高考前父母给孩子的解压方法.pdf

高考前父母给孩子的解压方法

高考前父母给孩子的解压方法

普通高等学校招生全国统一考试，简称“高考”，是合格的高中

毕业生或具有同等学历[58]的考生参加的选拔性考试。下面是小编精

心整理的高考前父母给孩子的解压方法，供大家参考借鉴，希望可以

帮助到有需要的朋友。

方法一：从饮食入手调节情绪

进入高三，孩子们肯定少不了用脑，特别是临近考试的这段时间，

压力一下子增加了不少，这对孩子的体力、脑力都是一种考验。用脑

多，能量消耗多，如果能量不足，会导致大脑反应迟钝，记忆力下降。

这时候，孩子身体的调节就显得尤为重要。并且，有时候孩子情绪不

好也与营养素的供给不足有关。因此，考前合理安排孩子的饮食是家

长非常重要的一项工作。

人体大脑的唯一能量来源是血糖，血糖是由粮食里的碳水化合物

转化而来。因此，孩子的早餐、主食不能缺;此外，维生素B族，特别

是B1对于提高大脑反应率是非常重要的。如果缺乏，会让人出现烦

躁、易怒、易出错、记忆困难等脑力疲劳症状，为了获得充足的B族，

不妨让孩子五谷杂粮都吃，燕麦、小米、薯类都是不错的选择;对于高

三考生来讲，另外一项重要的营养就是蛋白质，它是脑细胞的重要组

成成分，学习、记忆、语言、思考等智力活动都涉及蛋白质的代谢。

而在豆类及动物性食物中蛋白质的含量是比较高的，比如鱼虾、瘦肉、

动物肝脏、鸡蛋、豆腐等。

方法二：放松神经鼓励劳逸结合

此外，家长还应该鼓励孩子劳逸结合。只要是学校安排的体育课

和课外活动就要让她认真参加，课间我是不允许女儿再在教室学习的，

晚上下课后回家一般也不让她学习，所以她在课上和自习时都是很讲

究效率才行。老师们介绍了一位前高三妈妈的经验，她说，毕竟，高

考成绩虽然重要但不能以牺牲健康为代价。

通过督促孩子参加一些体育和娱乐活动，或者听一听音乐，既可

以呼吸新鲜空气，使精力更加充沛，又可以放松紧张的神经、缓解压

力，使孩子的头脑更清醒、思路更清晰，使后面的学习效果更好。而

且还要让孩子认识到，这些活动也是自己复习备考中不可或缺的一环。

方法三：接纳孩子情绪适时疏导

当高考一天天来临，每个学生内心都会恐惧自己能否考上理想的

学校，自己能否经得住高考的考验。一般情况下，学生都会把这些慌

乱、恐惧、害怕、无助、挫败感压抑下去，坚持学习生活的稳定。但

是在遭遇挫折的时候，这些压抑的感受就好像找到了一个出口，倾泻

而出，让人无力应对。

家是孩子内心最柔软的地方，在家里，孩子意识的警觉作用会降

低，压抑下去的情绪也就更容易冲破意识的界限，宣泄出来。在这样

的情况下，父母很容易感受到无助，似乎任何方法也不起效。道理孩

子比家长都懂，而且孩子不愿意听，不断重复家长也觉得没效。对孩

子发火，心里觉得孩子也挺委屈。只听孩子讲，但是孩子的情绪不见

好转。屡试屡败，屡败屡试。

面对这样的情况，家长可以试着包容孩子的情绪，然后从中发现

正性部分：孩子每天的坚持、信念同时给孩子适当减压;还可以和孩子

分享自己遇到困难时的痛苦和经验等等;如果孩子需要帮助，家长可以

提供适当的帮助，但是不要替代孩子的努力，不要提供过度的帮助。

方法四：做科学家长传递正能量

临近高考，不少家长也会出现焦虑情绪，这对考生备考百害而无

一益，家长此时应利用运动、与朋友聊天等方式转移注意力，多给孩

子传递正能量，制造轻松的备考氛围，才利于孩子考出好成绩。

对考生而言，学校的学习氛围已经够压抑和紧张了，所以在家的

话，家长应该营造一个良好而宽松的生活与学习氛围，而不能制造考

前紧张的家庭气氛。

老师建议，家长应以积极平和的态度面对即将到来的高考，家长

可以关心孩子，但要用孩子能接受的方式来表达，不要太极端。家长

只要像平时一样就好，表现得太反常，反而会让孩子觉得不自在。

方法五：保持生活的节奏感

据心理咨询室对高考前考生和家长咨询案例统计发现，86%的孩

子压力都来自于父母。

一位考生说，你问我为什么有这么大的压力，我真的无法形容，

肯定不光是学业上的压力。比如跟父母相处的过程中，过度关爱，每

天接送，事无巨细的照顾。

为了给孩子创造一个安静的复习环境，很多家长不看电视，没有

了日常交际。这种过分克制的行为，会让孩子感到加倍紧张。因此老

师们建