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办公室瘦大腿肚的运动分享

办公室人员由于久坐很容易胖，特别是大腿，想要减掉大腿的赘

肉，可以学习一些运动方法，坚持锻炼就能看出效果啦。接下来小编

给大家介绍的办公室瘦大腿肚的运动方法，欢迎阅读。

办公室瘦大腿肚的运动方法

1、办公室的女性可以多翘翘大腿。一双均匀紧致的大腿，需要多

做运动。如果加上经常敲打，也能让赘肉变得紧致，帮助排出大腿滞

留的水分和体液哦。双手握拳，用力敲打大腿侧面，敲打的时候微微

发出声音即可。

2、平躺床上，双腿向上伸直，做蹬自行车的动作，双腿交替运动，

练习200下。伸直的时候双腿要完全伸直，收缩的时候，最好碰到胸

口。

3、爬楼梯对于瘦大腿和小腿都有很好的帮助。但是爬完楼梯记得

要按摩一下腿部哦。为了达到瘦大腿后侧的目的，爬楼梯的时候最好

跨级爬，这样对拉伸腿部很有帮助。

4、站立，像蹲马步一样蹲下，如果感觉大腿前侧非常酸，要加大

内外侧摆动，用内外侧用力，保持1分钟，持续练习5次。

5、坐在椅子上，在膝盖处夹着一本书或者一页纸，不要让它掉下，

保持这个动作10分钟。然后放松，重复练习3次。

瘦腿的小妙招

1、掂脚尖走路

看着名字许多人不解，脚尖走路多累啊?其实只要你在平时走路时

多注意重力在脚尖而非脚后跟，没事的时候用脚尖走路室内走动都是

不错的办法，配合按摩是最佳搭档。

2、双腿夹纸片

在家瘦腿的最快方法，可以这么做，在你坐在电脑桌前或书桌前

时，在双腿膝盖间放一张纸，然后努力着不要让它掉下来，一次坚持

20分钟最好。你们的大腿内侧很快就会瘦，美腿瘦腿成功哦，赶紧试

试吧。

3、洗澡时按摩一会

洗澡的时候最好是站着洗，这样可以消耗热量。用热水冲洗两分

钟，用手帮大腿按摩;然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这

样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多

余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。

4、坚持高抬腿运动

高抬腿是一项看似很难做起来却很容易的一项有氧运动，起初可

能你练不了，认为那是运动员才干的事情，可是当你坚持一段时间后，

你后发现越坚持越有精神，越坚持高抬腿动作越标准，腿抬的越高，

坚持坚持，腿部脂肪燃烧迅速，瘦腿自然不在话下。

5、多走楼梯

上下班的时候可以多走楼梯，如果你的公司是在五楼或六楼，吃

完午饭后可以直接走上去，消化一下自己刚吃进去的东西，顺便帮腿

部做个减肥。走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的

燃烧。想瘦腿的MM们，不妨多走走楼梯，会让你有意想不到的惊喜

的。

6、多吃瘦腿食物

平时要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以帮助你瘦腿吗?菠

菜可以促进血液循环，帮助脂肪的燃烧，是很不错的瘦腿蔬菜。而苹

果含有苹果酸，可以加速身体代谢，并且苹果含有丰富的钙，可以减

少下半身的水肿，是一种不错的瘦身水果。西柚也很好，它的热量很

低，并且含有丰富的钾，可以帮组减少大腿脂肪的积累，爱美的MM

们可以多吃。

7、饭后站一会或散步

吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀

部的。去洗洗碗，收拾一下厨房很不错，这样可以让你站一会。你知

道吗?饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的

话，可以饭后出去散个步。“饭后走一走，活到99。”出去走走以运

动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己

变得更加健康。

注意散步的时候需要选择合适的鞋子，鞋子不能挤脚。散步完回

到家要打赤脚，让双脚得到放松。洗澡的时候用热水泡泡脚，缓解足

部疲劳。同时还能由下往上按摩双脚，促进新城代谢，防止肌肉僵化。

8、睡前瘦瘦腿

睡前可以做一些瘦腿操，让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。

下面介绍一种简单的瘦腿操：侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床

那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。然后换一个方

向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以

停。这种是很不错的瘦腿操，躺在床上还没睡得着的时候要多做，一

个星期后，你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实，大腿变得纤细了。

9、久坐椅子的瘦腿法

上班族长时间坐在办公桌前，腿部容易因缺乏运动而变胖。可利

用坐着的机会做些运动，达到消除疲劳及瘦腿的双重效果。