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中国公民健康素养

——基本知识与技能（2015年版）

一、基本知识和理念

1.健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社

会适应的完好状态。

2.每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活

方式能够维护和促进自身健康。

3.环境与健康息息相关，保护环境，促进健康。

4.无偿献血，助人利己。

5.每个人都应当关爱、帮助、不歧视病残人员。

6.定期进行健康体检。

7.成年人的正常血压为收缩压≥90mmHg且＜140mmHg，

舒张压≥60mmHg且＜90mmHg；腋下体温36℃～37℃；平静

呼吸16～20次/分；心率60～100次/分。

8.接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施，

儿童出生后应当按照免疫程序接种疫苗。

9.在流感流行季节前接种流感疫苗可减少患流感的机

会或减轻患流感后的症状。

10.艾滋病、乙肝和丙肝通过血液、性接触和母婴三种

途径传播，日常生活和工作接触不会传播。

11.肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产

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生的飞沫传播；出现咳嗽、咳痰2周以上，或痰中带血，应

当及时检查是否得了肺结核。

12.坚持规范治疗，大部分肺结核病人能够治愈，并能

有效预防耐药结核的产生。

13.在血吸虫病流行区，应当尽量避免接触疫水；接触

疫水后，应当及时进行检查或接受预防性治疗。

14.家养犬、猫应当接种兽用狂犬病疫苗；人被犬、猫

抓伤、咬伤后，应当立即冲洗伤口，并尽快注射抗狂犬病免

疫球蛋白（或血清）和人用狂犬病疫苗。

15.蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播疾病。

16.发现病死禽畜要报告，不加工、不食用病死禽畜，

不食用野生动物。

17.关注血压变化，控制高血压危险因素，高血压患者

要学会自我健康管理。

18.关注血糖变化，控制糖尿病危险因素，糖尿病患者

应当加强自我健康管理。

19.积极参加癌症筛查，及早发现癌症和癌前病变。

20.每个人都可能出现抑郁和焦虑情绪，正确认识抑郁

症和焦虑症。

21.关爱老年人，预防老年人跌倒，识别老年期痴呆。

22.选择安全、高效的避孕措施，减少人工流产，关爱

妇女生殖健康。

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23.保健食品不是药品，正确选用保健食品。

24.劳动者要了解工作岗位和工作环境中存在的危害因

素，遵守操作规程，注意个人防护，避免职业伤害。

25.从事有毒有害工种的劳动者享有职业保护的权利。

二、健康生活方式与行为

26.健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟

限酒、心理平衡四个方面。

27.保持正常体重，避免超重与肥胖。

28.膳食应当以谷类为主，多吃蔬菜、水果和薯类，注

意荤素、粗细搭配。

29.提倡每天食用奶类、豆类及其制品。

30.膳食要清淡，要少油、少盐、少糖，食用合格碘盐。

31.讲究饮水卫生，每天适量饮水。

32.生、熟食品要分开存放和加工，生吃蔬菜水果要洗

净，不吃变质、超过保质期的食品。

33.成年人每日应当进行6～10千步当量的身体活动，

动则有益，贵在坚持。

34.吸烟和二手烟暴露会导致癌症、心血管疾病、呼吸

系统疾病等多种疾病。

35.“低焦油卷烟”、“中草药卷烟”不能降低吸烟带

来的危害。

36.任何年龄戒烟均可获益，戒烟越早越好，戒烟门诊

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