+Level+up！进阶吧！高二生+教案 高二下学期心理健康课（通用版）.docxVIP

高二心理课||Levelup！进阶吧！高二生

适用对象：高二

适用时长：40min

设计理念：延续高一第一堂新手训练营的课程，讲述离开新手村学会自己“派发任务”，树立目标。主要训练学生具体化目标，分解目标。这节课的内容没有太多专业理论，主要是总结过去我们心理课学的知识，可以如何应用到目标制定上，承上启下的一节课。

回顾高一

第一堂课

简单回忆刚到高中时，我们的心情。

-承接暑期-

这一部分分享大家的暑期生活，从学习、生活、娱乐、暑期计划四方面询问。在学习部分不仅包括学业，即使是游戏段位、兴趣爱好、厨艺等都称之为学习。学生的分享欲会打开一些，有学生分享段位提升，”地铁跑酷“，”没有生活全是作业“……都可以了解到学生的真实心理。

俗套询问暑期大家有没有计划，完成了多少。目前为止完成最多的是50%。大部分同学都是只有计划，没有结果。

顺势询问高一同学们的计划或是目标完成情况满不满意（其实这个问法我觉得不太好，但没想到更合适的，暂且这样）。这一part我会正常化计划无法完成或是不满意，简单地举一些我的例子。

引出话题

生命是华丽错觉

时间是贼

-目标制定-

提问2个问题：

1.左侧目标是否有同学写过？2.执行效果如何？

再呈现右侧的目标，说明制定目标的第一步是清晰且具体。可以增加截止时间，具体数量。接下来学生也会反馈，这样的目标还是没办法完成。

第二步：细化目标，长期转短期。

可提问：

1.一想到一年要读10本书，是不是年初的时候觉得读完一本还有11个月，之后再读。结果到了ddl来不及完成目标了？

2.定完一年目标是不是中间有很多事可以打断它们？

再呈现我们的细目表。以减重为例(一方面是直接以学习为例学生丧失兴趣很快，另一方面运动的任务训练量化变化很明显)，需要说明这是为了健康控制的，非外貌焦虑。课上会以学习为例现场分解一次，具体到每日课后怎么安排时间的分解。

学生通病：可能只有长期目标短期目标，或是只有每日的ToDoList。过于繁琐，不成体系。

第三步，如果大家已经有了一些细化表。却难以执行，可能就存在上述说的问题，因此我们在做细化目标时，也要注意数量，如果一天超过20件待办事项是否会觉得不想开始呢？因此，学会精简目标，选择适合自己的数量。

如果到了这一步还有同学发现自己离目标很远，那么我们要思考一个重要的问题了！

第四步：评判目标是否合理，是否脱离现实？比如想脱单（可实际只是不想错过青春期，并非真正喜欢某人），想暴富……

讲解忌好高骛远，主要针对短期目标，而非长期目标。鼓励同学敢于梳理更高的长期目标。短期目标难度需要略高于自己。

第五步：flag的变形！同样也会有很多同学喜欢说再也不XX，这一步主要是教会同学在说不做某事时，应当补充一部分可以实施的、替代的行动。

每一步我都会询问有没有同学喜欢立这类目标，却很难实现，喜欢互动更强烈的老师，可以让学生逐渐尝试修改目标为合理的写法。

到这里节奏暂缓，邀请同学们修改、完善高一未完成的目标，也说明未完成的目标依然可以继续。制定大约3-5个本学期的重要目标。

探讨理想与现实

在目标实施道路中的各种可能

-理想vs现实-

提问：为什么理想的学习成瘾从未发生？大部分学生都明白，主要是反馈环节会削弱。所以再次强调、回忆以前的课程，提到的双反馈，定量来自于分数，定性来自于自己（这节课是之前的学习类课程）。

再探讨现实中，我们的目标一定能圆满实现吗？基本上学生都知道还是需要努力克服很多才有可能。回顾高一课程中“完美”的定义。

所以在设定目标时，我们不应该将实现目标的道路想得太过平坦！

最后一个讨论就是大家都遇到过哪些意外，有说人际的、个人努力、懒惰、手机……话题很多，老师们可以选择性回答，也能够在这一部分获取之后的课程内容。

依据归因理论，总结4个方面的可能意外与障碍。

应对方法主要是以前课程的内容小总结，大家自由更改。

课后作业，就让同学们把刚刚没写完的目标计划写清，然后设想自己可能遇到的障碍，准备如何应对。