压力应对与情绪管理.pptx

压力应对与心理调适;重要内容;一、压力及其应对机制;压力源在哪里;生活事件与压力指数（霍曼瑞希）N=400;生活事件与压力指数;高级经理人压力状况调查;负面影响有多大？;（二）压力下的应激反应;1、生理反应;2、心理反应;个体在压力状态下的心理反应存在很大差异，这

取决于个体对压力的认知和解释以及应对压力的能

力。

直接反应

间接反应;（三）善待压力，排解压力;2、压力应对影响原因;3、应对压力支持条件;4、应对压力方略措施;

英国萨塞克斯大学心智试验室研究

表明：

阅读可以使压力水平减少68%；

听音乐减少61%；

品茗或咖啡减少54%；

郊游、散步减少42%。

此外，尚有适合自身需要的打太极拳，

练书法，广场舞，大声唱歌，逛街购物以

及让朋友请吃饭等等;

平常减压十步曲

;二、积极情绪与消极情绪;（一）积极情绪的认知;1、积极情绪是生命的守护神;人类疾病的50%--80%是由于精神失调引起的。

思则气结，怒则气上，

恐则气下，惊则气乱，

喜则气缓，悲则气消。

——《黄帝内经》美国科学家给高血压患者服用淀粉胶囊的试验;百病皆生于气;塞里格曼专家的观测结论;百岁老人的共同特点;2、积极心态是幸福人生的呼唤;幸福指数10要素;导致个人不幸福的10大原因;幸福其实挺简朴;3、官员精神健康问题要高度关注;《人民论坛》杂志对全国100多名官员的心理健康问题调查发现，有80%以上的官员尤其是基层官员普遍存在较大的心理压力，存在不一样程度的心理不平衡、心理疲劳及心理压抑。

64.65%的受调查者认为，官员的压力源重要来自“官场潜规则对个人政治前途的压力”。;;有学者对-109位自杀官员进行研究成果表明:

４０－５０年龄段是心理危机的高发年龄段

中层领导干部危险系数高

压力抑郁是最重要的心理障碍

;类型分布;自杀官员所属系统分布;（二）消极情绪障碍及其体现;不良情绪之一：焦急烦躁;最佳的！永远都是最佳的！！;宽松心态，减少焦急;“三不”与“三看”;注：杨绛（197月17日—），1932年毕业于苏州东吴大学。1935—1938年留学英法，回国后曾在上海震旦女子文理学???、清华大学任教。...中国著名作家、翻译家。93岁出版随笔《我们仨》，96岁出版哲理文集《走到人生边上》，102岁出版250万字的《杨绛文集》八卷。

;不良情绪之二：抑郁痛苦;体现症状;杏仁核;【案例一】刘亚军患抑郁症??撞火车身亡

;【案例二】浙江省原高院副院长童兆洪的不幸拜别

;

挣脱忧郁情绪的13条提议

;9、向朋友诉说自己的烦恼

10、看到事情的光明面

11、把复杂问题分解成简朴的问题

12、倾尽全力完毕一件事

13、运动是自救的基础

智利矿工井下69天生活揭秘：

8月5日，位于智利科比亚波市附近的圣何塞铜矿

发生严重塌方，33名矿工被困井下700米处。在经历了69

天漫长等待后，北京时间10月13日工人开始升井。;不良情绪之三：攀比失衡;攀比心理烦扰，已是不争事实;不良情绪之四：孤单自卑;警惕“职业枯竭”现象;【职业枯竭小测试】

角色冲突

爱好减低

前途忧虑

烦躁不安

埋怨增多;不良情绪之五：妒忌仇视;克服嫉妒心理五项注意;三、调适心态，增进健康;心态平衡是健康的基础;（一）调整自己对现实的心态;美籍探险家哈奇的故事;（二）调整自己看待自己的心态;自我三个层次;“褚橙”的诞生;（三）调整自己对工作的心态;原浙江省长吕祖善的故事;（四）调整自己对他人的心态;人际健康六大观测点;两个刺猬怎样合作共事;（五）掌握某些必要的调适措施;不思八九常想一二;《豁然开朗》—丰子恺;压力承受力测试;小测验一：测量你自己的健康;10、我对有效处理每天的事情的能力很有信心

11、我能意识到机会的存在并运用它们

12、我感觉自己能控制环境

13、我明白生命是有目的的

14、我相信自己过去的和目前的生命均故意义

15、我相信自己的生命在朝好的方向前进

16、我视自己的生命为一种成长和发展的机会

17、我感觉到自己在伴随时间进步

18、在成长中，我对自己的理解会更多

得分：拥有发展健全的心理健康的个性倾向与上述各项一致。测试得分越高，心理越健康。;

小测验二：A型性格诊断量表

;8．会一边吃饭一边记笔记或一边开车一边打电话吗？是（）否（）

9．会在休假之前先赶完预定的一切工作吗？是（）否（）