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办公室健康保健

;1;一、什么是健康？;动物园的老虎比野生老虎强健吗？

运动员的身体都很好吗？;

健康是人生最大的财富，

必须像管理财富同样

管理自身的健康！;健康管理;

为了追求幸福的生活,大家拼命地努力工作，盈利购置好房子、好车子、高的社会地位；

长期的工作压力、不规律的饮食方式、超负荷的工作时间、缺乏运动成为一代人的生活方式；

伴随经济的发达，都市里越来越多人开始体重超重、肥胖，血脂异常，糖尿病、高血压等老年性疾病展现了年轻化的迅速发展趋势，因心脑血管疾病引起的猝死累见不鲜；;;;二、办公室疾病有哪些;常见办公室疾病;三、怎样进行办公室保健？;四、学会积极认知;（一）情绪的调控;（二）调控情绪的措施;（三）善于与人相处要点;（四）科学生活身心健康;五、合理膳食;（一）合理膳食十字决;红——西红柿或1－2两红酒(健康人、无禁忌症)。法国人有饮葡萄酒习惯，冠心病仅为美国的1/3.

黄：黄色蔬菜瓜果，如胡萝卜、红薯、南瓜、玉米等，富含维生素A。可提高免疫力，增强抵御力。

绿——绿茶和绿色蔬菜。茶叶中的化学成分达300多种，有防病治病、营养保健作用。其中L－茶氨酸能提高人体免疫细胞的机能。茶叶尚有降血脂作用。

白——燕麦粉、燕麦片，燕麦中具有丰富的膳食纤维。有降血脂、通便作用。对糖尿病、减肥也有很好的效果。

黑——黑木耳：可减少血粘度，防止冠心病、脑梗。5－10克/天。

积极倡导：清单饮食，食品多样化，七八分饱。;（三）饮食中的几种误区：

误区一、鸡蛋中含大量胆固醇，中老年人不适宜食用。

对的观点：对胆固醇应有全面对的认识。细胞膜的活性，激素、维生素D的合成均需要胆固醇。鸡蛋营养丰富，正常人可以每天吃一种鸡蛋;血脂高、糖尿病、心血管病者，二天吃一种鸡蛋比较合适。

误区二、水果是零食，可吃可不吃。

对的观点：水果含矿物质、维生素、果胶（降胆固醇作用）近年来，哈佛大学研究表明，多进食水果和蔬菜，可减少中风和冠心病的发病危险。

误区三、植物油重要含不饱和脂肪酸，不会导致动脉硬化，???吃点没关系。

对的观点：相似重量的植物油，所提供的热能高于猪肉，是圆白菜的40倍。摄入热量过多，营养过剩，是肥胖的重要原因之一。;努力让三低饮食习惯变成铁的纪律。

低盐（6克/日）、低脂、低糖。否则就会三高：高血脂、高血压、高血糖。

完全不食脂肪是不科学的。

脂肪是机体能量的来源，并协助吸取维生素和营养素。健康的关键是食入脂肪数量和种类，每日摄入食物中的脂肪应在总热量的35％如下。

有害脂肪——饱和脂肪：红肉类（猪牛羊肉等）、黄油、全脂牛奶、奶酪、冰淇淋等。

有益脂肪——复合不饱和脂肪：重要来源于鱼类、橄榄油、大豆油、玉米油、花生油、鱼油；玉米、蔬菜和多种坚果，如：核桃、豆类等。

用“足”，将脂肪按好坏次序排列：无“脚”二“脚”四“脚”。

;（五）食物取舍的提议;（六）部分减肥保健食品;（七）训练饮食习惯;（八）防癌抗衰老食物;（九）禁烟;（十）限酒;何为多样？

怎样准备？

能坚持吗？;六、适当运动;◆阳光、空气、水和运动是健康的源泉。没有同样药物可以替代运动。

运动是观念问题，不是时间问题。

◆运动不仅对各个系统如循环、消化、呼吸、神经、骨骼肌肉均有好处，还能提高免疫力，延缓衰老，防止”富贵病”及恶性肿瘤。

◆适量运动的“三、五、七”：

每天步行3公里，时间30分钟以上。每周运动5次左右。

有氧运动强度，运动后心率＋年龄＝170±为宜。

贵在意识胜在行动赢在坚持;（二）运动中的几种误区：

误区一每周一次大量剧烈运动，可替代其他几天的运动锻炼。

对的观点：一周4—5天，每次30—60分钟，锻炼必须循序渐进，常常坚持。

误区二身体不胖不瘦，不需锻炼。

对的观点：体重正常者，血脂、血糖、骨密度、血压等不一定正常。

误区三爬山是中老年最佳的锻炼。

对的观点：世界上最佳的运动方式是走路。不小于40岁，大多有髌骨软骨软化；

55-64岁，85％均有一种或多种关节的老年性骨关节病。

误区四晨运最佳。

对的观点：最佳的运动时间是晚上。由于，早上树木多的地方，二氧化碳汇集较多（植物在夜间吸氧，呼出二氧化碳），植物只有通过光合作用才能焕发出氧气。

;（三）运动中的几种错误观念：

;（四）办公室保健运动;1.颈椎病的防与治;2.起居调养;3.姿势调整;4.骨质疏松与补钙;5.颈椎保健操;