出现的情绪障碍并不是事件本身所引起的，而是我们常

有的一些不合理信念才使我们产生情绪困扰。不合理信念具有三个特征：1.绝对化要求常常以

自己的意愿为出发点，认为某事物必定发生或不发生的想法。常表现为将“希望”、“想要”等绝

对化为“必须”“应该”“一定要”等。2.过分概括的评价这是一种以偏概全的不合理思维方式。常

常把“有时”、“某些”过分概括为“总是”“所有”等。具体体现在人们对自己或他人的不合理人、

评价上，典型特征是以某一件或某几件事来评价自身或他人的整体价值。3.糟糕至极的结果这

种观念认为如果一件不好的事情发生，那将是非常可怕和糟糕。如果老年人坚持这种“糟糕”观

时，那么当他遇到他所谓的百分之百糟糕的事时，他就会陷入不良的情绪体验之中，一蹶不

振。因此，当老年人遭遇各种失败或挫折时，要想避免情绪失调，就应多检查一下自己是否存

在不合理的想法，如有，就要有意识用合理观念取而代之。

宣泄法3.2

3.2.1向他人倾诉

俗话说：“好言一句暖三冬”，用倾诉的方式表